Редакторы Country Living выбирают каждый из представленных продуктов. Если вы покупаете по ссылке, мы можем заработать комиссию. Подробнее о нас.
- Тайлер Маринелли говорит, что потерял 20 фунтов, все еще употребляя Chipotle каждый день в течение трех месяцев
- 26-летний подросток следил за сочетанием периодического голодания и отслеживания содержания макронутриентов
- Диетолог предупреждает, что диета Маринелли не является сбалансированным планом питания
Как вы думаете, что произойдет с вами, если вы будете есть Chipotle каждый день в течение трех месяцев? Наверное, не то, что случилось с этим парнем.
Тайлер Маринелли, 26 лет, в конечном итоге потерял 20 фунтов и снизил жир с 30 до 22 процентов. полная потеря жира на восемь процентов - благодаря включению Chipotle в свой рацион каждый день в течение трех месяцы. Он подчеркнул, что именно он сделал на Reddit пост, который включал разбивку того, что он ел и как он занимался. Он также говорил с MensHealth.com о его впечатляющей потере веса.
[актив удален из-за прав на синдикацию]Менеджер по продажам из Паркленда, штат Флорида, объяснил, что он всегда был в хорошей форме, но никогда не смотрел, что он будет есть. «Я ел все, что хотел, когда хотел, и сколько хотел, - сказал он в электронном письме. «Я говорю о двух пиццах Домино за один присест».
В 2018 году он решил, что хочет начать все сначала. Он следовал комбинации прерывистого поста и отслеживания макроэлементов, или IIFYM (если он подходит вашим макросам - вот все, что вам нужно знать об этом.) Он давал себе по восемь часов каждый день, чтобы поесть, и постился для остальных 16.
Он хотел найти способ включить Chipotle в его новую диету, потому что он любил еду и думал, что это лучший вариант по сравнению с некоторыми из его других фаворитов фаст-фуда. Но после лучшего понимания макронутриентов он понял, что его типичные блюда из чипотла - обычно с чипсами, сметаной и сыром - были не совсем здоровы.
Поэтому он съел только несколько специфических ингредиентов из чипотла - обычно только курицу и рис - чтобы похвалить то, что он ел в тот день.
«Я знал, что если бы я просто ел [курицу, рис, бобы], я мог бы вписать это в свои макросы и наслаждаться диетой гораздо больше, при этом все еще теряя вес», - сказал он.
[актив удален из-за прав на синдикацию]Маринелли также пристально следил за количеством калорий, которые он принимал, съедая 1800 калорий в те дни, когда он работал, и снижая до 1200 калорий в дни отдыха. (В дни тренировок Маринелли сосредоточился на тяжелая атлетика. Остальные четыре дня, как правило, были либо полным отдыхом, либо каким-то кардио, как короткая пробежка или быстрый бой скакалка)
Он придерживался почти одинаковых блюд каждый день, включая яичные белки, черные бобы, йогурт и, конечно же, курицу "Чипотле" и рис.
Стоит ли попробовать диету Чипотли Маринелли?
Не обязательно, говорит Сьюзен Беркман, RD. Хотя она не удивлена, Маринелли видел такой большой успех в его потере веса, учитывая калории ограничение, она увидела пару вещей, пропавших без вести, что сделало бы эту конкретную диету жесткой в долгосрочной перспективе.
«Эта диета чрезвычайно богата белками, без каких-либо упоминаний о фруктах и овощах», - сказал Беркман MensHealth.com. «Хотя такое питание технически контролируется калориями для снижения веса, оно не является сбалансированным планом питания и может привести к долгосрочным осложнениям и дефициту питательных веществ». (Как выясняется, большинство парней не едят достаточно фруктов и овощей.)
Резкое сокращение калорий, безусловно, помогло с потерей веса, но, в конце концов, сокращение калорий до такого избытка может принести больше вреда, чем пользы, поскольку в конечном итоге может замедлить обмен веществ. Более медленный метаболизм означает, что ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя, что может затруднить как потерю, так и снижение веса. (Многие люди думают, что они понимают, метаболизм, но большинство этого не делают. Вот некоторые из самых распространенных мифов метаболизма.)
Смит Коллекция / Гадо
Эксперимент Маринелли был большим уроком того, что вы можете есть продукты, которые вам нравятся, и при этом вы все еще видите потерю веса.
«Я всегда удивляюсь тому, на что способен чье-то тело, когда ты действительно смотришь, что ты ешь», - сказал Маринелли. «В моей предыдущей картине я все еще работал четыре-пять дней в неделю, но ел что угодно / когда угодно. Это действительно показывает вам, что диета является основным фактором изменения вашего внешнего вида ".
А что касается прерывистого поста, исследования показали, что он не более или менее успешен в потере веса, чем традиционное ограничение калорий - больше о том, какой метод больше подходит для образа жизни человека.
В конечном счете, рекомендация Беркмана о долгосрочной программе похудения - это диета, богатая фруктами и овощами, цельным зерном и нежирным белком. «Я часто рекомендую что-то похожее на Средиземноморская диета," она сказала.