Спящий «как викторианский» может помочь вылечить вашу бессонницу, утверждает эксперт - что делать, если вы просыпаетесь ночью

Любой, кто страдал от проблем со сном, может сказать вам, что нет ничего более неприятного, чем бодрствование посреди ночи и лежал там часами, прежде чем снова заснуть, как только включился будильник выкл...

Кий серьезная усталость на следующий день.

Но, независимо от того, является ли для вас регулярным пробуждение в часы пик, один эксперт считает, что вам пора начать смотреть на эти 3 часа ночи в совершенно новом свете.

На самом деле, по словам медицинского эксперта доктора Майкла Мосли, просыпаться среди ночи именно так, как наши предки 19-го века, викторианцы, решили отдохнуть.

И, писать в Почта в воскресенье вчера (25 марта) доктор Мосли рассказал, что принятие этого викторианского стиля сна фактически помогло «вылечить» его собственную бессонницу.

Объясняя свои проблемы со сном, доктор Мосли сказал: «Поскольку я достиг среднего возраста, мой собственный сон стал шаблон, который может быть знаком: я проснулся среди ночи, и мне было трудно вернуться к спать.

«Существуют и другие виды бессонницы: неспособность заснуть или просыпаться рано утром. Но самый распространенный тип - это просыпаться среди ночи, особенно когда мы становимся старше, отчасти потому, что наши сон намного легче, но также из-за таких вещей, как полный мочевой пузырь и чувство необходимости идти к туалет."

Но, после того как доктор Мосли натолкнулся на исследования профессора истории США Роджера Экирча, он вскоре обнаружил, что сон в течение нескольких часов просыпаться в течение нескольких часов, а затем возвращаться в постель для «второго сна» было когда-то нормой.

«[Доктор Экирх] утверждал, что мой образ жизни - засыпание, некоторое время бодрствование, затем засыпание - было то, как большинство людей спали в доиндустриальные времена», - говорит доктор Мосли.

«Когда стемнело, они ложились спать, спали около пяти часов, а затем вставали. Затем они бодрствовали в течение часа или около того - занимались домашними делами, навещали друзей или наслаждались интимной близостью - перед тем, как снова ложиться спать для «второго сна».

«Поскольку практика сна постоянно становилась все более распространенной, идея« первого »и« второго »сна исчезла из общественного сознания. Теперь это рассматривается как проблема сна, то, что нужно «вылечить».

Объясняя, что научные исследования поддерживают идею о том, что так называемый «двухфазный сон» (сон в два куска) может быть более естественным д-р Мосли говорит, что он решил дать викторианский метод идти.

И, как ни странно, он утверждает, что это в конечном итоге помогло ему почувствовать себя отдохнувшим - и вполне может сработать и для вас ...

«Когда я просыпаюсь около 3 часов ночи, а не лежу там, капризничая, я встаю тихо и выпиваю стакан молока (содержит триптофан, аминокислоту, вызывающую сон), слушать музыку, медитировать или читать очень скучно книга. У меня есть специальная коллекция книг, которую я храню для этой цели », - говорит он.

Добавляя, что лучше избегать каких-либо стимулов или смотреть на экраны, он продолжает: «Когда я начинаю чувствую сонливость, что обычно через 40 минут или около того, я возвращаюсь в кровать в течение трех или около того часов «второй» спать."

Он добавляет: «Поскольку я немного неохотно согласился с тем, что вряд ли вернусь ко сну целую ночь без перерыва я чувствовал себя более отдохнувшим, менее напряженным и гораздо менее склонным к сонливости во время день.

"Попробуйте сами."

Хм, в следующий раз, когда мы бросаемся и поворачиваемся в 2 часа ночи, мы можем просто попробовать...