Почему вы должны дать своему мозгу весеннюю чистку

Поскольку смена времен года приближается, сейчас самое подходящее время года для весенней уборки. Вы, вероятно, получите много удовольствия от того, что перенесете свою жизнь - будь то просеивание через свой гардероб, выбрасывая старые газеты и журналы или просто приводя в порядок твой дом.

Но вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы почистить мозг?

Упрощение является одной из основ ясности ума. Сокращение лишних или ненужных вещей в вашей жизни может помочь сохранить ценный познавательный ресурс для мыслей и решений, которые действительно имеют значение. Это создает правильные условия в мозге для творческого мышления и решения проблем.

Есть ряд методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам достичь более простого образа жизни и, вместе с ним, более ясного ума, способного пробиться сквозь шум и суету повседневной жизни.

1. Внимательность

Вы, вероятно, знакомы с осознанность - практика сосредоточения всего вашего внимания на настоящем моменте, который давно ассоциируется с расслаблением и снятием стресса. Упрощая то, на чем вы просите свой ум сосредоточиться, и концентрируясь исключительно на собственном дыхании, теле и мыслях, они входят и покидают ваш разум, вы можете снизить уровень кортизола в крови и соответствующие чувства стресс.

Когда вы практикуете осознанность, ваш мозг переходит в состояние гамма-волны расслабленной бдительности. Регулярная практика йоги или медитации три раза в неделю приводит к снижению уровня гормона стресса кортизола по сравнению с другими женщинами того же возраста. Регулярная осознанность, практикуемая в течение восьми недель, приведет к усилению гирификации - образованию больше складок - в префронтальной коре, часть мозга связана с высшей исполнительной функции. Эти дополнительные складки помогут мозгу улучшить его работу при выполнении этих функций, что повлияет на вашу способность гибко мыслить и принимать правильные решения.

2. Выбор сокращения

Чтобы достичь ясности ума первым делом утром, избегайте чрезмерного использования своего ограниченного познавательного ресурса, принимая множество решений низкого уровня на раннем этапе. Встаньте в одно и то же время каждый день, ешьте одно и то же на завтрак, возьмите ту же поездку и ограничьте свой рабочий гардероб несколькими скрепками. Все это поможет предотвратить «усталость от принятия решений», которая снижает вашу силу воли.

Тот же принцип применяется, когда вы пытаетесь изменить привычку или научиться чему-то новому. Избегайте чрезмерной фиксации и старайтесь изменять одну простую вещь за раз. Сосредоточение внимания на одной задаче поможет сконцентрировать ресурсы вашего мозга и укрепить нервный путь, необходимый для изучения нового поведения.

3. Визуализация

Каждый день мы засыпаем информацией, которая конкурирует за наше внимание и мешает нам видеть древесину для деревьев.

Из-за того, что мы слишком много думаем, мы испытываем стресс, и в этой ситуации мозг часто прибегает к режиму выживания. Эта инстинктивная реакция, вызванная повышением уровня кортизола, приведет к отбору крови от префронтальная кора, которая отвечает за регулирование наших эмоций, творческое мышление и общение эффективно.

Если у вас есть конкретная цель, которую вы хотите достичь, упростите вещи, создав доску с визуальными подсказками, которые отражают эту конкретную цель. Исследования показали, что удержание изображения в вашем уме будет иметь долгосрочные последствия для вашего поведения изменить, потому что картины следуют другим нервным путям, чем те, которые связаны с языком и сознанием рассуждения.

Чтобы узнать больше о Таре, посетите www.taraswart.com.