Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
После того, как исследование показало, что пятая часть британцев просыпается в 4 утра, обеспокоенные своим здоровьем, ряд экспертов делятся советами о том, как справиться с этим.
Согласно недавнему опросу, Британия является страной, лишенной сна.
Опрос 4000 человек, по Bupa поликлиники обнаружили, что более пятой части британцев просыпаются среди ночи, заботясь о своем здоровье. Наиболее распространенное время для пробуждения ночных беспокойных людей (которые, по оценкам Бупы, составляют 32 миллиона взрослых), по-видимому, 4.05.
Опрос нашел отклик у Дейзи Уайт, 40-летней криминалист, который впервые начал просыпаться ночью в подростковом возрасте, но проблема сохранялась после 12 часов необщительной работы.
«Мне стало легче справляться с этим, но я обычно просыпаюсь три или четыре раза в неделю», - сказала она. Загородная жизнь. «Главное, что меня беспокоит, это мое здоровье. Как писатель, я часто исследую, и, если я улавливаю определенные симптомы, я часто связываю их с собой и убеждаюсь, что у меня они могут быть ».
Getty Images
Проблемы со здоровьем, которые обычно беспокоят Дейзи, как правило, сосредоточены на чем-то, что она могла видеть в социальных сетях, например на кроте или проверке груди.
Проверка на крота была включена в список 10 проблем, связанных со здоровьем, которые поддерживают британцев в опросе. Дейзи говорит, что постоянные ночные переживания заставляют ее чувствовать себя виноватой, «потому что я напоминаю себе, что мне так повезло, что в целом я здоров, как и моя семья».
О чем мы беспокоимся?
Согласно опросу, люди чаще всего беспокоятся о проблемах со здоровьем, которые им не удалось проверить их список «дел», как, например, посещение врача общей практики по симптомам скупости, похудение (23%) или разговор с кем-то о стресс или проблема психического здоровья, которую они могут испытывать.
Но самое распространенное беспокойство касалось осмотра зубов, когда четверть участников сказали, что это заставило их проснуться в 4 часа утра. Лизи Легге, 25 лет менеджер по социальным медиаот Лидса недавно не могла спать после того, как стала «гипер-осведомленной», она не проходила стоматологическое обследование в течение нескольких лет.
«Поскольку у меня не было спускового крючка, чтобы пойти к дантисту, я отложил это и забыл об этом», сказала она Загородная жизнь. «Внезапно мне пришло время уходить, и мысль о сценарии наихудшего случая заставляла меня просыпаться и беспокоиться, а потом изо всех сил возвращаться ко сну».
Getty Images
То же самое беспокойство разбудило Лизи несколько раз в неделю в течение двух недель, пока в одно время пробуждения (около 5 часов утра) она не записалась на прием по телефону. Пара пломб в стороне, все было хорошо.
«Мои главные заботы о здоровье - это то, что может остаться незамеченным», - объясняет она. «Когда вы видите проблему, вы знаете, что ее необходимо устранить, но такие вещи, как прием у стоматолога или оптика, меня больше волнуют».
Что делать, если вы просыпаетесь среди ночи и беспокоитесь о своем здоровье
Петра Симич, клинический директор Bupa по первичной медико-санитарной помощи, говорит, что, хотя нормально просыпаться пару раз за ночь и быстро ложитесь спать, если вы постоянно просыпаетесь и не можете заснуть, вы должны посетить GP. Это может быть признаком основной проблемы, такой как тревога или депрессия.
После того, как вы записались на прием к врачу общей практики, есть также несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы попытаться снова заснуть и избежать дальнейших волнений.
Если вы не можете снова заснуть через 10 минут, вам следует:
• Вставай с постели
• Сделайте горячий напиток без кофеина
• Запишите, что вас беспокоит ИЛИ
• Читать книгу
• Вернитесь в постель, когда снова почувствуете усталость
"Если вы просыпаетесь и не можете заснуть в течение десяти минут, лучше встать с постели, приготовьте горячий напиток без кофеина, запишите, что вас беспокоит, или попробуйте почитать книгу: «Симич» советует. «Когда вы снова почувствуете усталость, вернитесь в постель, вы будете спать лучше, чем если бы вы остались в постели и изо всех сил пытались заснуть снова.
"Убедитесь, что ваша комната защищена от любого света также важно заглянуть, прежде чем лечь спать, и убедиться, что ваш телефон не излучает свет с экрана. Устранение отвлекающих факторов может помочь вам спать всю ночь ».
Бупа предлагает придерживаться тех задач, связанных со здоровьем, которые нужно поставить галочку включающий список дел в вашу утреннюю рутину или попросить близкого друга или родственника приставать к вам.