Вирусный Диаграмма показывает рекомендуемое время сна

С приближением лета большинство родителей не могут дождаться, когда начнутся занятия в школе - и обычное время сна. Но когда дело доходит до установления точного времени выключения света, они не могут согласиться с меньшим. Пост в Facebook о предполагаемом времени сна имеет мамы и папы в руках, как они спорят раньше, позже или вообще не руководствуются.

Простая диаграмма из блога Мамочка Момент предлагает подбирать киддо в зависимости от их возраста, начиная с 7 часов вечера. для 2-летних с последующим увеличением на 15 минут с каждым годом до 11 часов вечера. для 18-летних.

Но не все согласны. «Я думаю, что этот график смешной» один человек ответил. «11 часов вечера - неподходящее время для сна для любого возраста. Последнее время сна, которое я считаю подходящим (в обычные дни, а не в праздничные дни или в особые дни / ночи), вероятно, в 9:30 вечера ».

В то время как раньше спать звук замечательно для большинства из нас, другие нашли предложения совершенно нереальными с точки зрения того, как долго ребенок на самом деле будет спать. "Нет. Моему ребенку 4, почти 5, и она ложится спать в 9:30 вечера ". другая мама поделилась. "Она любит спать, но не будет спать достаточно долго. Если я хочу встать в любое время после 6 часов утра, она должна лечь спать в 9 часов вечера ".

Так что же говорят эксперты о лучшем времени для сена? Это зависит не только от вашего возраста, но и от того, в какое время вы встаете. Центры по контролю заболеваний (CDC), Американская академия медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) все согласны со следующими диапазонами общего количества сна в день:

Младенцы (от 4 до 12 месяцев): От 12 до 16 часов (включая дремоту)

Малыши (от 1 до 2 лет): С 11 до 14 часов (включая дремоту)

Дошкольники (от 3 до 5 лет): От 10 до 13 часов (включая дремоту)

Gradeschoolers (от 6 до 12 лет): С 9 до 12 часов

Подростки (от 13 до 18 лет): От 8 до 10 часов

Это означает, что если будильник вашего старшего школьника сработает в 6:30 утра в 7:30 утра, ему нужно заснуть к 10:30 вечера. или ранее. Малыши, которые встают к 7 часам утра, могут ложиться спать в 8 часов вечера, но если они все еще спят после обеда, то вы можете отодвинуть свою вечернюю рутину.

Хотя это звучит как много, достаточное количество сна может иметь огромное значение для психического и физического здоровья вашего ребенка. Согласно AAP, депривация может привести не только к раздражительности и общей раздражительности, но также к проблемам с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. С другой стороны, достаточное количество отдыха способствует здоровью иммунной системы, улучшению школы производительность, поведение, память и психическое здоровье - так что не теряйте силу дополнительных Z для вашего ребенок или ты.

Все еще беспокоюсь о заставляю ваших детей ложиться спать ранее? AAP рекомендует следующую процедуру: кисть, книга, кровать. Последовательный график - плюс ежедневная физическая активность и меньше времени на просмотр - поможет детям быстрее заснуть, а значит, родители тоже смогут надеть пижаму раньше. Теперь это беспроигрышный вариант.