Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
1. Сходить за покупками
«Защитите свои суставы и мягкие ткани, бросив плоские туфли: отсутствие поддержки приводит к падению арок стопы, в результате чего ваши колени и лодыжки становятся уязвимыми для напряжения», - говорит остеопат Джейн Даклин. «Это должна быть ваша обувь, которая поглощает шок, а не ваши суставы. Так что выбирайте поддерживающие конструкции, такие как FitFlop, которые имеют большую амортизацию в подошве ".
2. Настройтесь на птиц
«Когда приходит весна, обратите внимание на то, пение птиц вокруг вас звучит так же ясно, как в прошлом году ", - рекомендует Роберт Бейни, специалист по слухам и европейский аудиолог года 2011. «Ухудшается слух, поэтому, если звуки кажутся менее живыми, проверьте свои уши».
3. Ешь с сезонами
«В этом году готовьте еду на основе выращенных в сезон овощей», - рекомендует терапевт-диетолог Дэниел О'Шонесси. «Сезонные овощи не только содержат больше витаминов и минералов, потому что их собирают на пике, но и меньше может содержать пестициды и удобрения, используемые для ускорения роста несезонного урожая. "Для получения дополнительной информации посетите
Ешьте Сезонно.4. Сжечь калории перед завтраком
«Используйте свое утро, чтобы поднять пульс - это лучший способ улучшить здоровье сердца», - говорит Эми Томпсон, старшая кардиологическая медсестра Британский фонд сердца. «Утренняя прогулка, бег или езда на велосипеде отлично подходят для включения сердечно-сосудистой деятельности в ваш распорядок дня». В качестве бонуса 2011 Исследования показали, что мы сжигаем калории в течение 14 часов после тренировки, поэтому тренировки на рассвете могут поддерживать ваше тело активным весь день.
Getty Images
5. Положите рыбу в меню
«Замените добавки рыбьего жира на настоящие», - рекомендует диетолог Хелен Бонд, представитель Британская диетическая ассоциация. «Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является одним из самых богатых источников незаменимых омега-3 жирных кислот, а одна порция 140 г содержит целых девять или десять стандартных капсулы. "Есть доказательства того, что жирная рыба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, астмы и деменции, и новые исследования показывают, что повышение уровня омега-3 может помочь вам живи дольше. Ищите Морской попечительский совет (MSC), чтобы обеспечить устойчивый вылов рыбы.
Рецепты, которые стоит попробовать:
Пироги с копченым лососем и спаржей
Спагетти с лососем и укропом
Суп из копченой пикши
6. Пересмотрите свой список дел
«Будьте в курсе того, что вы чувствуете, что должны делать, используя принцип четырех D», - говорит Лиз Такер, эксперт по стрессу и соучредитель Будь счастлив будь здоров. «Просто возьмите свой список и разделите его на четыре категории: сделайте это сейчас, отложите его, делегируйте и сбросьте его. Это может быть применено ко всему, от снятия сарая до переезда, и это отличный способ оценить ваши приоритеты ».
7. Сделайте большую часть своей памяти
«Улучшите хранение информации, связывая вещи с окружающей средой», - советует специалист по памяти доктор Эндрю Джонсон из Борнмутского университета. «Например, если вы пытаетесь вспомнить, что вам нужно из магазинов, визуализируйте любимую комнату и мысленно поместите предметы в свой список в это пространство. Когда вам нужно вспомнить их, подумайте о себе, передвигающемся по комнате: это должно вызвать память и увеличить то, что вы помните ».
8. Использовать некоторые травы
«Украсьте свою еду разнообразными свежими травами, будь то из вашего сада или из дикой природы», - говорит медицинская травница Фиона Моррис. «Свежие сорта, такие как укроп, мята, петрушка, тимьян и зеленый лук, содержат витамины, минералы и фито-питательные вещества для оживления и восстановления баланса».
9. Попробуйте терапию с животными
«Проводите десять минут в день, поглаживая животное: оно выделяет серотонин, природный антидепрессант в мозг, который уменьшает стресс», - советует доктор Элисон Гримстон, врач общей практики, специализирующийся на здоровье женщин. Исследования, проведенные в Чикагском университете в 2009 году, также показывают, что люди, которые гладят своих четвероногих друзей, принимают меньше обезболивающих.
Нужна помощь в выборе собаки? У нас есть гиды по лучшим породам для:
Маленькие дома
Большие семьи
Не требующий ухода образ жизни
Занятый образ жизни
Люди, которые много путешествуют
10. Сократить кофеин
"Не можете заставить себя отказаться от кофе? Ограничьте себя одной чашкой в день, и никогда не натощак, "настаивает эксперт по женскому здоровью доктор Мэрилин Гленвилл. «Кофеин попадает в кровоток и запускает кортизол, гормон стресса, который вызывает такие симптомы, как раздражительность и дрожь». Попробуйте вместо этого успокаивающий ромашковый чай.
11. Сбросить обувь
«Ходьба босиком позволяет ногам дышать и вытягиваться, поэтому идите в сад и ходите по траве в течение десяти-пятнадцати минут», - рекомендует ортопед Пэтси Парфитт. «Сначала опустите пятку, а затем среднюю часть стопы, максимально разведите пальцы, а затем отойдите большим пальцем. Вы почувствуете легкость ".
12. Следите за своими родинками
«Проверьте родинки на наличие признаков рака кожи, особенно если вы проводите много времени на свежем воздухе», - советует дерматолог-консультант доктор Таби Лесли, который является представителем Британский фонд кожи. «Посмотрите на асимметрию (половинки отличаются?), Границу (нерегулярна ли кромка?), Цвет (есть разные оттенки?) И диаметр (больше 6 мм?). Если сомневаетесь, обратитесь к своему врачу. "
13. Используйте некоторую силу цветка
«Используйте цветочные средства от Баха, чтобы ваш новый год был здоровым: попробуйте крабовое яблоко для очищения система, оливковая для истощения, и граб, чтобы остановить прокрастинацию ", рекомендует целостный терапевт Алисон Замок.
14. Укрепить свое ядро
Следуйте советам физиотерапевта Сэмми Марго, чтобы помочь сплющить живот и защитить назад: «Первым делом утром встаньте, подтяните мышцы живота и отпустите их на 50%. цент. Затем завяжите кусок веревки вокруг живота при этом сокращении и держите его в течение всего дня ».
15. Использовать природу
«Упражнения на тропах и холмах в вашем районе», - рекомендует личный тренер Джо Купер. «Эти ландшафты обеспечивают более тщательную тренировку, чем беговая дорожка или тротуар, и повышают частоту сердечных сокращений».
16. Защити свои глаза
«Носите солнцезащитные очки круглый год, когда солнечно», - объясняет ботинки оптометрист Кэролайн Норман. «Слишком сильное воздействие ультрафиолета может привести к катаракте и дегенерации желтого пятна, поэтому выбирайте те, которые защищены от УФА и УФБ».
17. Есть за столом
«Разрешите сидеть за столом во время еды», - говорит консультант-гастроэнтеролог Антон Эммануэль. «Сидение в вертикальном положении помогает пище проникать в желудок, а не просачиваться обратно в пищевод, что вызывает такие симптомы, как изжога».
18. Прекратите делать свою кровать
«Клещ домашней пыли является основной причиной аллергии в помещении и процветает в теплой среде вашей кровати, поэтому откиньте одеяла и дайте воздуху и дневному свету добраться до него», - говорит Линдси Макманус из Аллергия Великобритания.
19. Прогулка для иммунитета
«Выходите на прогулку каждый день», - советует профессор Рональд Эклс, директор Университета Кардиффа. Центр простуды. «Упражнения и снижение стресса помогают бороться с простудными вирусами».
20. Живи моментом
«Учите себя внимательности: способ обратить внимание на настоящее», - говорит представитель Фонд психического здоровьяЭд Холливелл. «Доказано, что он помогает при беспокойстве и депрессии, и даже оказывает положительное влияние на кровяное давление и здоровье сердца». Видеть Будьте внимательны для деталей.