Что такое социальная тревожность? Вот симптомы и признаки социальной тревожности

Социальное беспокойство расстройство, также известное как социальная фобия, — это когда кто-то испытывает непреодолимый страх перед социальными ситуациями. Один из самых распространенных душевное здоровье борется, социальная тревожность — это постоянный страх перед наблюдением и осуждением со стороны других.

От рабочих презентаций до знакомства с кем-то новым — волнение в определенных ситуациях является нормальным явлением. Хотя эти обычные приступы тревоги не длятся вечно, любой, кто страдает от социального тревожного расстройства, может обнаружить, что оно повлияет на их повседневную жизнь, работу, учебу и другие виды деятельности.

Некоторые симптомы социальной тревожности включают в себя:

• Чувствую себя больным
• Чрезмерное потоотделение
• краснея
• Дрожь или тряска
• Трудно говорить
• Чувство головокружения или головокружения
• Учащение пульса
• Желание избегать социальных ситуаций

Что вызывает социальную тревогу?

Социальная тревожность может быть вызвана сочетанием факторов окружающей среды, включая семейный конфликт, травму, жестокое обращение, поддразнивание, неприятие, насмешки, унижение или травлю в детстве. Например, если кого-то регулярно унижали или унижали, он может испытывать трудности с уверенностью в более широком кругу общения.

«Причины социальной тревожности варьируются от человека к человеку», — говорит Рози Уэзерли, менеджер по информационным материалам в Разум, рассказывает Загородная жизнь. «Иногда нет очевидной причины, но они могут включать в себя комбинацию жизненных событий, таких как потеря, травма, побочные эффекты лекарств, диета и генетический фактор».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как преодолеть социальную тревожность?

Страдание от социальной тревожности может быть пугающим, но есть простые методы, которые помогут вам чувствовать себя лучше и пережить день. Согласно ГСЗ, некоторые из вещей, которые вы можете попробовать, включают:

1. Постарайтесь лучше понять свое беспокойство. Например, вам может быть полезно записать, как вы себя чувствуете, как ведете себя в социальных ситуациях и что приходит вам в голову, когда вы беспокоитесь. Ведение дневника поможет отслеживать ваше путешествие.

2. Попробуйте некоторые методы релаксации, такие как дыхательные упражнения при стрессе. Короткий перерыв, чтобы подышать свежим воздухом, также может помочь, если вы чувствуете себя подавленным. Выходите на прогулку хотя бы раз в день, если можете.

3. Разбивайте сложные ситуации на более мелкие части и работайте над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленно в каждой части. Это может быть важная встреча на работе или собеседование.

4. Постарайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее. Нашему разуму легко блуждать, но старайтесь не думать слишком много.

«Есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать справиться со своей социальной тревожностью, которые могут помочь уменьшить ее влияние на вашу жизнь», — говорит нам Рози. «Выявление вещей, которые могут вызвать вашу тревогу, также может облегчить разработку способов справиться с ситуацией. Например, если прибытие на светское мероприятие в одиночку вызывает особое беспокойство, вы можете заранее договориться о встрече с другом и отправиться туда вместе».

---

Подробнее:

• 10 способов замедлить ухудшение памяти и избавиться от мозгового тумана
  
• 17 простых способов эффективно снять стресс
• 10 простых способов привнести осознанность в свою жизнь

---

Позаботьтесь о своем здоровье, а также соблюдайте сбалансированную диету. Рози советует: «Есть несколько практических вещей, которые тоже могут помочь, например, избегать обезвоживания или стараться вести активный образ жизни дома или на улице. Это может показаться мелочью, но принятие мер по уходу за физический здоровье может помочь вашему психическому здоровью».

Можно ли вылечить социальную тревожность?

Социальная тревожность может быть очень неприятной, но есть много способов помочь вам справиться с ней. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, важно, чтобы вы обратились за помощью к своему местному врачу общей практики.

«Это распространенная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и иметь большое влияние на вашу жизнь», — объясняют в NHS. «Для некоторых людей это становится лучше, когда они становятся старше. Но у многих людей это не проходит само по себе без лечения».

Рози добавляет: «Может быть легко сбросить со счетов социальную тревожность как обычный повседневный стресс, но это не то же самое, что быть «немного застенчивым». Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваше беспокойство мешает вам делать то, что вы обычно делаете. Это может означать разговор с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом или вашим врачом общей практики. Если вам трудно говорить, попробуйте пишу вещи вниз, чтобы помочь вам изложить свои мысли более четко ".

Что произойдет, если социальную тревогу не лечить?

В тяжелых случаях нелеченная социальная тревожность может привести к депрессии, изоляции и другим тревожным расстройствам. Независимо от того, как вы себя чувствуете, всегда лучше поговорить с кем-то, кто может вам помочь. Вам может казаться, что вы страдаете в одиночестве, но помощь рядом.

Нравится эта статья? Подпишитесь на наши новости чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Ищете немного позитива? Получать Загородная жизнь журнал, отправленный через ваш почтовый ящик каждый месяц.ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.