Редакторы Country Living выбирают каждый из представленных продуктов. Если вы покупаете по ссылке, мы можем заработать комиссию. Подробнее о нас.
Многие из нас испытали это на собственном опыте: с годами фунты становятся все труднее держаться подальше. Но задумывались ли вы когда-нибудь Почему мы набираем вес с возрастом? Подсказка: ваши привычки в еде на самом деле не виноваты. Есть множество причин, объясняет Доктор Кэролайн Аповяндиректор Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре, профессор Медицинский факультет Бостонского университета и вице-президент Общество Ожирения. Изменение гормонов, более сидячий образ жизни и увеличение стресса и снижение сна из-за дополнительных обязанностей - это лишь некоторые из них.
«Но основной причиной увеличения веса в среднем возрасте является естественная потеря мышц, которую мы все испытываем», - пишет доктор Аповян. Антивозрастная диета и Ночная диета: проверенный план быстрой, постоянной потери весаговорит. «Количество сухой мышечной массы у нас является основным фактором, определяющим скорость метаболизма. Другими словами, чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы будем сжигать. Наша мышечная масса, естественно, начинает уменьшаться примерно к 30 годам, и этот процесс, называемый
саркопенияУскоряется около 40 лет. Если что-то не будет сделано для активной защиты и наращивания этой мышечной массы, нашему организму потребуется меньше калорий, наш метаболизм замедлится, а потерянная мышца будет заменена жиром ».
Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить саркопению?
- «Упражнения с весами по крайней мере, два раза в неделю«Набирая вес и интенсивность, вы прогрессируете», - говорит д-р Аповян.
- «Высыпайтесь - помимо прочего, это дает организму время для восстановления и восстановления мышц».
- "Ешьте диету, богатую постные источники белка."
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, Директор по питанию в Институте хорошего хозяйства предлагает перейти на такие белки, как: яйца, рыба, птица, а также варианты на растительной основе: тофу, бобы, чечевица, нут, а также орехи и семена.
Также важно не пропускать приемы пищи, чтобы «сэкономить» свои калории для более позднего приема пищи. «Лучше всего постоянно есть - меньше, сытнее, сочетающее белок и клетчатку», - говорит Лондон. «Регулярное питание поможет вам зарядиться энергией для силовых тренировок, поддерживать метаболизм и побуждать переусердствовать во время любой еды».
Хорошие примеры наполнения закусок: яблоко со столовой ложкой арахисового масла, кусочек обезжиренного сыра с чашкой фруктов, 1 унция орехов или жареного нута, 1-2 чашки нарезанных овощей с 1/4 чашки хумуса или несладкий греческий йогурт с чашкой фрукты.
ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ: 20-фунтовый набор гантелей, $ 25; amazon.com
Из:Женский день США