Лучшие и новейшие способы защиты вашего зрения не имеют ничего общего с тем, что ест Bugs Bunny. Перейдите по ссылке, чтобы увидеть, какие полезные для зрения продукты следует включить в ваше меню, какие характеристики рассмотреть и многое другое.
Новое исследование показывает, что крайне важно включать в свою диету достаточное количество следующих питательных веществ:
Витамин С Этот антиоксидант помогает защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей. Принимайте не менее 200 мг в день, употребляя в пищу фрукты и овощи, богатые С, включая брокколи (81 мг на чашку), клубнику (84 мг на чашку) и любые цитрусовые. Один средний апельсин содержит 98 мг витамина С (168% от ваших ежедневных потребностей).
Омега-3 жирные кислоты Исследования показывают, что омега-3 - особенно это относится к лососю и тунцу - может помочь снизить риск возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна. Добавляйте их в свое меню два раза в неделю или попробуйте добавку с рыбьим жиром, которая содержит 220 мг DHA, омега-3, который оказывает наибольшее влияние на зрение.
цинк Некоторые исследования показали, что дефицит цинка может привести к ухудшению ночного зрения, катаракте и дегенерации желтого пятна. Хорошее питание - постное красное мясо, курица и орехи, или попробуйте добавку по меньшей мере 8 мг в день.
Элизабет Сомер, RD, диетолог, Салем, Орегон, и автор, Съешь свой путь к сексу
Со временем пребывание на солнце может увеличить риск катаракты и дегенерации желтого пятна, что является основной причиной слепоты в США. Если вы носите контактные линзы, рассмотрите те, которые имеют встроенную защиту от ультрафиолетового излучения (в дополнение в темные очки). И помните, что более темная или более дорогая пара не всегда лучше - важно то, что линзы обеспечивают защиту от УФА и УФБ 99%.
МОНИКА Л. МОНИКА, доктор медицинских наук, представитель Американской академии офтальмологии
В какой-то момент практически у каждого развивается состояние, называемое пресбиопией, и ему нужны очки для чтения. Хотя вы не можете предотвратить это (около 40 лет, линзы ваших глаз начинают терять эластичность, что облегчает фокусировку), вы мочь избегать сопровождающих головные боли.
Попробуйте некоторые спецификации Купите пару из аптеки, как только у вас возникнут проблемы с отображением мелкого шрифта. Выберите пару с наименьшей силой, которая поможет вам четко читать (они начинаются с 1,00) - слишком сильная линза может вызвать головную боль. Также проверьте с вашим документом на случай, если вам нужен рецепт.
Отдыхайте При чтении на телефоне, использовании компьютера или планшета или просмотре телевизора в течение длительного периода времени не забывайте смотреть каждые 20 минут или около того и сосредотачиваться на чем-то другом в комнате. Это поможет вам больше моргать и уменьшит напряжение глаз.
Спросите своего доктора о мультифокальных линзах Эти контакты могут помочь вашим глазам сосредоточиться как близко, так и далеко. Новые модели стали легче, тоньше и намного удобнее, чем раньше.
GLENDA SECOR, OD, представитель Американской академии оптометрии