Почему на самом деле лучше спать, чем ходить в спортзал?

Встать и потренироваться, или остаться в кровати подольше? Тренироваться или спать? Тренироваться или спать? Это вечная дилемма. Вы хотите, чтобы больше всего на час оставалось свернувшимся под одеялом, но вы знаете, что это будет испорчено позже из-за вины за отказ от занятия в тренажерном зале.

Кроме того, оказывается, что ты не должен чувствовать себя виноватым из-за того, что остаешься в постели вообще. Потому что, по мнению экспертов, достаточное количество сна может быть столь же полезным для вашего здоровья и веса, как и посещение тренажерного зала.

Все в гормонах

Я позволю людям в курсе объяснить. Доктор Гай Медоус, который работает с Philips над их новым Сомнео Сон и Проснись Свет, указывает на то, что недосыпание каждую ночь на самом деле имеет связь с более высокий процент жира в организме.

«Сон менее 7-8 часов в сутки связан с более высоким процентом жира в организме. Исследования показывают, что люди, у которых в среднем 6 часов в сутки, имеют избыточный вес на 27% », - говорит он. «Те, кто в среднем 5 часов в сутки, на 73% чаще страдают от избыточного веса», - добавляет доктор.

И все это связано с гормонами, особенно с двумя. «Грелин регулирует наш аппетит и то, насколько мы голодны, в то время как Лептин регулирует чувство сытости, сигнал перестать есть», - объясняет доктор Медоус. «Исследования показывают, что после плохого ночного сна уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается, что означает, что мы чувствуем себя более голодными и в то же время менее полными, поэтому мы склонны есть больше».

Плохие решения

Согласно исследованиям, после плохого сна мы испытываем повышенное желание есть - до 45% больше, чем обычно - и выбор продуктов, которые мы делаем на следующий день, научно доказано, что хуже.

«Исследования показывают, что бедные сон заставляет нас выбирать более калорийная пища. Ученые из Уппсальского университета в Швеции продемонстрировали, что люди, лишенные сна, выбирают продукты, калорийность которых в среднем на 9% выше, чем в состоянии покоя », - говорит доктор Медоус. Считается, что это связано либо с уменьшением силы воли, либо с принятием импульсивных решений.

И диетолог Лили Соуттер соглашается с доктором Медоусом, что сон на самом деле может быть таким же ценным для вашего здоровья и физической формы, как и занятия в тренажерном зале. Она ссылается на недавнее исследование, которое обнаружило недостаток сна может увеличить жир на животе - который, как известно, трудно сдвинуть.

«Ученые проанализировали уровни гормона стресса кортизола у людей, лишенных сна. Они обнаружили повышенный уровень кортизола после бессонная ночьчто было особенно высоко между часами 4-9 вечера. Высокий уровень кортизола может сигнализировать о накоплении жира в середине ", - говорит она.

Неэффективные тренировки

Лили также указывает, что если вы не высыпаетесь, Ваши тренировки будут значительно менее эффективными в любом случае - так что, возможно, вам лучше получить дополнительную закрытость. «Во время сна восстанавливаются мышечные ткани и восстанавливаются новые клетки, поэтому недосыпание является врагом наращивания этой важной жиросжигающей мышечной массы», - говорит диетолог.

Доктор Медоус думает так же. Он объясняет, что непрерывно низкий уровень сна может оказывать такое же негативное влияние на когнитивные способности, как и две ночи без сна. «Это означает, что, будучи сосредоточенным и внимательным, время реакции и ваша способность оценивать риск серьезно подорваны. Физические упражнения, когда вы устали, повышают риск несчастного случая и получения травм », - объясняет он.

«Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме, вам гораздо лучше сделать сон приоритетом в своей жизни».

Я возьму это.