9 фруктов с низким содержанием сахара, которые вы должны есть

Пропускать сахар может быть текущим увлечением, но если вы исключая фрукты из своего рациона Вы оказываете себе медвежью услугу.

«Фрукты дают много всего, что нам нужно», - говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги. Прочитайте, прежде чем съесть. «Это обеспечивает витамины, минералы и антиоксиданты. Он также увлажняет и снабжает нас клетчаткой, которая наполняет нас ".

Вот девять фруктов, которые вы можете почувствовать, балуясь, когда ваш сладкоежки бьет ...

1. клубника

Ягоды - отличный выбор, когда дело доходит до сбора фруктов, которые с низким содержанием сахара. У части клубники есть только семь граммов сахара и обеспечивает больше чем Ваша ежедневная рекомендация витамина C.

2. Грейпфрут

По словам Тауб-Дикса, лучший способ минимизировать потребление сахара - помнить о размерах порции. Грейпфрут - отличный вариант в качестве альтернативы сладким закускам, но придерживайтесь размера порции - половина одного из фруктов, который содержит всего восемь граммов

сахар.

3. Авокадо

Они могут быть не лучшими, когда дело доходит до фруктов, но они так же удовлетворяют. Авокадо полны здоровых жиров, которые защищают ваш сердце и снизить уровень холестерина ЛПНП (он же «плохой»), а также фитохимические вещества, которые уменьшают окислительный и воспалительный стресс. Один авокадо имеет чуть более грамма сахара.

4. сливы

У этих фаворитов конца лета есть только семь граммов сахара и 30 калорий за штуку, согласно Жаклин Лондон, MS, RD, CDNДиректор по питанию Институт хорошего хозяйства.

5. малина

В этих ягодах на удивление мало сахара, учитывая их сладкий вкус: одна порция содержит всего пять граммов сахара. А с восемью граммами клетчатки они с большей вероятностью заставят вас чувствовать себя сытыми, чем другие фрукты.

6. Ежевика

Это еще одна ягода известности: одна порция содержит семь граммов сахара, восемь граммов клетчатки и два грамма белка.

7. яблоки

Если у вас диабет или вы беспокоитесь о том, как фрукты влияют на уровень сахара в крови, подумайте о том, как изменить его прием. Целое яблоко имеет более низкий гликемический индекс, чем яблочный сок, говорит Тауб-Дикс. Сам по себе, одно среднее яблоко содержит только 19 граммов сахара, в то время как порция несладкого яблочного сока содержит около 24 граммов.

8. персики

Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, потянитесь за сочным персиком. Один средний персик содержит около 13 граммов сахара.

9. апельсины

Как с яблоками, вам лучше есть весь фрукт, чем пить его сок. Стандартный апельсин содержит 12 граммов сахара и больше, чем рекомендуемое суточное количество витамина С. Между тем, часть несладкого OJ содержит в два раза больше сахара и только треть клетчатки.