Сожженные калории: 650-660 / час на скорости 12-14 миль в час *
Помимо тонизации ваших ног, велосипед также укрепляет всю сердечно-сосудистую систему и обеспечивает сложные основные тренировки. «Отправляйтесь на фермерский рынок и возьмите на обед или ужин некоторые полезные фрукты и овощи - продукты, которые легко поместятся в рюкзак или свою корзину для велосипедов ", рекомендует Сара Пейс, сертифицированный ACE личный тренер, тренер по здоровью и изменение поведения специалист.
Сожженные калории: 440-600 / час, в зависимости от интенсивности
Эффективная тренировка кардио, танцы снимают стресс и требуют внимательности, чтобы запомнить движения. Попробуйте линейный танец для сложной задачи: его хореография требует серьезной координации. «Физическая польза танца зависит от стиля танца и от того, насколько он энергичен», - говорит Нил. «Некоторые стили требуют общей подготовки, включая кардио, силу и мобильность».
Сожженные калории: 330-340 / час, гребля на 2 миль в час.
Грести, особенно в устойчивом темпе, - тяжелая работа. Каноэ или каякинг может быть кардио-тренировкой для верхней части тела или просто отличным аэробным упражнением. "Грести против течения в начале тренировки, и вы быстро разогреетесь. Ваши мышцы ядра, руки, плеча и спины задействованы с каждым ударом », - объясняет Пейс.
Сожженные калории:211 / час
Вы, наверное, знаете, что качки подков делают веселую командную деятельность с друзьями, но преимущества фитнеса могут вас удивить. «Метание требует точности и стабильности. По мере того, как вы отпускаете подкову, ваше тело будет слегка неуравновешенным, поэтому вы должны плотно прижимать живот и поясницу », - объясняет Пейс.
Сожженные калории: 440 / час.
Пройдите по своим местным пешеходным тропам, чтобы соединиться с природой и самой сильной личностью. Навигация вверх и вниз по холмам, в то время как на грязи, камнях и рыхлой почве повышает подвижность и равновесие. «Восхождение даже на постепенный подъем увеличит частоту сердечных сокращений и укрепит ноги», - добавляет Пейс.
Сожженные калории: 330-340 / час при ходьбе и рыси.
Верховая езда - это сложное занятие как для начинающих, так и для любителей фитнеса. Как основная тренировка, езда также сосредотачивает ваше внимание, поэтому вы вряд ли заметите необходимые усилия. «Тазобедренная и центральная мускулатура приносят наибольшую пользу при катании на лошадях», - говорит Нил Пире, М.А., FACSM, директор оздоровительных услуг в Castle Connolly Private Health Partners. «Верховая езда также требует баланса и выносливости». (Бонус: потратьте 30 минут на уход за своей лошадью, и вы сожжете еще 200 калорий.)
Сожженные калории: 500-825 / час в зависимости от маршрута.
«Скалолазание обеспечит значительную мышечную нагрузку на верхнюю часть тела», - говорит Пире. Это также бросает вызов вашему разуму при навигации по маршруту, своего рода головоломка, которая решается шаг за шагом. Конечно, безопасность имеет первостепенное значение, поэтому обязательно обратитесь за помощью к гиду, сертифицированному Американской ассоциацией горных гидов (AMGA).
Сожженные калории: 475 / час.
Настольный паддлбординг, или SUP, имеет множество преимуществ для вашего сердца, легких и мышц. Задача баланса в отличие от любой другой, эта деятельность всего тела требует, чтобы все ваши мышцы работали синхронно. «Ваше ядро будет задействовано все время, а ваши плечи и спина будут работать, чтобы продвигать вас вперед через воду», - говорит Пейс.
* Оценки сожженных калорий на основе 45-летней женщины средний рост и вес (5'5"; 166 фунтов.), Рассчитывается с использованием Статус здоровья если не указано иное.