Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
медленная жизнь Движение заключается в том, чтобы отключиться от общественного давления и быть в большей степени присутствующим — и нет лучшего времени, чтобы определить свои намерения, чем утро. Какими бы ни были ваши ранние часы, более медленная и нежная утренняя рутина поможет вам очистить голову перед новым днем.
Возможно, вы не сможете наслаждаться нежным утром каждый день недели из-за жизненных задач и обязанностей, но даже одно утро в неделю может помочь вам перезагрузиться.
И помните, медленная жизнь сродни осознанной жизни, так что все дело в том, чтобы делать то, что правильно для вас, и делать шаг назад от автопилота. Даже если приготовление пищи, медитация и чтение стали синонимами движения медленной жизни, если они не работают для вас, это нормально. Просто будьте верны тому, что позволяет вашему уму быть более спокойным.
Что такое неторопливая утренняя рутина?
«Утро может быть беспокойным, поэтому введение медленной утренней рутины может значительно повысить вашу продуктивность и мышление», — Клэр Логан из
ARRAN Чувство Шотландии, рассказывает Загородная жизнь.«Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и снижении стресса; способствуя физическому, эмоциональному и психическому благополучию, начав с правильной ноги и контролируя свой день, а не позволяя своему дню управлять вами».
Медленное утро — это шанс найти время для того, что делает вас счастливым. Это может быть приготовление любимого завтрака, прослушивание пения птиц, чтение книги, запись в дневнике, посещение ходить, занятия йогой или завершение утреннего уборка рутина. Старайтесь не торопиться: делайте все медленно и наслаждайтесь тишиной вокруг вас.
Нужно вдохновение? Взгляните на некоторые идеи медленной утренней рутины, которые помогут вам насладиться более спокойным днем...
1. Подготовьтесь накануне вечером
Гладкое утро действительно начинается накануне вечером. Избавьтесь от стресса, связанного с принятием решений, из своей повседневной жизни, подготовившись как можно лучше перед сном. Разложите одежду, упакуйте сумку, приготовьте обед, приберитесь вокруг. дом, подготовьте школьные принадлежности (если у вас есть дети) и поставьте завтрак в холодильник, чтобы он был готов к употреблению.
Клэр добавляет: «Поскольку у нас есть только ограниченное количество силы воли и навыков принятия решений в день, вы можете начать на правильном пути, потратив время на то, чтобы наметить основные задачи и цели, которых вы хотели бы достичь в продвигать. Принятие слишком большого количества решений первым делом с утра замедлит вас и утомит ваш мозг до конца дня».
Полли Рефорд
2. Рано вставать
Раннее вставание дает вам толчок к предстоящему дню. «Когда мы встаем раньше и в спокойном темпе, у нас есть больше времени, чтобы расслабиться в течение дня, спокойно и не отвлекаясь». Доктор Нерина Рамлахан, известный эксперт по сну, энергии и хорошему самочувствию.
«У нас есть время делать то, на что, как мы думаем, у нас никогда не было времени — сидеть и читать, наслаждаться чашкой чая, выходить и наслаждайтесь ранним восходом солнца, обратите внимание на свое дыхание, уделите время приготовлению сытного завтрака и созерцать. Все это можно сделать с нежной медлительностью и не нужно спешить».
Доктор Нерина говорит, что для того, чтобы привычка рано вставать, вам нужно делать это в течение 21 дня.
3. Начните день с благодарности
Не забывайте начинать свой день с благодарности и позитивных намерений. «Когда вы проснетесь, улыбнитесь и погрузитесь в чувства признательности и благодарности, прежде чем встать с постели», — говорит доктор Нерина.
«Теперь у вас есть время сделать все, что вас вдохновит, в течение часа или около того, прежде чем заняться своим днем. Почитайте что-нибудь вдохновляющее или ведите дневник. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в течение дня, может быть, даже запишите это. Или просто просто сядьте и БУДЬТЕ».
Дневник благодарности — отличный инструмент для отслеживания хороших вещей в жизни, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь. Наполненный воодушевляющими утверждениями, действиями и девизами, которые помогут вам обрести радость в хорошие дни, почему бы не выбрать одно из них как часть вашей медленной утренней рутины?
• Лучшие журналы благодарности •
Утренний журнал
£26.00
Ежедневный журнал благодарности: 90-дневный журнал благодарности с подсказками
£3.91
велнес-журнал
35 долларов США.
Журнал Дня Благодарности
£20.00
4. Не тянитесь к телефону
Жизнь проще начинается с отключения технологий. Первым делом прослушивание наших телефонов стало токсичной привычкой, в которой виновны многие из нас.
«Заманчиво постоянно проверять электронную почту, просматривать социальные сети и узнавать, что нового, но это может быть серьезной причиной отвлечения внимания и стресса», — объясняет Клэр. «Ваш творческий мозг наиболее настроен, когда вы впервые просыпаетесь утром, так что используйте это время, чтобы тренировать свой мозг. принимать такие действия, как физические упражнения, проводить время с семьей, слушать подкаст или даже осознанно приготовить чашку кофе. кофе."
Старайтесь проводить несколько часов каждое утро без телефона. Это поможет вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на сообщения, уведомления или ленты социальных сетей.
Марк Скотт
5. Пошевеливайся
Упражнения в первую очередь могут показаться не слишком привлекательными (особенно после беспокойной ночи), но они могут помочь вам проснуться, стимулировать тело и разогнать кровь. Хотите создать неторопливую утреннюю рутину? Попробуйте заняться йогой, сделать легкую растяжку или отправиться на освежающую пробежку под утренним солнцем.
«Каждое утро первым делом — это идеальный способ начать день с позитивной ноты», — говорит Катарина Бьоркман, эксперт по образу жизни в Контура. «Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения самочувствия, и она не обязательно должна быть тяжелой фитнес-программой, которая заставляет вас болеть в течение нескольких дней. Оденьтесь потеплее и насладитесь быстрой прогулкой на свежем воздухе или займитесь бодрящей йогой. Всего 10 минут упражнений могут повысить умственную активность, энергию и поднять настроение».
6. Открой шторы – и впусти свет
Медленная жизнь предполагает более спокойный и сбалансированный подход к жизни. Когда дело доходит до создания лучшей утренней рутины, эксперты рекомендуют начинать каждый день с открытия штор и впуска свежего воздуха.
«Открывайте шторы и жалюзи, как только проснетесь», — говорит Мартин Сили, генеральный директор и эксперт по сну в МатрасNextDay. «Свет — важнейший внешний фактор, воздействующий на спать. Воздействие яркого естественного света сигнализирует вашему мозгу о прекращении выработки гормона сна мелатонина, который вызывает у вас сонливость».
Галина Жигалова / EyeEmГетти Изображений
7. Выйдите наружу
«Хотя это не всегда возможно зимой, вам следует выходить на улицу для тренировки или прогулки. Всего 10 минут, проведенных на солнце, помогут повысить уровень серотонина и избавят вас от чувства сонливости и/или грусти», — объясняет Мартин.
«Кроме того, доказано, что больше двигаться помогает вам лучше спать, поэтому вы должны стараться двигаться как можно больше в течение недели. Это поможет вам чувствовать усталость этой ночью, и вы будете лучше спать».
12 новогодних обещаний, которые сделают ваш дом бесперебойным в 2023 году
Освободите кухонные шкафы
Пополните запасы всех основных продуктов — муки, сахара, приправ и консервов — но при этом уберите все предметы, которые, как вы знаете, не собираетесь использовать до следующего Рождества. Новый год — не время копить полуоткрытые банки с клюквенным соусом или мясным фаршем, так что используйте их сейчас или потеряйте.
Если есть продукты питания или другие нескоропортящиеся продукты, срок годности которых истек и которые вы больше не используете, отдайте их в местный продовольственный банк или пункт сбора. Посещать Трасселл Траст.
Чтобы навести порядок в кухонных шкафах, создайте упорядоченную систему, декантируя припасы, от макарон до риса. Попробуйте Джозеф Джозеф Подиум, набор из 5 воздухонепроницаемых кухонных банок для хранения.
Храните подобное с подобным — и никогда ничего не теряйте
SmartStore
Решите задачу найти дом для подарков и специальных рождественских товаров, следуя одному простому правилу: храните «подобное с подобным». Храните все украшения в одном месте — чердак, гараж, чердак — пометьте для удобства в следующем году.
Организуйте детские комнаты так, чтобы одинаковые игрушки и игры хранились вместе, а также шарфы, украшения, носки и нижнее белье. По сути, возьмите за привычку быть организованным, это улучшит домашнюю жизнь. много Полегче.
Эти Пластиковые ящики для хранения Orthex Smartstore от Wayfair, сделанный из переработанного пластика, легкий, прочный и подходит как для сухих, так и для влажных поверхностей. Поставляется с крышкой для удобства штабелирования.
Не дублируйте — это создает беспорядок
Пообещайте проверить свои запасы туалетных принадлежностей, чистящих средств и других предметов домашнего обихода, прежде чем покупать больше. Слишком много одинаковых предметов создает хаос в ваших шкафах, а также будет стоить вам денег. Держите блокнот на кухне или в подсобном помещении, чтобы составить список того, что вам действительно нужно заменить.
Держите обувь и сапоги под контролем
Говоря об уборке, держите грязь снаружи как можно дольше. Это означает размещение ковриков у входа и обеспечение места для обуви. Полка для обуви — отличная идея, однако деревянный ящик или скамья для хранения у входной двери или в коридоре могут работать лучше, если у вас есть маленькие дети, которые «забывают» привести свою обувь, ботинки и кроссовки в порядок, когда приходят дом.
Этот Скамья для хранения Brixton от Wayfair обеспечивает место для обуви, скрытое хранилище для перчаток и шарфов, а также мягкое сиденье, идеально подходящее для прихожей.
Верхний совет: Разрешить спускаться по лестнице не более двух комплектов обуви на человека. Поощряйте семью ежедневно брать все остальное в свои комнаты.
Разместите свой пост в одном месте
Не позволяйте письмам, счетам и проспектам скапливаться на столах и рабочих поверхностях. Назначьте одно место для всех постов и относитесь к нему как к «зоне ожидания» (т. Стойка для писем Elements Jaula от Dunelm является идеальным).
Поставьте перед собой задачу выделять время два раза в неделю, чтобы просмотреть всю стопку, немедленно разобравшись со срочными делами и отложив в папку остальные. Если вы войдете в эту привычку, вы сократите количество открытых и нераскрытых писем.
Расхламляйте дом за сезон
Возьмите за привычку расхламлять каждую комнату в вашем доме весной/летом и осенью/зимой, не отставая от регулярной генеральной уборки.
Разберитесь с этим комната за комнатой, так как мысль о том, чтобы навести порядок во всем доме, может быть пугающей. И начните сначала с самой маленькой комнаты — здесь ключевое значение имеют маленькие кусочки. Чтобы убедиться, что вы успешно избавляетесь от хлама, примите Метод незнакомцев, знакомых и друзей - подробнее здесь.
Регулируйте переработку
Сделайте этот год годом, когда вы действительно справитесь с переработкой. Разместите мусорные баки и пакеты в легкодоступном месте, а если места для сбора недоступны, обратитесь в местный центр утилизации.
Вы можете легко разделять бытовые отходы, инвестируя в пакеты для переработки с четкой маркировкой (попробуй этот набор с амазона) или изящная установка по переработке (Джозеф Джозеф предлагает хороший выбор мусорных баков и контейнеров для вторичной переработки.).
Найдите удобный способ файла
Если бумажная работа и важные документы пугают вас, не усложняйте их в этом году. Просто возьмите пачку бумажников-карточек и разметьте каждую по категориям, например – «газ», «электричество», «широкополосный доступ», «школа». Поместите каждое письмо или счет в соответствующий файл и найдите доступное место для их хранения. А еще лучше, по возможности, выбирать безбумажный биллинг.
Поскольку многие из нас работают из дома, было бы неудивительно, если бы вы также накопили кучу рабочих документов. Храните то, что вам действительно нужно, в алфавитном порядке (нам нравятся эти Облачные штабелируемые лотки от Papier) и документы с цветовым кодом, если это возможно.
Создать систему для стирки
Вместо корзины для белья в ванной купите набор хлопчатобумажных мешков для белья с завязками (например, Сумка для белья Habitat Jericho от Argos), чтобы повесить на заднюю часть двери каждой спальни. Это позволяет избежать скопления грязной одежды на полу, а также более гигиенично, так как сумки можно стирать.
Планирование работ по техническому обслуживанию и ремонту
Теперь, когда праздничный сезон закончился, подумайте о работах по техническому обслуживанию, которые вам нужно выполнить, чтобы привести свой дом в порядок, от небольших задач до более крупных работ. Для любого крупного ремонта учитывайте затраты и то, где вы можете сэкономить. После того, как вы составили список дел, расставьте приоритеты для самых срочных дел и установите реалистичные сроки для их выполнения.
Сделайте уборку легкой для себя
Например, легче убирать ванную комнату, если моющие средства находятся под рукой, поэтому держите базовый набор (используйте тележку или ведро, как это Универсальный ковш от Garden Trading) в каждой части дома: ванная, кухня, подсобное помещение. Это также сэкономит ваше время и силы и сделает текущую домашнюю рутину гораздо менее обременительной.
Для экологически чистого варианта, Набор "Все для спасателей океана" предоставляет все, что вам нужно, чтобы перейти на процедуру очистки без пластика за один раз.
Разработать недельную систему
Заручитесь помощью каждого члена семьи, чтобы ваш дом работал бесперебойно. Проведите семейное собрание, чтобы дети могли согласовать ряд соответствующих возрасту заданий, которые можно выполнять в определенное время каждую неделю.
Выберите семейный планировщик (например, Еженедельник формата А4 от Notonthehighstreet.com) и поместите в центральное место для всеобщего обозрения, чтобы каждый выполнял свою работу и обязанности. Он идеально подходит для того, чтобы привнести немного порядка в занятую семью. и семейная жизнь.