Как обмен позитивными письмами с другом сделал меня счастливее

Журналист по вопросам здоровья, Шарлотта Хейделится своим опытом ...

Вскоре после того, как мы с подругой Лорой встретились 10 лет назад, она переехала за границу, и мы быстро установили регулярные контакты по электронной почте. Мы оба переживали сложные времена, и возможность писать друг другу позволила нам задуматься над нашими проблемами и получить честные, сопереживающие мысли других.

Перенесемся в 2017 год, мы снова в одной стране, и у нас обоих есть новые проблемы. За последние три года я пережил потерю беременности, развод и разбитое сердце, и я пытался смириться с множеством разбитых надежд и жизнью, далекой от той, которую я хотел.

Лаура недавно переехала в новый город и до сих пор не может справиться с семейными проблемами. Нам обоим полезно иметь возможность доверять друг другу.

Новая ежедневная привычка

Но однажды мне пришло в голову, что мы слишком сосредоточились на вещах, которые были неправильны в нашей жизни - наши неудачи и разочарования - вместо того, чтобы смотреть на хорошие вещи или признавать то, что мы делаем достичь.

Как медицинский журналист, я давно знаю о преимуществах благодарности: исследования показывают, что написание регулярного списка благодарностей может улучшить ваше настроение, повысить мотивацию и даже помочь вам лучше спать.

И терапевт однажды сказал мне записывать то, что я делал хорошо каждый день, чтобы противостоять моей естественной тенденции испытывать трудности.

К сожалению, мне часто было трудно выработать хорошие привычки по уходу за собой, и мое позитивное составление списков шло так же, как и мои попытки в «Getting Into Running» (никогда не испытывал этого неуловимого раннера) и «Take Up Knitting» (я не нахожу выпавшие швы расслабляющий).

Но я подумал, что может помочь приятель - и эксперты, похоже, со мной согласны. «Общайтесь друг с другом - это прекрасный способ заставить вас быть ответственными и мотивированными», - говорит советник и тренер Ив Менезес Каннингем, автор книги. 365 способов чувствовать себя лучше (Белая Сова, £ 12,99). «Это помогает вдохновить вас продолжать идти, когда энтузиазм может ослабнуть».

Лора была готова к этому, поэтому мы начали писать наши ежедневные списки - одна вещь, за которую мы благодарны, другая вещь, которую мы хорошо сделали за предыдущие 24 часа.

В поисках позитива

Мои списки благодарностей несколько повторяются, регулярно показывая моих прекрасных кошек, посещающих занятия йогой, подсолнухов, которых мне удалось вырастить, моих блестящих друзей и жаркую погоду.

В последние месяцы у меня были очень плохие дни, и некоторые утренние списки - это борьба. не потому, что мне не за что быть благодарным, а потому, что когда меня не хватает, бывает трудно увидеть Это.

Я также признаю, что иногда завидую жизни Лоры, когда читаю ее списки благодарностей - слух о ее поддерживающем муже, в частности, напоминает о том, чего у меня нет. Но сидеть и думать о том, что правильно в моем мире, дает мне толчок.

Узнавать о себе

В целом, однако, я нашел список своих достижений наиболее полезным. Я могу быть очень самокритичным, поэтому, записывая то, что я сделал хорошо, побуждаю меня сосредоточиться на своих положительных моментах, особенно когда я знаю, что мне что-то нужно, чтобы что-то сделать.

Многие не хотели бы убирать шкаф или платить чеком огромные достижения. Но я действительно борюсь со скучными административными и организационными задачами, поэтому я даю себе блестящую золотую звезду для них.

Я часто заканчиваю тем, что пишу, что поддерживаю друга, который изо всех сил, и мои списки помогли мне увидеть, что я очень добрый человек, качества, которого я раньше не видел в себе полностью.

И каждый раз, когда мне удавалось воздержаться от покупки платья / помады, которые я хотел, это показывало мне, что я (совсем) не настолько потакаю своим желаниям, как я думал.

Списки Лоры - большой урок для меня, поскольку у нее часто есть более добрый способ интерпретировать ее поведение, чем я. Недавно она заметила, что ухаживала за собой, оставаясь однажды дома, чтобы идти в ногу со временем, а не идти на свой курс. Я знаю, что я бы избил себя за то, что пропустил урок, поэтому было полезно увидеть, что есть другой взгляд на вещи.

Чувствовать себя счастливее

Мы часто хвалим друг друга за наши списки, но обратная связь на самом деле не имеет значения - важна сама работа. И Ева дала нам указатель для того, чтобы получить больше от практики.

«Дарите себе награды за то, что вы хорошо сделали, в том числе за написание списков», - говорит она. «Это может быть так же просто, как сесть с чашкой чая или, когда вы достигнете вехи, больше удовольствия, как общий спа-день. Ожидание награды повысит ваш допамин, поднимая ваш настроение и мотивация. Вы могли бы даже удивить друг друга наградами. "

Мы оба решили, что будем продолжать работать в долгосрочной перспективе - как это часто бывает, самые простые вещи действительно делают вас счастливее.