- Согласно новому исследованию, садоводство связано с лучшими результатами для здоровья, в том числе с меньшей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета.
- Исследования показывают, что садоводство также может снизить риск депрессии и беспокойства.
- Садоводство на открытом воздухе наиболее полезно, но садоводство в помещении также может быть полезным.
Может быть, вы занимались садоводством всю свою жизнь или только начали выращивание собственных растений в последние несколько лет. Независимо от того, ухаживаете ли вы за несколькими цветами или имеете пышный сад, полный продуктов для ужина в будние дни, выращивание собственных продуктов питания и растений может быть очень приятным занятием. И все это время садоводство может приносить пользу вашему телу и другими способами. Новое исследование показало, что садоводство может быть просто секретом здорового сердца.
Исследование, опубликованное в журнале Журнал Академии питания и диетологии, рассмотрел данные, собранные более чем 146 000 взрослых американцев старше 65 лет. Участники были разбиты на три группы — садовники (пожилые люди, занимающиеся садоводством), занимающиеся физическими упражнениями. (те, кто занимается другой физической деятельностью помимо садоводства) и не занимающиеся спортом (сидячий образ жизни). лица). Садоводы сообщили, что тратят больше времени на физическую активность по сравнению с теми, кто занимается физическими упражнениями, и они смогли соблюдать рекомендуемые нормы.
150 минут аэробной активности в неделю, занимаясь только садоводством.По сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, садоводы сообщили о значительно более низких шансах сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и даже диабета. Они также с большей вероятностью выполняли свою дневную норму по фруктам и овощам (по-настоящему пожиная плоды своего труда!).
Еще от загородной жизни
Но это не первый раз, когда садоводство связано с улучшением здоровья. Предыдущая литература предполагает, что садоводство может уменьшить депрессию и тревогу при повышении общей удовлетворенности жизнью. Исследования также подтверждают, что садоводство также может способствовать здоровому сну.
Почему садоводство так полезно для вас?
Наши эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия говорят, что сочетание физической активности и пребывания на солнце и на природе, вероятно, является одной из основных причин, почему садоводство приносит пользу организму. Получение ежедневного доза витамина д через садоводство, также известный как «солнечный витамин», может помочь сохранить вашу иммунную систему в отличной форме и улучшить общее настроение. На самом деле достаточное количество витамина D необходимо для поддержания здоровья сердца, поскольку он играет ключевую роль в регулировании артериального давления. Легкая работа в саду и во дворе считается формой умеренной физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний, что делает его интерактивным и приятным способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в активности, одновременно укрепляя ваши мышцы.
Учитывается ли садоводство в помещении?
Несмотря на то, что у садоводства на открытом воздухе есть более хорошо зарекомендовавшие себя преимущества, если у вас нет доступа к открытому пространству для выращивания растений, внутренний сад все же может быть полезен. Литература предполагает, что садоводство в помещении может быть эффективным для улучшения сна и познания у пациентов с деменцией. Один регулярный обзор даже обнаружил полезную связь между комнатными растениями, диастолическим артериальным давлением и академической успеваемостью. Эксперты предполагают, что внешний вид комнатных растений ценны и обратите внимание, что их листья могут помочь очистить воздух, удаляя токсины, пыль и микроорганизмы.
Какие еще есть способы укрепить здоровье сердца?
Садоводство — это лишь часть здорового, активного образа жизни, который может поддерживать здоровье сердца. В дополнение к выполнению рекомендуемых требований к физической активности в размере 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, диета тоже играет важную роль. Наши зарегистрированные диетологи подчеркивают, что сбалансированное, полноценное питание упакованный с большое разнообразие фруктов и овощи — одна из лучших кардиозащитных мер, которые вы можете предпринять (даже лучше, если вы выращиваете эти продукты в своем домашнем саду). Включая цельное зерно, нежирные источники белка и полезные жиры также важно, как и сведение к минимуму потребления ультра-обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и добавленных сахаров.
Нижняя линия: Польза садоводства не только способствует здоровому сердцу, но и поддерживает психическое и эмоциональное здоровье. В то время как садоводство на открытом воздухе имеет множество хорошо зарекомендовавших себя преимуществ и может помочь вам получить суточную дозу витамина D, даже просто наличие растений в помещении может оказаться полезным для вашего здоровья. Садоводство может быть просто секретом полноценного и здорового образа жизни.
Директор лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором Институт хорошего домашнего хозяйства Лаборатория питания, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она тоже Хорошая уборка штатный специалист по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своим большим соответствовать Греческая семья.