Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Мы тратим в среднем треть своей жизни на сон, и это фундаментальный биологический процесс, который помогает организму восстанавливаться и восстанавливаться в одночасье. Так почему многие из нас все еще чувствуют себя истощенными, когда просыпаемся и изо всех сил пытаемся функционировать на следующий день? Вопреки распространенному мнению, простое получение восьмичасового сна в ночь может быть недостаточным для нашего тела, чтобы выполнять их сложные восстановительные функции, если мы не получаем качественный сон, необходимый во время этих жизненно важных ч.
Мы поговорили с доктором Роджером Хендерсоном, который сказал:
«Если вы страдаете от плохого ночного сна, вы, вероятно, почувствуете усталость на следующий день, поскольку у вашего тела не было возможности восстанавливать клетки и восстанавливать обычные функции мозга. Плохой ночной сон может быть результатом поздней ночи, беспокойной ночи или неспособности заснуть. Тем не менее, важно помнить, что важно не только количество часов, в течение которых вы спите, но и качество вашего сна, которое определяет, насколько вы чувствуете усталость в течение дня. Вы можете думать, что вы спите восемь часов; однако у вас может быть очень нарушенный сон с частым бодрствованием, о котором вы не обязательно должны знать. Из-за плохого качества сна вы чувствуете себя таким же усталым, как и небольшое количество сна ».
Если вы боретесь со сном по ночам, доктор Роджер Хендерсон рассказывает, почему у вас могут быть эти пять частых ночных расстройств и что они могут сказать о вашем здоровье ...
1. Часто просыпаться ночью
Частые пробуждения ночью могут быть вызваны низким уровнем гликогена.
«Чтобы провести необходимый ночной ремонт и омоложение клеток, ваш организм использует энергию в форме гликогена, которая накапливается в печени. Ночью эти запасы гликогена истощаются со скоростью 10 г в час, из которых 65% используется мозгом.
«Если этот запас энергии заканчивается, печень посылает сигналы стресса в мозг в виде гормона кортизола, предупреждая его, чтобы он проснулся, пока не восстановятся достаточные уровни. Этот процесс может привести к нарушению сна, о котором вы, возможно, даже не подозреваете, но на следующий день вы часто чувствуете усталость и недостаток энергии ».
Если вы думаете, что часто просыпаетесь ночью из-за низкого уровня гликогена, попробуйте Benenox Overnight Recharge (£ 12,49, Tesco), который содержит три натуральных ингредиента: мед, сустамин и витамин B6, которые работают вместе, чтобы дать вам спокойный ночной сон.
2. Жажда и частые перерывы
Жажда и чрезмерное мочеиспускание могут указывать на диабет. Когда у вас диабет, в вашей крови накапливается избыток сахара (глюкозы). Ваши почки вынуждены работать сверхурочно, чтобы отфильтровать и поглотить лишний сахар. Если ваши почки не справляются, избыток сахара выводится с мочой, вытягивая жидкость из ваших тканей. Это вызывает более частое мочеиспускание, которое может привести к обезвоживанию организма. Когда вы пьете больше жидкости, чтобы утолить жажду, вы будете мочиться еще больше ».
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть диабет, LloydsPharmacy предлагает бесплатные обследования диабета 2 типа в магазине по всей стране, что включает определение вашего риска развития диабета 2 типа с помощью простого теста на укол пальца. Фармацевт также предложит рекомендации по образу жизни и порекомендует способы снижения вероятности развития диабета 2 типа или поможет справиться с этим заболеванием, если вам поставили диагноз.
Стелла СтеллаGetty Images
3. Храп и постоянная усталость
«Храп и постоянное чувство усталости могут быть признаком апноэ во сне. Апноэ во сне, возникает, когда мягкие ткани в задней части горла разрушаются и закрывают дыхательные пути, в результате чего вы многократно прекращаете дышать во время сна. Это вызывает снижение уровня кислорода в крови и повышение уровня углекислого газа. Если этот процесс происходит часто в течение ночи, сон становится раздробленным и не восстанавливающим, и вы проснетесь с чувством сонливости и усталости ».
Может быть трудно диагностировать, если у вас действительно есть одышка сна дома, однако, чтобы получить полный и полный диагноз, вам, возможно, придется посетить клинику сна и пройти исследование сна ночью.
4. Ночные поты
«Ночные поты могут означать гипертиреоз. Среди прочего, ночные поты могут быть признаком чрезмерно активной щитовидной железы. Если вы регулярно просыпаетесь, пропитанные потом, сначала убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко, но если это продолжается, обратитесь к врачу ».
Есть другие симптомы чрезмерно активной щитовидной железы, включая нервозность, перепады настроения, чувствительность к жар, припухлость в шее, нерегулярное или необычно быстрое сердцебиение, подергивание или дрожь и вес потеря. Если у вас есть симптомы гиперактивной щитовидной железы и вы посещаете своего врача общей практики, они сделают первоначальный анализ крови, а затем проведут дополнительные анализы, если вам поставят диагноз.
5. Беспокойные ноги
«Беспокойные ноги могут указывать на недостаток витамина В или железа. Синдром беспокойных ног вызывает странные ощущения в конечностях. Эти ощущения могут быть болезненными или нет; они могут возникнуть как боль, зуд или щекотка. Поскольку дефицит витамина B12 может повредить нервы в центральной нервной системе, некоторые приписывают эти странные ощущения влиянию дефицита витамина B12 на нервы. Если вы испытываете это, попробуйте принимать витамин B12 и добавку железа, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы ».
Если у вас есть какие-либо проблемы со сном или перечисленными условиями, всегда обращайтесь к своему врачу общей практики.
Из:Netdoctor