Праздники после смерти любимого

праздники - это время радости и с нетерпением жду будущего. Но вы можете бояться их, если недавно потеряли члена семьи, близкого друга или любимого питомца. Со всеми акцент на традиции и в это время года ваша душевная боль может усилиться. Первый шаг: «Если ты скорбишь, убери все« надо »о том, как себя вести», - говорит Марион Рудин Франк, доктор философии, лицензированный психолог и жена «Золотая звезда», которая рано овдовела. «Горе индивидуально. Когда дело доходит до скорби, нет необходимости. Единственный способ исцелить - это твой путь ".

Как вы проводите эмоциональные взлеты и падения этого курортный сезонВот как быть добрым к себе.

Пусть горе случится.

«Показывать свою печаль - это нормально и полезно», - говорит Джанет Сервинт, доктор медицинских наук, заслуженный профессор, проводящая семинары по скорби в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Но поймите, кто ваши системы поддержки». Некоторым людям не нравится твоя боль, поэтому не заставляйте себя держать твердую верхнюю губу и проводить время вокруг них, если вы этого не хотите хочу. Это также хорошо, если вы предпочитаете не оплакивать других. Это твоя прерогатива.

Ожидать неожидаемое.

Вы можете быть удивлены тем, что внезапно обрушивается на вас волна горя: песня, аромат выпечки печенья, праздничный рекламный ролик. «Признайте, что праздники могут вызвать спектр эмоций от радости до горя, иногда испытываемых в считанные секунды друг от друга», - говорит Сервинт, потерявшая свою маму к Рождеству. «Именно это сопоставление эмоций может ошеломить вас, потому что это так непредсказуемо».

Высказываться.

Не думайте, что люди могут читать ваши мысли. «Друзья и семья часто не знают, что сказать, и не хотят рисковать, расстраивая вас, но если вы откроете разговор, это может помочь вам самим выбирать варианты», - говорит Фрэнк. Например, хорошо сказать людям, что вы примете участие в праздничном мероприятии, но дайте им знать, что вы можете не остаться, если это станет слишком много Объясните, что это не личное, а то, что вы должны быть правдивыми по отношению к тому, через что вы проходите в данный момент.

Придумай новые традиции.

Иногда нужно что-то менять. Например, если вы всегда устраивали большой ужин дома, вместо этого отправляйтесь на ужин. Если вы всегда устраивали большой новогодний праздник, пусть кто-нибудь другой возьмет на себя обязанности, по крайней мере, на этот год.

Создайте особую дань.

В первое Рождество после смерти моей мамы мы с братьями украсили маленькое дерево всеми ее любимыми морскими орнаментами. Когда мы потеряли мою свекровь, мой муж сделал ее культовую клюквенную форму Jell-O для рождественского ужина. Эти маленькие жесты чтят наши воспоминания и подтверждают чувство потери. «Такие ритуалы важны для исцеления», - говорит Фрэнк.

Поговори о любимом человеке.

«Обмен историями с другими членами семьи и друзьями - очень эффективный способ понять печаль утраты и счастье жизни любимого человека», - говорит Сервинт. Но не ждите, пока кто-то еще начнет разговор о вашем любимом человеке, потому что он или она могут волноваться, что это вас расстроит. Раскрытие позволит другим знать, что можно прыгнуть и вспомнить.

Отбрось то, что ты не любишь делать.

Ты всегда заводил огромное дерево? Вы испекли 22 десятка печенья? Вы сделали латкес с нуля? Вероятно, сейчас у вас ограниченная энергия, поэтому не заставляйте себя делать то, что не приносит вам радости, говорит Фрэнк. И помните, что вы можете по-разному относиться к тому, что вы хотите делать или не делать в следующем году.

Но не впадай в спячку.

Может быть трудно покинуть свой дом, когда вы чувствуете себя подавленным, но это также может помочь вам оставаться работоспособным и придать вам чувство нормальной жизни. Если вы все еще беспокоитесь о событии, оставайтесь гибкими. «Может быть, пропустить приглашение на ужин вашего друга, но сказать, что вы придете на десерт», говорит Фрэнк. И будьте терпеливы; скорбь не является линейной и может занять больше времени, чем вы ожидали, особенно в это эмоционально заряженное время года.

Делай добро

Один из способов почтить утрату - сделать что-то во имя любимого человека. Пошлите цветы медсестрам, которые так хорошо заботились о вашем отце. Купите зимнее пальто для местной благотворительности на имя вашего друга. Сделайте денежное пожертвование или дайте одеяла, еду или игрушки в приют для животных или спасательную организацию в память о вашем питомце. Выберите что-то значимое для вас или тот, который вы потеряли.

Знайте, когда обратиться за помощью.

Если вы чувствуете себя застрявшим и не можете спать, есть или вставать с постели, обратитесь за профессиональной помощью; «Это не слабость - признать, что нам всем нужно плечо, на которое можно опереться в темное время», - говорит Сервинт. Иногда даже ваши лучшие друзья могут не чувствовать себя комфортно или не могут предложить вам перспективу, в которой вы нуждаетесь. Светлые дни еще впереди, но вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы найти мир, который приходит с исцелением.