5 способов использовать ароматерапию для улучшения сна

Если вы ищете естественные решения, которые помогут вам лучше спать, ароматерапия может быть ответ.

Ароматерапия – это комплексное использование эфирных масел с терапевтической целью. Эфирные масла, изготовленные из растительных экстрактов, можно вдыхать или наносить на кожу.

Эксперты полагают, что ароматерапия активирует обонятельные рецепторы, которые, в свою очередь, посылают сообщения через нервную систему в мозг. В соответствии с ВебМД: «Масла могут активировать определенные области вашего мозга, например лимбическую систему, которая играет роль в ваших эмоциях.

«Они также могут оказать влияние на ваш гипоталамус, который может отреагировать на масло, создавая в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин».

Лучшие ароматы для сна

«Отдельные ароматы могут способствовать лучшему сну, помогают людям проснуться утром или даже влиять на сновидения и формирование памяти во время сна», — говорит Фонд сна.

Например, лаванда издавна ассоциировалась с расслаблением и сном. Запах лаванды успокаивающе влияет не только на ваше настроение, но и на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. В

изучать У людей, подвергшихся воздействию лаванды перед сном, уровень глубокого сна увеличился, что привело к ощущению более отдохнувшего по утрам.

Другие популярные ароматы для сна включают розу, ромашку, валериану и бергамот.

Не забудьте разбавить эфирные масла перед их использованием.

Если вы хотите использовать эфирные масла в ванне перед сном или нанести их на кожу, очень важно сначала их разбавить.

Эфирные масла имеют высокую концентрацию, и перед местным применением их необходимо смешивать с маслом-носителем, например миндальным или жожоба.

Как главное правило, вам следует стремиться к одной капле эфирного масла на одну чайную ложку масла-носителя.

Сделайте спрей для подушки своими руками

Распыление ароматерапевтической смеси на постельное белье поможет наполнить спальное место успокаивающими ароматами.

Просто смешайте несколько капель предпочитаемого вами эфирного масла с водой в пульверизаторе и аккуратно распылите на подушку перед сном.

У Пукки есть прекрасный рецепт своими руками, стоит попробовать, сочетающий успокаивающие ароматы ромашки и лаванды. Они говорят: «Используйте спрей для подушек, чтобы слегка распылить наволочку, постельное белье, маску для глаз или даже пижаму непосредственно перед тем, как лечь спать.

«Потратьте некоторое время на глубокий вдох, чтобы позволить эфирным маслам достичь ваших обонятельных рецепторов, доставить успокаивающее послание в ваш мозг и помочь вам уснуть».

Положите лаванду под подушку

Наполните небольшой дышащий мешочек сушеными цветами лаванды и положите его под подушку, чтобы добиться расслабления и покоя. Вы также можете приготовить лавандовый спрей для подушек или разбавить эфирное масло увлажняющим кремом для ухода за собой перед сном.

Будьте терпеливы и создайте последовательный распорядок дня.

Как и любое другое натуральное средство для сна, ароматерапия может дать мгновенный результат. Однако ваши шансы значительно возрастут, если вы будете постоянно включать его в свой распорядок дня перед сном. Со временем ваше тело будет ассоциировать выбранные вами ароматы с тем, как вы ложитесь в постель и засыпаете.

Ночная процедура ароматерапии может начаться с легкой пятиминутной растяжки, теплой ванны с ароматерапевтическими маслами, а затем расслабиться с книгой и чашкой травяного чая в постели. Опрыскайте постельное белье спреем для подушек или зажгите ароматерапевтическую свечу. Повторяйте так часто, как только сможете.