Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
С самого первого урока физкультуры в школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Если вы собираетесь пойти на оживленную прогулку или сидели целый день и могли бы отдохнуть, растяжка - это полезная привычка, которая действительно окупается. Вот некоторые из льгот, которые он может предоставить.
1. Вы будете яркими глазами и рвутся идти
Если вы полностью потратили к полудню, растягивающий перерыв оживит вас за меньшее время, чем потребуется баристе, чтобы взбить ваш обычный снятый латте. Дженнифер Вартан, сертифицированный персональный тренер в Surry, Вирджиния, говорит, что всего несколько минут растяжения увеличивают кровоток по всему телу, включая мозг. «Это будит тебя и помогает тебе чувствовать себя менее вялым».
2. У вас будет меньше шансов споткнуться и упасть
исследование проверил 42 студента колледжа, чтобы увидеть, повлияет ли растяжение на то, как долго они могут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром. Студенты, которые растягивались на 30 минут раньше, могли балансировать дольше, чем те, кто сидел тихо, прежде чем они прыгнули на борт. Исследователи полагают, что растяжение может помочь в координации тонкой мускулатуры, а это означает, что те, кто сначала растягивался, могли избежать падения, внеся небольшие корректировки баланса.
3. Вы будете двигаться легче и с меньшей болью
Регулярное растяжение может ослабить напряженные мышцы и скрипучие суставы, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно растянуть их. «Избегайте статического растяжения или« растягивания и удержания », - говорит Майкл Росс, доктор медицинских наук, медицинский директор Лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на амплитуду движений и работу с мягкими тканями с помощью вспененных роликов». Упражнения с диапазоном движения включают пожимает плечами, сгибает запястья и подтягивает колени - все, что заставляет ваши мышцы и суставы двигаться в полном диапазоне движение.
4. Вы сделаете большую часть вашего упражнения
Растяжка должна быть регулярной частью вашей тренировки до и после тренировки. Упражнения на гибкость - это то, что большинство людей ставят на заднее сиденье, когда дело касается фитнеса, но реальность растягивания позволяет вам иметь лучший диапазон движений и подвижности. А лучший диапазон движения означает, что вы можете броситься ниже и прыгнуть выше, что означает более эффективные упражнения. «Для чего-то вроде приседания это означает, что вы можете получить более глубокий присед. Ваши колени и сгибатели бедра будут сгибаться дальше », - говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».
Динамическое растяжение рекомендуется перед тренировкой, чтобы повысить температуру тела и увеличить гибкость суставов, в то время как статические растяжки лучше в конце тренировки для охлаждения.
Майкл РобертсGetty Images
5. Вы можете реже травмировать себя
Включение растяжки в разминку - никогда не пытайтесь растянуть холодные мышцы - помогает вашему телу подготовиться к упражнения, а также переключить свой мозг в «режим тренировки», говорит Чарльз Драсс, сертифицированный личный тренер в Марлтон, Нью-Джерси «Растяжка не может полностью устранить травму, но она, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», - говорит Драсс. Это также поможет вам сфокусироваться, поэтому вы с меньшей вероятностью сделаете ошибку, вызывающую ошибку. Попробуйте несколько открывающих позу йоги снять боль в спине и предотвратить мышечную жесткость.
6. Вы можете снизить уровень сахара в крови
Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что выгода может наступить даже до того, как вы зашнуруете свои кроссовки: A Исследование 2011 взрослых, у которых был диабет 2 типа или которые были преддиабетическими, обнаружили, что те, кто растягивался в течение 40 минут после употребления сладкого напитка, имел более низкий уровень сахара в крови, чем у тех, кто занимался фиктивным растяжением - другими словами, занимал те же позиции, но фактически не растягивал мышцы.
7. Вы будете меньше напрягаться
Ваши плечи практически касаются ушей? Твоя спина в узлах? Растяжение может помочь снять напряжение как физически, так и умственно, так как оно ослабляет напряженные мышцы и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если вы очень сильно намотаны: «Растяжка никогда не должна быть принудительной», - говорит Дрэсс. "Вы должны быть в состоянии расслабиться в растяжку. Если тебе больно, ты делаешь это неправильно ».
Из:Профилактика США