Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Тревога затрагивает от 2 до 5% населения, и для этих людей период Рождества может оказаться особенно проблематичным. В соответствии с РАЗУМкаждый четвертый взрослый испытывает беспокойство по поводу социальных событий в праздничный период и считает, что дополнительные требования к Рождеству являются подавляющими.
Мы поговорили с командой психологов в Калмсе и попросили их поделиться своими советами о том, как мы можем справиться с социальной тревогой в течение рождественского периода. Таким образом, мы можем быть уверены, что улыбаемся как снаружи, так и изнутри.
1. Изучите успокаивающие методы
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство нарастает перед общественным событием, попробуйте сделать глубокий вдох; спокойно вдыхая четыре секунды через нос, затем выдыхая через рот. Исследования показывают, что практика дыхательной техники может стимулировать нервную систему, отвечающую за расслабление, и, таким образом, помогает уменьшить беспокойство. Это также отвлекает ваше внимание от вашей спирали беспокойства и на ваше дыхание.
Хуан ТранGetty Images
2. Запомни момент
Было установлено, что осознанность - практика присутствия в данный момент и замечание наших чувств, тела, мыслей и окружения - улучшает психическое состояние и помогает при беспокойстве. Быть внимательным может быть так же просто, как уделять больше внимания вещам, к которым мы прикасаемся, видим, нюхаем и слышим, а не быть захваченным нашими жужжащими мыслями.
Поэтому вместо того, чтобы обращать внимание на бесполезные мысли типа «что если я забуду то, что я хотел сказать», «что если они найди меня скучным »или вспомнив что-то неловкое, что случилось в прошлом, постарайся уделить внимание вместо. Это может быть слушание человека, с которым вы разговариваете, со всем вашим вниманием, осознанный укус вашего еда и внимание к вкусу, текстуре и запаху или по-настоящему впитывание в обстановку комнаты, в которой вы находитесь.
Это, конечно, можно сделать самостоятельно в отдельном помещении, если вы чувствуете себя некомфортно в толпе. Следуйте нашему руководству на как быть более внимательным или посетите Страницы рекомендаций NHS.
3. Знай свои триггеры
Знание того, что усугубляет ваше беспокойство, является важным шагом в решении проблемы. В социальных ситуациях это общение в группе один на один или знакомство с новыми людьми? Часто мы избегаем ситуаций, которые вызывают у нас беспокойство, но это контрпродуктивно и может усугубить наши страхи. Столкновение с тем, о чем мы беспокоимся, может помочь облегчить тревожные чувства. Начало разговора, которого вы иначе избегаете, может привести к положительному опыту и, таким образом, повысить вашу уверенность в себе в следующий раз. Попробуйте делать небольшие, управляемые шаги за один раз.
Гари УотерсGetty Images
4. Время говорить
Если вы поделитесь своими заботами с доверенным членом семьи или другом, это может заставить их казаться менее пугающими страхи о социальных событиях вслух могут помочь вам увидеть их в перспективе и понять, что вы не в одиночестве. Многие люди испытывают знакомый страх социальной тревоги и чувство стеснительности. Если вам трудно справиться с вашими социальными проблемами или они вызывают особую тревогу, вы также можете обратиться к организации поддержки тревоги за совет в трудную минуту.
Помнить: Эти советы предназначены для чувства легкого беспокойства. Для серьезных симптомов тревоги или тех, которые продолжаются более 2 недель, поговорите с вашим врачом для дальнейшего руководства.
Kalms запустил их Лаванда Однодневные Капсулы - новая опция для снятия симптомов легкого беспокойства с помощью уникально приготовленного фармацевтического качества лавандового масла в капсуле на один день.