Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Вам не нужно полагаться на членство в спортзале, чтобы быть в форме летом. С легкими теплыми утрами и вечерами, вы можете воспользоваться и потеть в собственном саду. Занятия спортом могут принести дивиденды за настроение и беспокойство, если вам захочется провести новое исследование, проведенное учеными из Университета Инсбрука в Австрии.
упражнения ниже работайте над другой частью тела, поэтому, когда вы закончите вместе, вы получите отличную тренировку по всему телу. Вы также можете выполнять эти упражнения без оборудования, полагаясь на свой собственный вес.
Харкират Махал, генеральный директор MotivatePT, делится своими упражнениями ...
1. Планка
Это должно быть одним из моих самых любимые упражнения. Планка может быть завершена где угодно. Это сложно и абсолютно фантастически для укрепления мышц живота и ядра. Чтобы попасть в положение доски, начните с того, что лежите на полу лицом к полу. Поднимите верхнюю часть тела на локти и нижнюю часть тела на пальцы ног. Ваше тело должно быть полностью параллельно земле.
Удостоверьтесь, что вы не в перевернутой форме V с задницей, направленной вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите до трех раз. Как только вы это освоите, вы должны стремиться удерживать доску по одной минуте.
Дорлинг КиндерслиGetty Images
2. Лыжный сит
Это отличное упражнение для укрепления ног и формирования ягодиц. Все, что вам нужно для этого упражнения, это плоская стена. Прислонитесь спиной к стене, и, двигаясь спиной к стене, поднимите ноги, пока колени не повернуты под углом 90 градусов. «Сядьте» и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Отдыхайте и повторяйте до трех раз. Как и в случае с доской, постройте эту задержку до 60 секунд.
Посмотреть этот пост в Instagram
▪ «Воскресное утреннее движение». ️ Идеально подходит для тех, кто готовится к зимнему лыжному отдыху. Long Посмотрите, как долго вы можете оставаться там, дайте мне знать ваше время! Ma Удивительный Quad Builder, и вы можете сделать это где угодно! Бедра должны быть параллельны полу, спина должна быть красивой и прямой 👍🏼 Наслаждаться 🙌🏼 Благодарен за то, что счастлив и свободен, наслаждаясь пляжем на Поппи День 🙏🏼 Лиз ххх #Никогда не забывай
Сообщение, опубликованное StudioBelle (@studiobellefitness) на
3. Боковая приседания
Боковая приседания - это отличное движение, которое поможет укрепить и сформировать мышцы ног. Займите приседание, опустив задницу, как будто вы собираетесь сидеть на низком стуле. Держите грудь и плечо повернуто назад. Посмотрите вперед и постарайтесь убедиться, что ваш вес находится на пятках, так что вы действительно сидите.
Теперь сделайте небольшие шаги в сторону, следя за тем, чтобы все время оставаться на низком уровне. Выделите хорошее расстояние около 6 метров, и как только вы достигнете этого, вернитесь в это положение. Завершите эту прогулку за 60 секунд за раз.
Посмотреть этот пост в Instagram
@Regrann от @ victoria_personal_trainer_q8 - Боковые приседания... отлично подходят для средней ягодичной мышцы и сгибателей бедра. Прогресс будет использовать полосы сопротивления. Активация до этого может включать моллюсков и пожарных гидрантов. #coach #international - # личный тренер #kuwait # ягодицы #hipflexors # активация #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
Сообщение, опубликованное Q8fitgirls хардкор дамы (@ q8fitgirls) на
4. Спринт-старты
Если у вас есть место, вы не можете игнорировать один из самых эффективных и простых пульсогенераторов и кардио-форм: бег или силовая ходьба, если вы предпочитаете что-то более мягкое. Это отличный способ сжигать жир и терять вес (если это ваша цель). Спринт как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем ходить или бегать трусцой очень медленно в течение 30 секунд. Выполните пять спринтерских запусков в течение пяти минут, чтобы ускорить сердцебиение. В качестве альтернативы, такие упражнения, как отрыжка или высокие колени (бег на месте, но поднятие колен выше, чем обычно) также увеличат частоту сердечных сокращений, если у вас нет места для спринта.
5. Отжимания
Чтобы бросить вызов своей верхней части тела, без какого-либо оборудования, вам нужно начать с того, чтобы встать в положение доски. Вместо этого положите руки на локти, разогните руки и прижмите ладони к земле. Медленно опускайте верхнюю часть тела на землю до тех пор, пока она почти не соприкоснется, и ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Так же медленно поднимите верхнюю часть тела назад, пока ваши руки не станут прямыми, но не заперты. Повторите это десять раз и три сета, сделав перерыв между минутами.
Чтобы было легче, поставьте колени на землю.
Из:Netdoctor