7 способов, которыми алкоголь влияет на ваше беспокойство

Ни для кого не секрет, что существует связь между алкоголем и тревогой - только в прошлом году, результаты, опубликованные Drinkaware показали, что 34% британцев будут иногда употреблять алкогольные напитки в качестве средства, чтобы справиться с тревогой или депрессией.

Но многие из нас сообщают о чувстве "Hanxiety" после вечера общий консенсус заключается в том, что в целом алкоголь усугубляет беспокойство.

Имея это в виду, мы опросили пару экспертов о том, как алкоголь влияет на стресс и тревогу, как короткие и в долгосрочной перспективе, а также, как избежать переусердствовать на вечеринке, чтобы не сделать вещи хуже для себя.

1. Первоначально это может заставить нас чувствовать себя гораздо увереннее - но это не длится долго

Без сомнения, вы убеждены, что выпивка делает вас более уверенным, болтливым и спокойным - и это правда, что алкогольный напиток может временно ослабить социальную тревогу. «Алкоголь действует как успокаивающее средство, поэтому он может помочь вам чувствовать себя более комфортно в краткосрочной перспективе», - говорит доктор Сара Джарвис, медицинский консультант в

Drinkaware.

К сожалению, этот шум недолговечен. «Когда вы пьете алкоголь, это нарушает баланс химических веществ и процессов в вашем мозгу», - продолжает доктор Джарвис.

«Чувство расслабленности, которое вы испытываете, когда принимаете свой первый напиток, связано с химическими изменениями в вашем мозгу. Алкоголь угнетает часть мозга, которую мы связываем с торможением, но эти эффекты быстро стираются, а приятные ощущения исчезают ».

2. Уровень серотонина в вашем мозге истощается

Как депрессант, алкоголь снижает уровень серотонина, нашего гормона "счастья". Хлоя Бротридж, гипнотерапевт, эксперт по тревожности и автор Решение тревоги, говорит:

«Есть ряд причин, по которым алкоголь может даже нанести вред нашему психическому здоровью в краткосрочной перспективе... Питье уменьшает количество серотонина в мозге; Серотонин является нейротрансмиттером, который помогает вам чувствовать себя спокойным и счастливым, а его низкий уровень связан с повышенной тревожностью ».

3. Вы обнаружите, что вам нужно пить больше и больше, чтобы потерять социальную тревогу

К сожалению, ваше тело будет накапливать толерантность к алкоголю и это станет менее эффективным, чтобы заставить вас чувствовать себя непринужденно. Доктор Джарвис говорит:

«Если вы используете алкоголь, чтобы помочь с беспокойством, вы можете войти в порочный круг... Когда ваша толерантность возрастает, вам нужно больше пить, чтобы получить тот же эффект. Это потому, что когда вы выходите из него каждый раз, вам нужно больше алкоголя, чтобы помочь, потому что беспокойство возвращается. В долгосрочной перспективе этот тип питья может повлиять на ваше психическое здоровье ».

4. И тогда есть похмелье беспокойства

Вы хорошо знаете чувство, если вы страдаете от беспокойства; быть заключенным в кокон из пухового одеяла, чувствуя, что что-то действительно ужасное должно произойти. Хотя у вас может не быть головной боли или каких-либо ощущений тошноты, похмелье беспокойства - вещь очень большая. Так почему мы их получаем? Хлоя говорит:

«Когда мы испытываем такие симптомы, как сердцебиение, головокружение, дрожь или потливость во время похмелья, это может вызвать беспокойство, потому что эти симптомы очень похожи на само беспокойство».

Она добавляет:

«Это также может вызвать беспокойство о здоровье - беспокоиться о том, действительно ли эта головная боль - просто головная боль или что-то более зловещее», - добавляет она. «Низкий уровень серотонина в мозге и обезвоживание также добавят ощущение плохого самочувствия».

5. Употребление алкоголя может ухудшить вашу кратковременную память

У вас была ночь после выпивки, когда вы не помните, что делали? Большинство из нас были там. Но если вы начинаете беспокоиться, это может закончиться заставляя вас чувствовать себя в миллион раз хуже. «Многие люди теряют свои запреты, когда употребляют алкоголь, и ведут себя таким образом, что это смущает их в обычных условиях», - говорит доктор Джарвис.

Кроме того, алкоголь может повлиять на кратковременную память, поэтому люди, которые пили, часто забывают, что они делали прошлой ночью. Беспокойство по поводу того, что вы могли бы сказать или сделать, может существенно повлиять на уровень вашей тревоги ».

6. Существует больший риск развития алкогольной зависимости

"Учиться проводится в США обнаружили, что 20% людей с социальной тревогой имеют проблемы со злоупотреблением алкоголем. Это может создать порочный круг, в котором вы пьете, чтобы уменьшить беспокойство, похмелье создает больше, а затем вы снова пьете, чтобы почувствовать себя лучше », - говорит Хлоя.

«Вы можете почувствовать, что не можете расслабиться и отдохнуть после работы без половины бутылки вина или что вы не можете встретиться на рабочей вечеринке без нескольких напитков, чтобы успокоить свои нервы. Когда ваша толерантность возрастает, и вам нужно больше пить для того же эффекта, вы можете наносить больше вреда своему телу ».

7. Это нарушает ваш сон

«Алкоголь также нарушает ваш сон, который может повлиять на ваше настроение и уровень энергии», - говорит доктор Джарвис. «В результате вы более подвержены тревожным чувствам и не можете так легко справляться с повседневной жизнью. Это может вызвать у вас чувство усталости и раздражения. "

Более того, употребление алкоголя в качестве расслабляющего средства, помогающего вам заснуть, непосредственно вредно для вашего сна. 2014 учеба в Университете Миссури-Колумбия Установлено, что употребление алкоголя в качестве метода засыпания нарушает гомеостаз сна или регуляцию сна.

---

Советы Хлои, чтобы не переусердствовать с алкоголем ...

1. Пойти на период без питья вообще

«Это может быть хорошим способом« перезагрузить »ваше питье. Если сможешь оставайся трезвым в течение шести недельвы узнаете, как справляться с ситуациями без алкоголя, и будете вынуждены искать альтернативные способы расслабиться и пообщаться ».

2. Придерживайтесь менее захватывающих напитков, таких как водка и газированная вода, над просекко

«Пить что-нибудь менее вкусное может означать, что в итоге вы будете пить меньше. Это старенький, но питьевая вода между каждым алкогольным напитком будет означать, что на следующий день у вас не будет похмелья ».

3. Подумайте, как можно общаться без алкоголя

"Предложите отправиться на бранч вместо ужина, занятий физическими упражнениями или провести время на свежем воздухе. Это может означать проводить меньше времени с друзьями, которые любят гулять и пить, и больше времени с другими друзьями которые предпочитают трезвую жизнь, но это будет того стоить, если это значительно уменьшит вашу тревогу и означает, что вы счастливее «.