10 причин, по которым вы всегда простужаетесь

Если вы чувствуете, что ваша зима - это одно продолжительное холодное время года, вы, безусловно, не одиноки. Да, вы можете быть более склонны к простуде, чем другие люди, но есть и ряд вещей, которые вы может сделать это повышает ваши шансы на плохое, а также передать ваши микробы другие.

«Простуда очень легко передается», - говорит Бенджамин Твил, доктор медицинских наук, отоларинголог в больнице «Гора Синай». «Его вирусы (обычно риновирусы) распространяются как на ощупь, так и по воздуху - вы можете подхватить чихание, просто дыша».

Кий типичные симптомы, которые включают заложенный нос, больное горло, ломота в телеголовные боли, чихание и небольшая температура. (Грипп - другой тип респираторного заболевания - вызовет аналогичные симптомы, но они будут более частыми и интенсивными.)

Вот 10 способов распространения микробов, о которых следует знать.

---

1. Вы недостаточно моете руки

«Чтобы предотвратить простуду, нужно мыть руки традиционным мылом и водой или спиртосодержащими гелями для рук, которые широко доступны», - говорит Стивен Пароди, доктор медицинских наук, эксперт по инфекционным заболеваниям.

Кайзер перманенте. Мытье рук должно длиться 20 секунд - примерно столько времени, сколько вам понадобится, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения» в своей голове, согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Если вы находитесь в ситуации, когда вы не уверены, действительно ли необходимо мыть руки, сделайте это на стороне. CDC перечисляет несколько раз, когда это необходимо:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• До и после ухода за больным
• До и после лечения пореза или раны
• После использования туалета
• После смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом
• После сморкания, кашля или чихания
• После прикосновения к животному, корму или отходам животных
• После обработки корма для домашних животных или лакомства
• После прикосновения отходов

2. Вы не можете перестать касаться своего лица

Если ваши руки заразительны и вы касаетесь своего лица, вы значительно повышаете риск заболеть. Это потому что вирусы простуды проникают в ваше тело через ваши глаза, нос и рот. Соблюдайте политику невмешательства - это также полезно для вашей кожи.

3. Вы не высыпаетесь

Ваша иммунная система не может бороться с инфекцией, вызванной вирусами простуды, если вы не высыпаетесь. На самом деле, маленький учебный 2017 с помощью 11 наборов близнецов было установлено, что экономия на сне фактически подавляет вашу иммунную систему. «Обильный отдых, сон и здоровое питание помогают иммунной системе противостоять этим инфекциям, когда они циркулируют», - говорит доктор Пароди. Взрослым нужно спать не менее семи часов в сутки.

4. Вы обезвожены

Доктор Твил подчеркивает важность увлажнения, пытаетесь ли вы предотвратить простуду или бороться с ней. Хотя не так много исследований, доказывающих, что употребление дополнительной жидкости поможет вам простудиться обезвоживание ослабляет иммунную систему, делая вас более восприимчивым к простудным заболеваниям. Оставаться адекватно увлажненным (около 15,5 чашек воды в день для мужчин и 11,5 чашек для женщин) помогает вашему телу функционировать в лучшем виде.

5. У вас есть основные аллергии

когда аллергии вызывают заложенность носадаже легкая простуда может быть невыносимой. «Если, например, у кого-то аллергия на пыль, у него может быть больше носовой обструкции в целом», - говорит доктор Твил. «Небольшая простуда будет чувствовать себя намного хуже».

Если кажется, что ваша простуда не улучшается в течение стандартного периода времени (обычно от 7 до 10 дней), доктор Tweel рекомендует посещение специалиста, такого как врач уха, носа и горла (ЛОР) или аллерголог, чтобы определить источник вашего симптомы.

6. Вы не привиты

Получите свой грипп джеб! «Получение вакцины против гриппа может помочь предотвратить распространение этой важной инфекции в зимний период», - говорит доктор Пароди. Хотя его эффективность варьируется каждый год в зависимости от преобладающего напряжения гриппа в обращении, в целом, прививка от гриппа эффективна на 65% при профилактике вируса гриппа. И даже если вы все-таки заболели гриппом после прививки, ваши симптомы не будут такими же плохими.

7. Ваша работа постоянно подвергает вас воздействию микробов

Когда вас окружают десятки чихающих детей, которым не очень хорошо покрывать кашель или мыть руки, вы, вероятно, заболеете. Учителя всегда будут болеть простудой », - говорит доктор Твил. «Для некоторых людей риск простуды сводится к их рабочей среде».

Работа в детском саду, в офисе или частые поездки по делам также могут повысить риск заболеть.

Очевидно, что вы не можете просто поменять место работы, поэтому просто будьте бдительны, когда дело доходит до мытья рук - даже использование дезинфицирующего средства на спиртовой основе может помочь вам сохранить ваши руки чистыми в крайнем случае.

8. Вы находитесь в тесном помещении

Вне зависимости от того, работаете вы или нет, вы, вероятно, проводите больше времени в непосредственной близости от других в сезон простуды и гриппа. «Мы склонны проводить больше времени в помещении зимой, делясь микробами друг с другом в результате кашля и чихания», - говорит Эрих Фойгт, доктор медицины, отоларинголог из NYU Langone Health. Он также говорит, что лучший способ борьбы с этим - сон и правильное увлажнение.

9. Вы делаете меньше упражнений

Доктор Фойгт также подчеркивает важность ежедневного потоотделения. Регулярные умеренные физические нагрузки, даже ежедневные прогулки, могут укрепить иммунитет. В исследовании, опубликованном в Американский журнал медицины, исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом, которые занимались спортом в течение 45 минут пять дней в неделю, заразились значительно меньше простудных заболеваний в течение года, чем у тех женщин, которые просто растягивались в течение 45 минут неделя. Фактически, к концу исследования у группы растяжения риск заболеть простудой был в три раза выше.

Почему? Занятия спортом могут повысить уровень иммуноглобулина A (IgA) в слюне - антитела, обнаруженные в вашей слизи, которые имеют решающее значение для нормальной иммунной функции, отмечают исследователи.

10. У вас нарушенная иммунная система

«Некоторые люди, которые скомпрометировали иммунную систему либо из-за болезни, специфичной для иммунной системы, определенных видов рака, которые нацелены на иммунную систему (таких как лимфома или лейкемия) или принимают лекарства, которые подавляют иммунную систему (например, химиотерапия), более восприимчивы к инфекциям, включая простуду », - говорит доктор Пароди.

Доктор Фойгт добавляет, что нарушения иммунной системы могут варьироваться от тонких до серьезных. Это на самом деле включает низкий уровень IgA в крови, что повышает риск развития респираторных инфекций, говорит он.

Конечно, возраст также играет роль в укреплении иммунной системы и способности к холодному бою. «Младенцы и пожилые люди подвержены гораздо более высокому риску более серьезных инфекций из-за проблем с иммунитетом», - говорит доктор Фойгт.

---

Как предотвратить и лечить простуду

Помимо того, что вы часто моете руки и держите их подальше от лица, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить простуду: дезинфекция телефона и клавиатуры салфетками Lysol, поиск времени для отдыха и полноценного сна, а также еда продукты, богатые витамином D (например, лосось, яйца и обогащенное молоко), цинк (например, говядина и обогащенные хлопья), и пробиотики будут творить чудеса, простудиться и сезон гриппа.