Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Научно доказано, что ходьба полезна для нашего здоровья, но вот как оптимизировать ваши упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от них для вашего фитнеса ...
Широко известно, что ходьба может спасти вашу жизнь. Но помимо того, что это продлевает жизнь, ходьба также является отличным способом поддерживать свою физическую форму - и есть способы заставить себя прогуляться, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальный преимущества.
Если вы изо всех сил пытаетесь приспособить регулярные, строгие упражнения к своей жизни, почему бы не взглянуть на эти советы - составленные Персональный тренер Bear Fitness Сара Райдер - о том, как это сделать немного немного дальше при ходьбе и пожинайте плоды фитнеса.
1. Попробуйте более энергичный размах рукой
Ваши мышцы созданы для движения, поэтому работайте руками; это активизирует больше мышечных волокон и заставит кровь качать. Но убедитесь, что вы держите руки под углом 90 °, чтобы они не отставали от ваших ног.
До анте и использовать несколько северных полюсов, чтобы получить еще больше верхней части тела и туловища. Исследования показывают, что это сжигает дополнительные 20-40% калорий - блестящий!
2. Реализовать прогулку в стиле Фартлек
Проще говоря, вы выбираете три разных темпа (быстрый, средний и медленный), чтобы ваше тело угадывало, давая время для восстановления после быстрых ударов. Вы сможете поддерживать это гораздо дольше, чем обычная быстрая прогулка, а это значит, что вы увеличите количество потребляемых калорий.
До анте и слегка измените свой стиль ходьбы при ходьбе быстрее. Например, используйте удар пяткой / серединой ступни / пальца ноги, чтобы задействовать подколенное сухожилие и ягодицы для большего ожога.
Getty Images
3. Быть экипированным
Используйте пульсометр, чтобы убедиться, что вы действительно толкаете свое тело, а не просто впадаете в замешательство. Чем выше ваш пульс, тем больше пользы (до определенного момента).
До анте и получить новых тренеров. Пара с оптимальной гибкостью и небольшой амортизацией поможет, потому что это задействует больше мышечных волокон, чтобы обеспечить контроль стопы.
4. Эксперимент с выпадами
Это имеет огромное значение, если вы время от времени делаете перерыв в ходьбе и добавляете вес тела (или взвешенные упражнения). Даже если это просто поднять вашу бутылку воды над головой и сделать выпад, это будет иметь большое значение для реакции организма, так как подъем чего-либо над головой заставит ваше сердце работать сильнее.
До анте и добавить в прыжке. Превратив любое движение в плиометрическое (что означает просто прыгать, говоря на физическом упражнении), вы увеличите нагрузку на тело и существенно улучшите текущую ходьбу. Погода это прыжки, приседания, выпады, отжимания или страшная бёрпи, все это будет иметь значение.
Getty Images
5. Добавить в наклон
Увеличьте уклон, и вы сможете сжечь до 50% больше калорий. Все, что выше наклона 2,5%, дает заметное увеличение потребления кислорода - и, следовательно, топлива сгорает. Привет, холмы; прощай, калории!
До анте и сохраняйте скорость. Если вы идете со скоростью 4,7 миль в час, вы будете сжигать столько же калорий, сколько и бег трусцой - что неплохо для обычного бродяги.
6. Прогулка с весом
Это прекрасный способ увеличить ваш ожог. Лучше всего выбрать утяжеленный рюкзак, так как сумка через плечо может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Идеально выберите один с поясом и нагрудным ремнем, и таким образом вы уменьшите количество, которое подпрыгивает сумка.
До анте и попробуйте фермер нести. Если вы не уверены, что это такое, подумайте о том, как вы будете нести свой продуктовый магазин домой - наклоняясь и набирая вес каждой рукой, сохраняя спину прямой.
Хотя это часто рассматривается как трудное (и поэтому страшное) из-за дополнительного напряжения, которое оно тело, вы не можете отрицать, что это заставляет работать старый тикер, и это заставит вас работать намного больше, чем просто носить рюкзак. Кроме того, фермерское ношение должно улучшить вашу хватку - и доказано, что сильная хватка положительно влияет на здоровье сердца.
Приятной прогулки!
Из Хорошая уборка в Великобритании.
Из:Good Housekeeping UK