Редакторы Country Living выбирают каждый из представленных продуктов. Если вы покупаете по ссылке, мы можем заработать комиссию. Подробнее о нас.
Мало что расстраивает больше, чем пытаться спать, когда тебе жаркои для некоторых из нас перегревание происходит ночью. Есть несколько причин, по которым вы можете быть спящими с горячим воздухом, при этом наиболее очевидным является то, что в вашей спальне слишком жарко. Большинство из нас спят лучше всего, когда температура окружающей среды составляет около 65 градусов, или даже немного прохладнее, говорит W. Крис Винтер, Доктор медицины, специалист по сну и авторРешение проблемы сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить.
Но различные состояния здоровья могут также увеличить температуру вашего тела, что затрудняет здоровый сон. менопауза и гипертиреоз являются общими виновниками, как это обструктивное апноэ во снерасстройство сна, при котором мышцы горла расслабляются и становятся слишком узкими, чтобы обеспечить нормальное дыхание. «По мере того, как человек усердно работает, чтобы дышать через расслабленное узкое горло, частота сердечных сокращений возрастет, адреналин повысится, а температура тела повысится», - говорит он.
Джеральд Х. Симмонс, MD, невролог и специалист по сну с Комплексные партнеры медицины сна.Температура вашего тела падает, когда вы спите?
Когда вы приближаетесь к своему предпочтительному сну, температура вашего тела быстро падает, что помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора начинать снижаться. В какое время ваши перепады температуры будут зависеть от вашего индивидуального цикла сна и бодрствования, но в целом утренний человек охладится раньше, чем ночная сова. Но если вам слишком жарко, химические вещества, способствующие сну, в вашем мозгу не справятся со своей задачей, говорит доктор Винтер. Фактически, повышение температуры кожи всего на 32,7 градуса по Фаренгейту (0,4 градуса по Цельсию) было связано с более серьезными нарушениями сна, согласно Исследование 2008 в Мозг.
Ваша способность регулировать температуру вашего тела приходит и уходит в разные моменты во время вашего цикла сна. Например, во время фазы сновидения (также называемой REM) вы теряете способность регулировать температуру своего тела. «Мы становимся как змеи», - говорит доктор Винтер. «Мы адаптируемся к любой температуре окружающей среды». Переходя к другим фазам сна, мы вновь обретаем способность регулировать температуру тела. Ты когда-нибудь просыпался, потому что ты потел? Это ваше тело выходит из быстрого состояния и реагирует на жаркую среду. Неудивительно, что пробуждение в жару может затруднить повторное засыпание, и даже если вам все же удастся заснуть, жара может заставить вас снова проснуться, когда вы входите в разные фазы сна.
К счастью, есть простые способы создать обстановку спящей спальни, но вы также можете проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть или подозреваете, что у вас есть состояние здоровья, которое нарушает ваш сон. В идеале вы сможете регулировать температуру в вашей спальне, чтобы создать идеальную температуру для сна: «Воздух, который мы вдыхание влияет на наше тело, и многие находят в прохладной комнате с теплым одеялом идеальную ситуацию », - доктор Симмонс. говорит.
Какой тип пухового одеяла лучше купить?
Если вы обнаружите, что снимаете одеяло ночью, одним из быстрых решений является замена вашего одеяла на что-то более легкое и более дышащее. Национальный фонд сна Говорят, что одеяла, сделанные из натуральных материалов, таких как хлопок, бамбук или лен, являются лучшими, и наши эксперты также рекомендуют те из микрофибры и шелка Вымойте их в воде и не сушите их на сильном огне - если в инструкциях не указано иное. Высокая температура может повредить материал. Чтобы помочь вам сузить поле, мы собрали семь великолепных утешителей для горячих спящих.