4 метода ведения дневника, которые улучшат ваше самочувствие

Если вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или подчеркнул, ведение дневника может принести вам необходимое облегчение. Ведение дневника — это не только отличный способ внешне выражать мысли и эмоции, но также помогает очистить голову, успокоиться и почувствовать себя лучше.

Саморефлексия, которую обеспечивает ведение дневника, также может помочь нам чувствовать себя более непринужденно, помогая нам выявить закономерности в нашем настроении и поведении, а также помочь нам лучше планировать, чтобы подготовиться к будущему стрессу триггеры.

Ведение дневника — это доступная форма заботы о себе, которую может делать практически каждый. Плюс, 2018 исследование показывает, что записывать наши самые глубокие чувства и мысли могут улучшить наше физическое и психологическое благополучие.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя четыре различных метода ведения журнала от счастливый.ком которые гарантированно улучшат ваше самочувствие.

Попрощайтесь с записками, разбросанными по дому. Изобретен Райдер Кэрролл В 2013 г. пулевое ведение журнала позволяет объединить все списки дел, планы и цели в одном блокноте. Считайте, что это планировщик, дневник и контрольный список в одном. Вы можете планировать свое питание, отслеживать цели упражнений и следить за жизнью администратора. На самом деле все, что вы документируете, полностью зависит от вас и вашего воображения.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Журнал пули — это не то, что вы покупаете уже в шаблоне», — объясняет Бриджит Эрли (писатель, редактор и ремесленный стилист). «Вместо этого вы покупаете пустой журнал или журнал с точечной сеткой и создаете что-то уникальное для себя и своих целей. Содержание вашего журнала — и то, насколько вы вовлечены в него, — полностью зависит от вас».

Журналы буллет являются эффективным инструментом для мониторинга психического здоровья, поскольку вы можете использовать их для создания ежедневных трекеров привычек и настроения.

Happiful.com говорит: «Нарисуйте таблицу, разделенную на 28–31 день, в зависимости от количества дней в месяце, и отмечайте каждый день, когда вы делаете что-то, что вы хотите побудить себя сделать.

«Например, выпейте восемь стаканов воды, сделайте зарядку, съешьте здоровый обед, позвоните другу и т. д. Вы можете найти множество способов следить за своим психическим здоровьем с помощью буллет-джорнала на Pinterest и YouTube также."

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы виноваты в том, что накапливаете беспорядок в попытке удержать воспоминания, вам может подойти ведение дневника мусора. Вместо того, чтобы перегружаться «вещами», используйте журнал, чтобы сгруппировать и хранить свои самые ценные памятные вещи — будь то билеты на концерты, фотографии или квитанции.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Найдите те мелочи, которые вы держите спрятанными по всему дому, например, билеты в кино, квитанции, фотографии, этикетки и другие сувениры — и приклейте или приклейте их клейкой лентой в блокнот», — говорит счастливый.com.

«В качестве альтернативы, если предмет двусторонний или что-то, что вы, возможно, захотите вытащить однажды, приклейте конверт в свой журнал нежелательной почты и поместите предмет в конверт для сохранности. Теперь вам не нужно выбрасывать хорошие воспоминания, но и хлам не будет скапливаться повсюду».

Создавая нежелательный журнал, вы избегаете беспорядка, вызывающего беспокойство, и в то же время чувствуете себя более организованным — мы думаем, что это беспроигрышный вариант.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как вы уже догадались, книга видений — это журнальный эквивалент доски видений. Иногда бывает трудно определить наши планы, мечты и цели, поэтому цель доски визуализации состоит в том, чтобы визуально представить их в одном месте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мало того, что создание книги видений — это веселое и творческое занятие, оно также может помочь нам определить, чего именно мы жаждем или чего нам не хватает. Это также может служить напоминанием о том, что уже делает нас счастливыми, и помогает нам чувствовать себя более заземленными. Если вы работаете над достижением определенной цели или вехи, книга видений может помочь нам наметить шаги для ее достижения.

«Чтобы создать свою книгу видений, найдите блокнот формата А4 или А5 и начните записывать свои мечты», — говорит сайт happiful.com. «Вырежьте картинки или заголовки из газет или журналов и вставьте их в блокнот, чтобы создать коллаж из вдохновляющих изображений, на которые вы можете смотреть всякий раз, когда чувствуете, что вам нужно заземлиться».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Журнал благодарности может быть отличным способом сохранить ваше психическое здоровье, особенно когда вы боретесь с плохим настроением или тревогой», — говорит happiful.com. «Причина ведения журнала благодарности состоит в том, чтобы побудить вас записывать ежедневные заметки, выражающие позитив, откладывая в сторону любые навязчивые негативные мысли».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вам также не нужно думать о чем-то грандиозном - вы можете выразить благодарность за что угодно, от солнечного сияния до хорошей чашки кофе за завтраком. На самом деле журналы благодарности побуждают нас находить маленькие, но положительные моменты в жизни, а не более крупные моменты и вехи.

Попробуйте найти три вещи в день, чтобы записывать в свой дневник благодарности — вы можете быть удивлены тем, как много можно отпраздновать.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.