Простая диета, чтобы попробовать...
Вам, вероятно, не нужны ученые, чтобы сказать вам, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Но они все равно изучают это - и придумывают захватывающее исследование, чтобы помочь снова вспомнить.
Средняя женщина зарабатывает полтора фунта в год в течение своей взрослой жизни - достаточно, чтобы набрать 40 с лишним фунтов к 50 годам, если она не борется с американскими горками гормонов, потери мышечной массы и стресса, что способствует замедлению ее сжигания жира двигатель.
Но увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным: употребляя в пищу продукты, улучшающие обмен веществ, и следуя по пути, Вы будете лучше спать, будете иметь больше энергии, будете чувствовать себя более крепко и заметите, что ваша одежда раскрепощена всего за два недель. Вот как:
1. Съешь достаточно
Вы должны сократить калории, чтобы похудеть. Но слишком низкий уровень доставляет двойной вред вашему метаболизму. Когда вы едите меньше, чем нужно для основных биологических функций (около 1200 калорий для большинства женщин), ваше тело тормозит ваш метаболизм. По словам Дэна Бенардо, доктора философских наук, доктора медицинских наук, доцента кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия, он также начинает разрушать драгоценные, сжигающие калории мышечные ткани.
«Ешьте достаточно, чтобы не голодать - перекус из 150 калорий в середине утра и в полдень между тремя приемами пищи (около 430 калорий в каждом) будет поддерживать ваш метаболизм гудящим».
2. Поднимите утром
Завтракать ускоряет обмен веществ и сохраняет энергию в течение всего дня. Не случайно женщины, которые пропускают эту трапезу, в четыре с половиной раза чаще страдают ожирением. Если ничего другого, возьмите йогурт. Или попробуйте овсяную кашу, приготовленную из обезжиренного молока и увенчанную орехами, для усиления протеина.
Getty Images
3. Пить чай или кофе
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ваши ежедневные толчки могут увеличить ваш метаболизм на пять-восемь процентов - от 98 до 174 калорий в день. Согласно одному японскому исследованию, чашка сваренного чая может повысить ваш метаболизм на 12%. Исследователи полагают, что антиоксидантные катехины в чае дают импульс.
4. Борьба с жирами с клетчаткой
Исследования показывают, что некоторое количество клетчатки может ускорить сжигание жира на 30%. Исследования показывают, что женщины, которые едят больше всего клетчатки в пище, со временем набирают наименьший вес. Принимайте около 25 г в день - по три порции овощей и фруктов.
Getty Images
5. Купить большую бутылку
Немецкие исследователи обнаружили, что употребление шести чашек холодной воды в день (это 48 унций) может повысить метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день - достаточно, чтобы потерять пять фунтов в год. Увеличение может быть связано с работой, необходимой для нагрева воды до температуры тела.
6. Ешьте больше натуральных продуктов
Канадские исследователи сообщают, что люди, сидящие на диете с наибольшим количеством хлорорганических соединений (загрязняющие вещества от пестицидов, которые хранятся в жировых клетках) испытывать большее, чем обычно, снижение метаболизма при похудении, возможно, из-за того, что токсины мешают сжиганию энергии процесс.
Другие исследования намекают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Всегда выбирайте экологически чистые продукты при покупке персиков, яблок, сладкого перца, сельдерея, нектаринов, клубники, вишни, салата, импортного винограда и груш; неорганические версии, как правило, имеют самые высокие уровни пестицидов.
7. Всегда включать белок
Ваше тело нуждается в белке для поддержания мышечной массы. Добавьте порцию, например три унции постного мяса, две столовые ложки орехов или восемь унций обезжиренного йогурта, к каждому приему пищи и закусок. Исследования показывают, что белок может сжигать калории после еды на 35%.
8. Ешьте продукты, богатые железом
По словам Тэмми Лакатос, RD, соавтора Разожгите свой метаболизм. До того как менопаузаженщины теряют железо каждый месяц из-за менструации. Если вы не пополняете запасы в своих магазинах, вы рискуете снизить потребление энергии и ослабить обмен веществ. Моллюски, постное мясо, бобы, обогащенные злаки и шпинат являются отличными источниками.
9. Получите больше витамина D
Этот витамин необходим для сохранения метаболической мышечной ткани. К сожалению, по оценкам исследователей, четыре процента американцев старше 50 лет употребляют достаточное количество витамина D в своем рационе. Получите 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося весом три с половиной унции. Другие хорошие источники: тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.
Getty Images
10. Пропустить второй коктейль
Когда вы пьете, вы сжигаете меньше жира и медленнее, чем обычно, потому что вместо этого алкоголь используется в качестве топлива. Отбрасывание эквивалента примерно двух мартини может снизить жиросжигающую способность вашего тела на 73%.
11. Пить молоко
«Есть некоторые доказательства того, что дефицит кальция, который часто встречается у многих женщин, может замедлить обмен веществ», - говорит Лакатос. Исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, также может снизить поглощение жира из других продуктов.