Редакторы Country Living выбирают каждый из представленных продуктов. Если вы покупаете по ссылке, мы можем заработать комиссию. Подробнее о нас.
Как человек, который почти каждый день разбивает пот перед работой, меня часто спрашивают: «Как ты это делаешь?»
«Ключ к тому, чтобы заставить его работать, - это иметь стратегию, ритуал и систему вознаграждений», - говорит Адам Розанте. CosmoBody тренер, который просыпается, чтобы тренироваться в 6 утра каждое утро и вознаграждаю себя после работы, делая забавные вещи (вместо того, чтобы ходить в спортзал, так как я уже сбил его вне).
Система работает как для меня, так и для профессионалов фитнеса, которые проводят инструктаж на занятиях или обучают клиентов в начале дня. В то время как им платят, чтобы они поднимались и уходили (и это чертовски хорошо), их ритуалы тоже могут сработать для вас:
1. Они готовят накануне вечером.
«Я шучу со своими друзьями, что я как пожарный, потому что у меня есть одежда, еда, спортивная сумка, все полностью выложено Накануне вечером я знаю, что могу проснуться и буквально выйти за дверь за 10 минут », - говорит Катя Прайс, тренер CosmoBody и Основатель
КП DanceBody.2. Они устанавливают несколько будильников. (И сделайте их мотивационными!)
«Я установил три разных будильника и дал им мотивационные звания, чтобы заставить меня двигаться», - говорит Тэй Джонсон, инструктор SoulCycle из Нью-Йорка, который ведет 6 часов утра. «Первый сигнал тревоги, установленный на 15 минут раньше, всегда помечен как« Да, я могу ». Следующая тревога помечена «Да, я буду», которая всегда поднимает меня с постели. Третий сигнал: «Да, я делаю так!» который говорит мне, когда пришло время отправляться в путь ".
Она не единственная, кто делает звонки-будильники более веселыми. «Я буквально устанавливал около пяти будильников на утро каждую ночь, начиная с 4 часов утра, а затем каждые 10 минут после этого», - говорит Ванесса Мартин, основатель Тренировки SIN, фитнес-консьерж-компания. Она сопровождает своих клиентов до 6 часов утра, иногда уезжая в 5 часов утра на велосипеде туда, или тренируется самостоятельно одинаково рано. Она устанавливает свой сигнал тревоги на очень неприятный тон («Радар»), который невозможно заснуть, и маркирует свои сигналы тревоги тоже:
3. Они просыпаются очень рано.
«Я знаю, это звучит немного безумно, но я обычно просыпаюсь около 3:50 утра, чтобы подготовиться к занятиям в 5:30 утра», - говорит сертифицированный тренер по фитнесу и Стейси Буткэмп основатель Стейси Берман. Она говорит, что это дает ей достаточно времени, чтобы медитировать, завтракать, переваривать, принимать душ («простой способ запустить систему») она говорит), и делать все остальные вещи, которые заставляют ее чувствовать себя сильной, не чувствуя при этом поспешности, которая может действительно разрушить вашу утро.
«Спешка создает хаос», - говорит Мартин. Чтобы избежать этого и сохранять чувство спокойствия, она выясняет, когда ей нужно покинуть свое место утром, а затем работает в обратном направлении, чтобы спланировать время своего пробуждения.
4. Они пьют воду первым делом.
«Вы начинаете обезвоживать, когда спите. Когда вы еще шесть-восемь часов не пьете? », - говорит Денес Батлер, инструктор по фитнесу из Нью-Йорка, который преподает интенсивную тренировку. ((305)) Фитнес танцевальный кардио класс в 7 утра.
Батлер в хорошей компании: Самый большой неудачник тренер Дженнифер Видерстрем и тренер знаменитостей Харли Пастернак выпивают до двух бутылок воды с обычной водой, когда они тоже просыпаются.
5. Они также добавляют несколько капель лимона.
Прежде чем она ложится спать, тренер CosmoBody Астрид МакГвайр оставляет стакан с лимонной водой на тумбочке, чтобы пыхтеть, когда она просыпается.
Джонсон и Прайс также пьют лимонную воду: «Это естественный детокс, и нет ничего лучше, чем начать свой день с чистых внутренностей: это заставляет меня чувствовать себя свежим и энергичным», - говорит Джонсон.
«Это также помогает пищеварительной системе, действует как естественное мочегонное средство и уравновешивает ваш PH, так как это щелочная пища», добавляет Прайс.
6. Они едят немного чего-нибудь.
Батлер идет на банан («Это как кусок сахара», - говорит она), а Прайс и Джонсон - на яблоки.
7. Или есть что-то, что похоже на удовольствие.
«Сразу после того, как я выскочил из кровати, я достал из морозильника две замороженные темные шоколадные эспрессо-бобы», - говорит Мартин. «Я абсолютно предвкушаю их, и небольшой толчок кофеина из эспрессо-бобов и шоколада дает мне небольшой толчок».
8. Они слушают активную музыку.
«Это заставляет меня двигаться в кресле в метро, когда я направляюсь в класс», - говорит Батлер. В настоящее время в ее плейлисте: "Cola Song" Инны с участием J Balvin.
У Мартина есть специальный плейлист, включающий Лорда, Элли Гулдинг, Флоренс и Машину, Робин, Will.i.am и Джанель Моне. «Большую часть утра это превращается в танцевальную вечеринку для одного», - говорит Мартин.
То же самое относится и к McGuire: «Я старая школа, и я люблю надевать музыкальные клипы VH1, когда надеваю свою спортивную одежду. Это заставляет меня хотеть двигаться ». Чтобы поставить себя в настроение двигаться, включите будильник любимую песню, или выбейте мелодии, прежде чем вы даже почистите зубы, вместо того, чтобы ждать, пока не доберетесь до спортзал.
9. Они пьют кофе.
Пастернак, который три года изучал кофеин и занимался физическими упражнениями для военных, говорит, что он полуденный парень, который предпочитает тренироваться позже в тот же день. Но когда ему приходится делать утреннюю тренировку (дежурные звонки!), Он пьет небольшой кортадо, в котором за два минуты до начала готовят два порции эспрессо и немного молока, чтобы он начал действовать.
Тренер знаменитости Симона де ла рю пьет плоский белый кофе каждое утро. «Это мое маленькое удовольствие, чтобы начать свое утро», - говорит она. Также: Наука говорит, что кофеин может поднять вам настроение, так что в итоге вы работаете усерднее.
10. Они едят второй завтрак.
«После тренировки наступает настоящий завтрак», - говорит Мартин. Она говорит, что ее особые протеиновые коктейли мотивируют ее на тренировки по утрам: чтобы попробовать это, смешайте шарик белка ванильной сыворотки с водой (или кокосовая вода или молоко), несладкое / несоленое миндальное масло, немного замороженной клубники и черники, семена чиа, банан и лед. Или попробуйте другой здоровый смузи, который стоит проснуться.
11. Они превращаются рано.
Вы не можете получить хорошую тренировку, если вы спите из-за тревоги или просыпаетесь, чувствуя себя вялым. «Ложиться спать раньше - это огромный фактор того, почему я просыпаюсь к 5 часам утра (или раньше) каждый день», - говорит Мартин. Если вы знаете, в какое время вам нужно просыпаться, чтобы сжиматься во время тренировки, и вы знаете, что чувствуете себя лучше с семичасовым сном, вы сможете установить время сна, достаточное для сна. Так что придерживайтесь этого, даже если это означает пропуск вашего любимого телешоу. Кроме того: «Отсутствие вина или алкоголя в ночное время существенно влияет на то, как я чувствую себя, когда просыпаюсь утром», добавляет она. Если вы не готовы высохнуть, прекратите пить за несколько часов до сна.
12. Они не позволяют утрам делать их несчастными.
«Когда я впервые просыпаюсь, еще до того, как встать с постели, я думаю о трех вещах, за которые я благодарен», - говорит Розанте. «Мой день начинается с невероятно позитивной ноты и напоминает мне искать возможности в течение дня».
Мартин также ценит ее первые моменты бодрствования: «Первые несколько вдохов, которые вы делаете каждое утро, будут определять, как этот день будет для вас», - говорит Мартин. «Прежде чем сразу же выпрыгнуть из постели, я делаю пять глубоких вдохов, чтобы обработать тот факт, что я собираюсь перейти от абсолютно спокойного состояния к тому, чтобы вставать и уходить. Я хорошо растягиваюсь и медленно просыпаюсь ".
Из:Космополит США