Ешьте эти 6 продуктов, чтобы облегчить вздутие живота и помочь пищеварению

Если вы ищете уменьшить вздутие животаЕсли вы страдаете от постоянных булькающих желудков или ощущаете запор, возможно, ваше пищеварительное здоровье несколько вышло из строя.

Хотя вышеперечисленные симптомы могут быть предупреждающим признаком чего-то большего, например, СРК, целиакии или рака яичников, и, если опытные часто должны быть причиной, чтобы увидеть вашего врача, они также могут быть простой просьбой от вашего кишечника, что ему нужно немного ТСХ.

Хорошей новостью является то, что есть много продуктов, которые помогают пищеварению, поэтому оживление пищеварительного тракта может быть вкусным опытом.

«В мою клинику приходит больше женщин с жалобами на вздутие живота, чем когда-либо прежде», - говорит Ким Ланг, диетолог и эксперт по пищеварению. «Мои клиенты всегда удивляются, когда я говорю им, что виновником является не их диета, а их образ жизни. Мы живем в быстром темпе, и это сказывается на нашей жизни.

«Перекусывать, работать во время обеда, есть поздно: все это оказывает давление на вашу пищеварительную систему. Добавьте в жизнь большие стрессовые факторы, такие как стремление к продвижению по службе и постоянное участие, и ваша интуиция просто не справляется.

«Пищеварение - это сложная система, которой нужно все в гармонии. Когда это прервано стрессом, это может вызвать хроническое проблемы с пищеварением как IBS и, прямо говоря, то, что вы кладете в рот, влияет на то, что выходит на другой конец. Если вы едите копченый лосось на ржи на обед и овощную обжарку на обед, вы получаете антиоксиданты, клетчатку и омега-3 жирные кислоты - все это здорово для здорового кишечника. Но если это будет булочка с джемом на завтрак и спагетти карбонара после пробежки, ваша пищеварительная система начнет страдать ».

Итак, каковы лучшие продукты для помочь пищеварению - что также вписывается в стремительный образ жизни? Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, у кого есть время, чтобы замедлить вещи в ближайшее время? Мы попросили Ланг поделиться ее лучшими продуктами питания для здоровья пищеварительной системы.

Вот 6 продуктов, которые помогут пищеварению

1. ОВСЯНАЯ КАША

«Овес является отличным источником устойчивого крахмала, растворимой клетчатки, которая способствует здоровой кишки. Он усваивается медленно, поэтому он реже вызывает газ и вздутие живота. Ешьте сырой овес для максимальной пользы, такой как овес на ночь. "

2. КВАШЕНАЯ КАПУСТА

«Всего две столовые ложки квашеной капусты обеспечивают хорошую дозу пробиотиков, благоприятных для кишечника. Убедитесь, что это свежая квашеная капуста из холодильника супермаркета. "

3. ПИЩЕВАЯ КУХНЯ

«Спельта» - это древняя форма пшеницы с низким содержанием глютена и фруктов, которые являются FODMAP (углеводы с короткой цепью, которые могут вызвать проблемы с пищеварением для людей с чувствительной кишкой, как те, с IBS. Процесс приготовления закваски делает заклинание еще более усваиваемым. «У кого есть время, чтобы сделать свой собственный? Запаситесь лучшей закваской в ​​супермаркете.

4. ФРУКТЫ, ОВОЩИ И ЗЕРНА

«Особенно те, в которых много растворимых волокон. Важно получить 30 г клетчатки, но нужно быть уверенным, что вы получите правильный сорт. Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует густой гель в кишечнике, снижая риск возникновения запоров и болезненных походов в туалет. Его можно найти в овсе, фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, сладкий картофель и морковь. "

5. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

«Столовая ложка в день - это не просто сказка старой жены. Яблочный уксус содержит ацетат, жирную кислоту с короткой цепью. Новое исследование показывает, что пищевые источники короткоцепочечных жирных кислот могут поддерживать здоровье наших кишечных клеток ».

6. ЖИРНАЯ РЫБА

«Одно из недавних исследований, проведенное среди 69 женщин, показало, что у пациентов с СРК уровень полезных омега-3 жирных кислот ниже, чем у здоровых участников. Лучший способ получить свою Омегу 3? Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или анчоусы. Просто придерживайтесь двух порций в неделю, если вы беременны или думаете о создании семьи ".