Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Новые исследования показывают, что напряженные и напряженные дни могут сказаться на качестве спать мы получаем - и может быть причиной того, что ты просыпаешься, чувствуешь усталость. Это не новая ссылка, но она служит напоминанием, особенно во время Недели осведомленности о психическом здоровье, для придания большего значения вашему сну, когда речь идет о хорошем психическом здоровье.
Доктор Аннис Уилсон, эксперт по сну в Бейлорский медицинский колледжобъясняет как стресс может повлиять на ваш ночной график. «Стресс может влиять на сон по-разному. То, что мы обычно видим, это бессонница, "объясняет Аннис в исследование.
«Высокий уровень стресса ухудшает сон, продлевая время, необходимое для засыпания, и нарушая сон. Потеря сна запускает систему реагирования на стресс нашего организма, что приводит к повышению уровня гормонов стресса, а именно кортизола, который еще больше нарушает сон ", продолжает Аннис.
«Исследования показали, что сон играет важную роль в обучении и памяти. Хроническое недосыпание также было связано со снижением обмена веществ и эндокринной дисфункцией ».
«Потеря сна запускает систему реагирования на стресс нашего организма»
Исследование также показало, что ...
- Люди, испытывающие стресс, чрезмерно думают о таких обязанностях, как работа, семья и финансы
- Для молодых людей в школе этот стресс ночью часто фокусируется на экзаменах и других важных тестах, таких как GCSE или A-Levels
- Одной из современных проблем является синий свет, излучаемый смартфонами, планшетами и другой электроникой.
- Отсутствие достаточного количества сна в течение ночи может привести к ухудшению дневного времени
Caiaimage / Пол БрэдбериGetty Images
7 простых вещей, которые нужно сделать, если у вас проблемы со сном
Вот несколько простых и практических советов, которые помогут вам, если вам трудно уснуть. Не забудьте проверить с вашим местным терапевтом, если у вас возникли трудности в течение длительного периода времени.
- Теплые ванны и йога перед сном помогут вам расслабиться после долгого дня
- Скачать приложения для медитации
- Проверьте, подходит ли вам комнатная температура (возможно, вы не сможете заснуть, если она слишком жаркая)
- Ограничить время экрана перед сном
- Выдержите 30 минут времени ожидания перед сном (без телефонов)
- Упражнения в течение дня
- Избегайте кофеина перед сном
❗️ Если ваши проблемы со сном сохраняются в течение нескольких месяцев, посетите своего врача общей практики или позвоните в NHS 111.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше таких статей прямо на ваш почтовый ящик.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ