Как ухаживать за своим телом зимой

1. Добавьте чеснок ко всему

Еда не обязательно должна иметь причудливое название и соответствующий ценник, чтобы считаться супер-едой; Чеснок - это аптечка природы, упакованная в несколько очень ароматных и довольно вкусных луковиц.

Чеснок - это природный антибиотик, обладающий противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, что делает его иммунным усилителем и защитником от зимних насекомых. Активный ингредиент в чесноке, аллицин, высвобождается, когда луковицы измельчаются, поэтому, чтобы максимизировать его эффективность, раздавите чеснок и оставьте его на 10 минут перед приготовлением.

Беспокоитесь о чесночном дыхании? Вы также можете получить чеснок в форме добавок высокой потенции без запаха.

2. Убедитесь, что у вас есть счастливый животик

Вы можете быть удивлены, как здоровье вашей пищеварительной системы связано с борьбой с зимними насекомыми? Ну на самом деле много. От 70 до 80% нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике.

Вы можете усилить свою защиту от болезней, повышая уровень «дружественных бактерий» в пищеварительном тракте с помощью высокоэффективной пробиотической добавки с несколькими штаммами. Вы также можете поддержать эти дружественные бактерии через еду, съев ферментированные "живые" продукты, такие как квашеная капуста, мисо, темпе и пробиотический натуральный йогурт.

3. Пью имбирный чай

Свежий корень имбиря обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами. Имбирный чай - это фантастика, когда вы чувствуете начало простуды, так как это потогонный чай, а это значит, что он может согреть вас изнутри. Мы чувствуем тепло уже просто думая об этом.

Он также способствует потоотделению, которое может помочь снизить температуру, охладить организм и ускорить выведение токсинов из организма. Чтобы приготовить свежий имбирный чай, очистите кусочек корня имбиря размером с большой палец, нарежьте ломтиком и погрузите в горячую воду с ломтиком лимона, упакованного витамином С, в течение 5 минут.

4. Получить на обман витамина D

Это не называется "солнечный витамин" даром. Естественно, мы производим витамин D под нашей кожей в ответ на солнечные лучи, но реальность такова, что в зимние месяцы многие из нас в Великобритании испытывают дефицит витамина D. Спасибо, Мать Природа.

Это важно, потому что витамин D не только играет важную роль в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы, но низкий уровень этого витамина также был связан с настроением, таким как депрессия и сезонное аффективное расстройство (ПЕЧАЛЬНЫЙ). Для тех из нас, кому не везет на зимнее солнце, есть небольшое количество продуктов, обеспечивающих витамин D, таких как жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яйца и некоторые обогащенные хлопья.

Тем не менее, действительно трудно получать достаточное количество витамина D с пищей, поэтому можно рассматривать добавку витамина D (или, вы знаете, внезапный праздник. Помните, это для вашего здоровья.)

5. Попытайтесь получить (некоторую форму) регулярные упражнения

Это может быть последнее, что мы чувствуем, когда делаем холодный темный зимний вечер (особенно когда его взвешивают на бокале красного вина), но физические упражнения действительно являются одним из лучших стимуляторов иммунитета.

Я не предлагаю, чтобы при первых признаках простуды вы надевали утомленное тело на леггинсы и кроссовки и выходили бег (на данном этапе лучшее, что вы можете сделать, чтобы ограничить продолжительность и тяжесть простуды, - это отдохнуть, отдохнуть и немного отдохнуть). Больше). Однако для профилактики очень важны регулярные умеренные физические нагрузки, которые были связаны с временным повышением количества борющихся с бактериями иммунных клеток и существенной долгосрочной пользой для иммунной системы.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как физические упражнения (такие как марафонские тренировки и интенсивные тренировки в тренажерном зале) могут на самом делеповысить иммунитет.