Как обновить свое утро, извлечь из самообслуживания для реального мира

Эксперты по благополучию Nadia Narain и Katia Narain Phillip пропагандируют преимущества самообслуживания путь до того, как это стало оздоровительным «движением» (в Instagram «#selfcare» было опубликовано около 4 475 957 раз - и считается).

Их новая книга, Самостоятельная забота о реальном мире, является результатом двадцатилетнего опыта женщин в йоге (Надя - одна из самых знаменитых учительниц Великобритании очень известные клиенты) и здоровье (Катя является пионером в области питания, открыв свое первое кафе с сырыми продуктами более десяти лет назад, теперь она управляет инновационным Nectar Café компании Triyoga).

Сиенна Миллер называет книгу «вменяемой, умной и глубоко мудрой», Риз Уизерспун говорит, что это «руководство для все о реальном здоровье изнутри ", в то время как Кейт Мосс говорит:" Я хочу дать эту книгу всем Я знаю!"

Почему? Он наполнен практичными, но в то же время преобразующими советами, которые можно использовать в повседневной жизни. Эти инвестиции в здоровье - от способов минимизации стресса до максимального сна - подкрепляются верой в то, что обучение любить и уважать себя является полной противоположностью эгоистичного.

Ниже, в отрывке из книги, они объясняют, как правильно начать день и обновить свое утро…

Это длинный список, и мы не предлагаем вам попробовать все это сразу! Тем не менее, начните делать одно из этих предложений обычной привычкой, и вы можете обнаружить, что оно изменит весь ваш день.

Переключи свой первый напиток

Перед утренним чаем или кофе выпейте чашку горячей воды с ломтиком лимона, чтобы увлажнить вас, начать пищеварение и заставить вашу печень работать.

Поднимитесь до остальной части вашего дома

Установите будильник на 30 минут раньше, чтобы остальная часть вашего дома встала. Вы можете использовать это время, чтобы принять более продолжительный душ, чем обычно, или заняться физическими упражнениями. Вы можете обнаружить, что это ваше самое продуктивное время для составления планов или для творчества. К тому времени, когда остальная часть дома проснется, вы будете думать, давайте сделаем это!

Медитировать пять минут

Медитируйте от пяти до десяти минут. Просто держитесь на подушках, чтобы вы были в вертикальном положении (убедитесь, что вам не так удобно, чтобы вы заснули).

Попробуй вытянуть масло

Попробуйте растянуть масло с кокосовым маслом; традиционное аюрведическое лечение для здоровья полости рта, которое даже считается отбелить зубы. Это легко сделать: когда вы просыпаетесь и идете в ванную, просто положите чайную ложку кокосового масла в рот и дайте ему растаять. Не кладите слишком много сразу, иначе вы можете почувствовать рвоту. Включите чайник и, за время, необходимое для кипячения, разлейте масло вокруг рта, смазывая его между зубами. Затем плюйте масло в мусорное ведро (никогда не спускайтесь в раковину, так как это заблокирует трубы).

Добавьте зелень в свою рутину

Добавьте зелень в свой завтрак, будь то сторона шпината, избегайте тостов, капусты или шпината в вашем смузи, спаржу, чтобы окунуть в ваше вареное яйцо или посыпать петрушкой или кориандром на омлет яйца.

Попробуй твист

Сделайте поворот, чтобы разбудить позвоночник. Лягте на спину и поднесите правое колено к груди. Затем скрестите правое колено с левой стороны тела по направлению к полу. Удерживая колено левой рукой, вытяните правую руку в сторону на уровне плеча. Сделай три-пять глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Двигай своим телом

Двигайся десять минут. Делаете ли вы несколько движений, которые вы помните из занятий йогой, танцуете по дому или гуляете по кварталу. У тебя есть десять минут, конечно?

Самостоятельная забота о реальном мире доступен сейчас на Амазонка.