8 тонких признаков того, что ваше тело говорит вам, что ваша диета неправильная

Есть один очень очевидный способ определить, здорова ли ваша диета: прибавка в весе. Но это, конечно, не единственное средство, с помощью которого ваше тело может сигнализировать о том, чтобы вы изменили свою диету и стали немного более сбалансированными.

Проблема в том, что эти другие признаки имеют тенденцию быть намного более тонкими, поэтому Клиника здоровья Бупа«Доктор Петра Симич оказал нам всем услугу, разоблачая возможные значения этих тихих телесных протестов:

1. Зловонное дыхание: вы не едите достаточно

Неприятный запах изо рта может возникнуть в результате метаболического процесса, который называется кетоз. «Когда организму не хватает глюкозы для производства энергии, вместо этого он сжигает накопленные жиры, что приводит к накоплению кислот, называемых кетонами», - объясняет доктор Симич. «Именно эти кетоны могут сделать ваше дыхание неприятным запахом, немного похожим на жидкость для снятия лака».

Врач говорит, что люди, которые едят низкоуглеводную диету, чаще получают кетоны на дыхании, и предупреждает, что если диабетики типа 1 имеют кетоны, они должны видеть врача общей практики, потому что это может указывать на то, что их телам не хватает инсулин.

«Увеличение размера порции, чтобы вы получили необходимый уровень энергии, должно решить проблему», - советует врач. Следует также помнить, что кетоны - не единственная причина неприятного запаха изо рта - кофе, курение и плохое состояние зубов также может быть причиной этого, и они не имеют никакого отношения к тому, сколько (или мало) вы едите.

2. Истончение волос: у вас мало железа

«Железо используется для производства красных кровяных клеток, которые помогают хранить и переносить кислород в крови. Если у вас мало железа, ваши волосы могут начать истончаться, и вы можете чувствовать вялость », - говорит доктор Симич.

Вы можете увеличить потребление железа с помощью зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, бобовых, таких как нут, чечевица и фасоль, а также красного мяса. «Женщины в возрасте 20, 30 и 40 лет должны соблюдать диету, полную железа, так как регулярные менструации могут влиять на уровень железа», - добавляет доктор.

3. Постоянная диарея: у вас может быть целиакия

По словам доктора Симича, целиакия, «иммунная реакция на употребление глютена, обнаруживаемая в пшенице, ячмене и ржи», недостаточно диагностирована. Но одним сигнальным признаком является постоянная диарея. «Для больных целиакией употребление глютена вызывает реакцию в тонкой кишке, что может привести к диарее, вздутию живота, потере веса, расстройству желудка и боли в животе. Эти симптомы исчезнут, если полностью исключить глютен из рациона целиакии », - объясняет доктор.

Врач призывает нас помнить, что быть целиакией - это нечто совершенно иное, чем непереносимость глютена, несмотря на то, что симптомы похожи. «Если у вас есть симптомы, описанные регулярно, обратитесь к своему врачу общей практики и обсудите ваши проблемы», - говорит д-р Симич.

4. Запор: вы не пьете достаточно воды

Если вы боретесь за номер два, обычно это признак того, что вам нужно больше клетчатки в вашем рационе. Это правда, но доктор Симич отмечает, что даже чаще это может быть признаком обезвоживания.

«И волокна, и вода необходимы для регулярного опорожнения кишечника», - говорит доктор. «Волокно привлекает воду, которая помогает ему проходить легче. Если вы боретесь с запорами, увеличьте потребление воды, добавив в свой рацион некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, сушеные фрукты, бобы и орехи ».

5. Трещины в уголках рта: у вас дефицит железа

«Угловой стоматит - это когда в уголках рта появляются небольшие трещины или порезы. Это может быть признаком дефицита железа, бактериальной или грибковой кожной инфекции », - объясняет доктор Симич. «Попробуйте использовать бальзам для губ или вазелин в течение нескольких дней, но если через неделю ситуация не улучшится или ухудшится, обратитесь к врачу общей практики».

6. Низкая энергия / усталость: вы едите слишком много сахара

«Часто после употребления большого количества сложных углеводов (например, сахара) вы можете внезапно почувствовать себя очень вялым и нехваткой энергии. Это потому, что сахар вначале повышает уровень инсулина в вашем организме, но последующее снижение уровня сахара в крови может заставить вас чувствовать себя менее энергичным », - объясняет доктор.

Она объясняет, что люди ошибаются, когда они едят эту нехватку энергии, питаясь Больше сахар. «Итак, американские горки с сахаром в крови продолжаются», - говорит доктор Симич. «И наоборот, снижение потребления сахара приведет к стабилизации уровня энергии в ближайшее время. Выбирайте закуски, которые медленно выделяют энергию, например, бананы и орехи », - советует она.

Tetra ImagesGetty Images

7. Нуждается в моче чаще: вы обезвожены

Смущает, потому что вы думаете, что все будет наоборот. Но пока полный мочевой пузырь яs Один из спусковых механизмов для вашего мозга, чтобы сказать вам, что пришло время «другой спусковой механизм, когда ваша моча слишком сконцентрирована», говорит доктор.

«Если это часто случается, ваш мочевой пузырь может стать раздраженным, и вам может понадобиться несколько поездок в туалет». По словам доктора Симича, вам нужно пить больше воды, пока ваша моча не станет более прозрачной, чем желтая.

«Интересно, что кофеин может оказывать такое же влияние на химические рецепторы в мочевом пузыре, делая его раздражительным и заставляя вас часто и срочно ходить. Все по-разному оценивают количество кофеина, поэтому если вам нужно часто мочиться, я бы порекомендовал отказаться от кофеина некоторое время, чтобы посмотреть, поможет ли это », - добавляет доктор.

8. Кислотный рефлюкс: вы пьете слишком много

Хотя употребление слишком большого количества алкоголя не единственная причина кислотного рефлюкса, это один из потенциальных факторов.

«Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GORD) обычно возникает, если кольцо мышц на дне пищевода не работает должным образом. Обычно это мышечное кольцо открывается, чтобы позволить пище пройти в желудок, а затем сжимается, чтобы желудочная кислота не попала обратно в ваш пищевод.

«Однако если у вас GORD, желудочная кислота может просочиться обратно в пищевод, вызывая кислотный рефлюкс (изжога). Алкоголь может вызвать расслабление этого кольца мышц, а курение, кофе, беременность и лишний вес также могут привести к этому заболеванию », - объясняет доктор.

оценки здоровья BUPA предложения, которые дают организму полный MOT, глядя на множество факторов, включая здоровье сердца, фитнес, вес, опорно-двигательного аппарата, уровень сахара в крови, функции печени и многое другое. Узнать больше Вот.