8 простых трюков, которые помогут вам спать в жару

Само собой разумеется, что мы всегда рады солнцу и всему, что с ним происходит: пышному зеленому саду, ярким красивым утрам и радостным ощущениям, которые вызывает в нас лето.

Но есть одна вещь, которой мы никогда не будем наслаждаться тот много, и это пытается уснуть в эти влажные ночи. Следуйте нашему руководству о том, как заснуть в зоопарке.

1. Держите свою комнату в прохладе

Оптимальная температура для сна составляет 61-66 градусов, поэтому, в зависимости от того, в каком направлении стоит ваша спальня, примите меры, чтобы предотвратить ее нагревание в течение дня. Закройте занавески и жалюзи, если солнце светит через окно в конце дня или вечером. (Спальни на северо-западной стороне дома самые прохладные.) Вы также можете попробовать вентилятор или осушитель.

Совет: Поставьте чашу со льдом перед вентилятором, и он будет распространять прохладный туман по комнате.

2. Остывать перед сном

В теплый вечер старайтесь не делать ничего напряженного в течение часа перед тем, как вы собираетесь идти спать, чтобы избежать дальнейшего повышения температуры вашего тела. По иронии судьбы, принятие теплого душа перед сном может реально помочь вам остыть во время сушки.

Подсказка. Проведение запястий и стоп под холодной водой в течение нескольких секунд перед сном - еще один хороший способ мгновенно охладить кровообращение.

3. Держи кровать прохладной

Поменяйте зимнее пуховое одеяло на простыню и убедитесь, что ваша пижама из хлопка. Вы также можете попробовать положить подушку в морозильную камеру на несколько минут перед тем, как лечь спать (конечно, если она чистая).

Совет: почему бы не положить бутылку с горячей водой в морозильник и не создать пакет со льдом? (Просто убедитесь, что вы проверяете этикетки продуктов в первую очередь.)

4. Охладите свой разум

Запустите влажную фланель под холодную воду и тщательно осушите ее. Положите его на лоб, когда вы дрейфуете, и сосредоточьтесь на прохладном ощущении на лбу.

Эта осознанная форма простого посредничества также поможет отключить ваш ум. Помните, что чем больше вы расстроены жаром, тем горячее вы будете себя чувствовать и тем хуже будете спать.

5. Подготовь свой желудок

Употребление в пищу небольших, более регулярных блюд в жаркие дни помогает организму более эффективно переваривать пищу в течение дня. Употребление большого количества пищи позже вечером может держать тело бодрствующим, поскольку это пытается обработать это.

И запомни...

Эти теплые вечера могут привести к усилению потоотделения в ночное время, поэтому утром вы должны пить много воды, чтобы пополнить запасы жидкости.

Всем сладких снов!