Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
По мере приближения зимы наступают и более короткие дни, в результате чего многие из нас чувствуют себя все более вялыми и нуждаются в повышении энергии. Усталость является огромной проблемой для многих в холодные месяцы. Обеспокоены, вы страдаете от усталости? Сила здоровья Диетолог Сара Флауэр делится своими лучшими советами о том, как повысить уровень энергии, что позволит вам сохранить веселье Joie de vivre этой зимой.
1. Лечение травами
«В китайской медицине женьшень известен как целебная трава; мысль улучшается с когнитивной функцией, памятью, уровнем энергии и настроением. Panax Korean ginseng, в частности, эффективен в повышении энергии. Выбираю женьшень высокого качества. "
Собственная фармацевт NetDoctor Рита Гелани говорит:
«Женьшень легко доступен в аптеках, и он хорошо известен как добавка, помогающая улучшить когнитивные функции (бодрость) и уменьшить усталость. Считается, что он работает путем повышения уровня нейротрансмиттеров в мозге, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. Я был бы рад рекомендовать это кому-то, кто сказал, что им нужна помощь для повышения уровня энергии ».
2. Напиться
«Мы часто путаем голод и жажду. Обезвоживание может вызвать у нас усталость, вялость и спровоцировать головные боли, особенно когда в комнате с центральным отоплением весь день мало свежего воздуха. Поддержание гидратации может помочь вашему телу работать более эффективно, способствовать транспортировке питательных веществ и поддерживать наш энергетический уровень. "
3. Ешь хорошо
«Комфортное питание и« погрузка углеводов »очень распространены в зимние месяцы, поэтому постарайтесь помнить о своем выборе пищи. Ограничьте количество сахара и рафинированных углеводов, которые вы потребляете, так как они могут вначале повысить энергию, но затем вы будете чувствовать себя еще более утомленным, когда ваш уровень сахара в крови падает. Поддерживайте баланс сахара в крови, выбирая диету, богатую углеводами с низким содержанием ЖКТ, хорошим белком и полезными жирами.
«Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, особенно витамины группы В, включая витамины В12, такие как орехи, дрожжевой экстракт, яйца, печень, говядина, сардины, зародыши пшеницы, коричневый рис, рекомендуется при усталости, низкой энергии, стрессе и депрессия «.
Роберто УэстбрукGetty Images
4. Не бойся масел
«Рыбий жир может помочь уменьшить выработку гормонов надпочечников, которые направляют энергию и ресурсы от таких действий, как пищеварение и размножение, к сердцу и мышцам конечностей. Надпочечники также выделяют кортизол как часть вашей реакции на стресс, которая участвует в регуляции уровня сахара в крови, регуляции артериального давления, иммунных реакциях и воспалительных процессах. Чрезмерная стимуляция надпочечников может привести к хронической усталости. Известно, что рыбий жир Омега-3 снимает стресс и беспокойство, а также регулирует воспаление ».
5. Выйти на улицу и заниматься спортом
«Независимо от того, предпочитаете ли вы небольшую прогулку во время обеденного перерыва или прогулку по местному парку, выход на улицу и переезд могут помочь улучшить настроение и снять стресс. Бодрая прогулка также повышает энергию, снижает кровяное давление и поднимает настроение. Выход на улицу должен также помочь пополнить ваш витамин D от воздействия солнечного света. Однако в зимние месяцы трудно получить достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому рекомендуется ежедневная добавка D3 ».
6. Хорошее качество сна
«Сон - это способ тела восстанавливать, восстанавливать и регулировать себя. Использование электрических устройств, таких как телефон или планшет, перед сном может затруднить выработку мелатонина, что затруднит хороший сон. Гормон кортизол также может накапливаться в результате стресса, беспокойства и поздних ночей. Постарайтесь полностью заснуть к полуночи, чтобы уровень кортизола снизился до самого низкого уровня с 4 до 4 часов утра ».
7. Анализы крови
«Если вы все еще боретесь с усталостью, несмотря на хорошую диету и сон, вам может потребоваться анализ крови, чтобы проверить уровень железа, B12, щитовидной железы и надпочечников. Поговорите со своим врачом, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем."
Из:Netdoctor