10-минутный трюк, который поможет вам замолчать тревожные мысли

Вы когда-нибудь оказывались неспособными взяться за важный пункт в вашем списке дел, потому что вы не можете заставить замолчать все нытье, тревожные мысли, проходящие через ваш разум? Эти, казалось бы, неконтролируемые умственные прерывания могут быть расстраивающими, но хорошая новость в том, что может быть простое исправление, с которым вы можете справиться Ваш собственный: Согласно новому исследованию, опубликованному в Сознании и Познании, медитация всего 10 минут может помочь вернуть ваш разум отслеживать.

в Апрель 2017 учебаИсследователи Университета Ватерлоо попросили 82 участников, у всех из которых были проблемы с тревогой, выполнить задачу на компьютере, регулярно испытывая перерывы. Они использовали результаты этой части эксперимента, чтобы оценить способность участников оставаться сосредоточенными на поставленной задаче.

Затем исследователи разделили участников на две группы - одну, которая слушала короткий аудио-рассказ, и одну который занимался 10-минутным сеансом медитации - перед тем, как попросить его выполнить задание на компьютере за секунду время.

Результаты

Участники, которые занимались простой 10-минутной сессией медитации, значительно лучше сфокусировались на задаче во второй раз. Это, по словам исследователей, является признаком того, что практика осознанности (иначе говоря, обращает наше внимание на настоящее момент) может помочь нам изгнать повторяющиеся, нестандартные мысли - которые, конечно, являются общим симптомом беспокойства расстройства.

«Наши результаты показывают, что тренировка внимательности может оказывать защитное воздействие на блуждание ума для тревожных люди, "сказал Менгран Сюй, один из авторов исследования и кандидат PhD на факультете психологии в Waterloo, в пресс-релизе. «Мы также обнаружили, что практика медитации, кажется, помогает взволнованным людям переключить свое внимание с их собственные внутренние заботы о внешнем мире настоящего момента, что позволяет лучше сосредоточиться на задаче в рука."

Важно отметить, что это было небольшое исследование, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между короткими сеансами медитации и повышенным вниманием к люди с тревогой - не говоря уже о том, что вам следует обязательно проконсультироваться с врачом, если вы думаете, что у вас может быть тревожное расстройство или если ваши симптомы тревоги ухудшится.

Но если есть вероятность, что 10-минутная медитация может улучшить ваше внимание и направить ваше внутреннее беспокойство, почему бы не попробовать?

Мы рекомендуем загрузить управляемое приложение для медитации, чтобы начать. Наши любимые:

Headspace - Это приложение можно загрузить бесплатно с возможностью создания ежемесячной или годовой подписки. Он предлагает ежедневные медитации, начиная с бесплатной пробной версии Take10 10-минутной медитации с гидом каждый день в течение 10 дней. Больше информации здесь.

Buddhify - 4,99 фунтов стерлингов, чтобы загрузить, это приложение предлагает от пяти до 13 минут медитации с гидом для широкого спектра ситуации, в том числе просыпаться, ложиться спать, находиться в людном месте, нуждаться в отдыхе от работы и путешествия. Больше информации здесь.