Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Для большинства людей праздник - это возможность расслабиться, провести время со своими близкими, посмотреть достопримечательности и сделать воспоминания. Но это не так для всех.
Новая статистика из опроса, проведенного Booking.com, показывает, что чуть более одного из трех человек (36%) беспокоятся о том, что что-то пойдет не так в первый день их отпуска. И для тех, кто страдает от беспокойства, концепция путешествия далеко - особенно если это связано с полетом - является общей причиной для паническая атака.
Праздник может стать областью внутреннего раздора для человека, страдающего от беспокойства; они отчаянно хотят уйти и расслабиться, но этому желанию противостоит паника, которая может охватить все, что связано с пребыванием в неизвестном месте. Чтобы попытаться противостоять этим тревожным чувствам, мы попросили тренера по жизни Слоана Шеридана Уильямса, высококвалифицированного гипнотерапевт и консультант по самочувствию, чтобы поделиться некоторыми физическими и умственными методами, чтобы помочь успокоиться в следующем сценарии:
1. Если вы чувствуете приступ паники перед праздником ...
«Паническая атака Больше чем просто чувство подавленности ", говорит Слоан, который отмечает, что помимо острой тревоги, распространены и другие симптомы В начале приступа паники включают учащенное сердцебиение, одышку, дрожь и потоотделение.
«Чтобы избежать беспокойства и обеспечить спокойный переход в режим отдыха, будьте готовы делать то, что вы обычно не делаете дома. Играйте случайную песню и танцуйте, как никто не смотрит, или идите в бар и заказывайте напиток, который вы никогда не пробовали раньше », - предлагает она.
«Вместо того, чтобы сосредоточиться на панической атаке, переключитесь на свой логический мозг и начните планировать свой плейлист, найдите новые места для посещения или посмотрите местные кухни, которые вы могли заказать. Если все это кажется подавляющим, залейте свою систему позитивом. "
2. Если у вас есть страх перед полетом ...
«Если вы начинаете испытывать беспокойство в начале полета или во время турбулентности, сконцентрируйтесь на замедлении дыхания с помощью этого простого упражнения. Закройте глаза и сосредоточьтесь на более медленном дыханиивдыхая глубоко и полностью выдыхая, когда вы медленно считаете от одного до трех, затем четыре, затем пять с каждым новым вдохом.
«Как только вы на пару минут замедлили дыхание до счета пять, откройте глаза и прервите все негативные думая, спевая глупую песню в своей голове и визуализируя смехотворно смешное изображение чего-то, что вызывает у вас улыбку. Чем больше вы сосредоточены на глупой музыке и забавных образах, тем меньше у вас места для страха ».
3. Если вы беспокоитесь о том, чтобы не приспособиться к культуре или еде ...
«Если вы путешествуете в незнакомом месте, которое имеет новые и разные продукты и обычаи, сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и отпустите то, что вы не можете контролировать. Например, при заказе еды в ресторане вы всегда можете попросить шеф-повара сделать более мягкую версию. если вам не нравится острая пища, или попросите купить блюдо без ингредиента, который вам не нравится, или закажите его на боковая сторона.
«Когда дело доходит до культурных различий, не торопитесь, чтобы узнать об обычаях страны перед праздником, чтобы вы чувствуйте себя более комфортно в вашем новом окружении, но примите, что все будет иначе, чем вы, возможно, захотите быть."
4. Если вы боитесь быть далеко от дома на случай, если что-то пойдет не так ...
«Сосредоточение внимания на вещах, которые еще не произошли, и вещах, которые могут никогда не произойти, серьезно подорвет вашу способность наслаждаться отдыхом и жить моментом». Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить себя и преодолеть любые опасения, связанные с отсутствием дома. Убедитесь, что у вас есть соответствующая страховка и обратитесь к врачу для проверки на ранней стадии, чтобы убедиться, что вы в отличной форме, прежде чем уйти. Получите их совет относительно страны, которую вы посещаете, в случае, если вам нужно принять какие-либо лекарства, такие как противомалярийные таблетки, за некоторое время до даты отъезда.
«Во время самого отпуска убедитесь, что в номерах, в которых вы проживаете, есть бесплатный Wi-Fi или узнайте местонахождение ближайшего интернет-кафе, чтобы вы могли оставаться на связи с новостями дома. Также рассмотрите возможность бронирования объектов недвижимости, которые выглядят комфортно для ваших нужд, со всеми удобствами хочу, чтобы вы чувствовали себя как дома вдали от дома, как только вы там - будь то вилла, квартира, B & B или Гостиница."
Тим РоббертсGetty Images
5. Если вы беспокоитесь о том, чтобы потеряться и не говорить на языке ...
«В нашем соединенном мире существуют десятки приложений и сервисов GPS, которые помогут вам не потеряться на незнакомой территории. Также никогда не повредит взять одну из многочисленных бесплатных карт местности, доступных в аэропортах, туристических центрах или у персонала. у вас есть что-то в автономном режиме, чтобы ссылаться на случай, если вы потеряете прием или батарею телефона плашки.
«Также важно принять личную ответственность, а не просто полагаться на других, чтобы вывести вас из исправьте это, так что найдите время до вашего отпуска, чтобы принять то, что поможет вам расти и испытывать новые вещи по изучение некоторых основных слов и фраз на родном языке этой страны. Местные жители оценят ваши усилия, а также снизят уровень стресса, если вы встретите людей, которые не говорят на вашем языке ».
6. Если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще быть вне вашей зоны комфорта ...
«Помните, что спонтанность добавляет немного веселья в повседневную жизнь и означает, что вы можете прожить праздник для себя и убедиться, что вы делаете не просто то, что другие думают, что вы должны делать. Проводить часть своего отпуска, гуляя в чужой обуви, - это отличный способ оставить свои старые модели позади и исследовать границы своей зоны комфорта. Погрузитесь в местную культуру, попробуйте местные деликатесы или впечатления, пообщайтесь с местными жителями и узнайте, куда пойти, что находится в глуши ».
Из:Космополит Великобритания