Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Когда беспокойство начинает преодолеваться, может оказаться невозможным обрести перспективу и выйти из спирали беспокойства.
Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженными тревожными мыслями, простой прием внимательности может принести некоторое облегчение.
Совместно с Бостонским университетом клинический психолог Эллен Хендриксен, автор новой книги Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогойэтот хак может помочь вам оставаться в данный момент когда возникает беспокойство.
В чате ВицеХендриксен объяснил, что уловка осознанности «5-4-3-2-1» может помочь «вывести нас из тревожного беспокойства или размышлений» и «обосновать нас в настоящем».
Она сказала: «По сути, вы отмечаете свои пять чувств и называете 5 вещей, которые вы можете видеть в данный момент, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете чувствовать (например, ваши ноги в обуви, задница на стуле), две вещи, которые вы можете почувствовать, и одна вещь, которую вы можете попробовать, даже если это всего лишь внутренняя часть вашего рта или холодный глоток воды.
«Это можно сделать быстро и незаметно».
Объясняя, почему это работает, она добавила: «Привлечение нашего внимания к нашим чувствам обосновывает нас в настоящем, и подсчет предметов прерывает вращение наших мыслей.
«Оттуда вы можете собраться с умом и использовать некоторые другие инструменты, такие как вывернуть свое внимание наизнанку или отбросить ваши меры безопасности».
Стоит попробовать в следующий раз, когда вы чувствуете себя немного ошеломленным.
[Ч / т независимый]
Из:Prima