Еда против Пост перед тренировкой

Сжигание калорий и сжигание жира не одно и то же. Калории из углеводов сжигаются первыми во время тренировки, потому что они являются наиболее доступной формой энергии. Если эти калории не используются, они сохраняются в жировых клетках. Тело требует больше усилий для накопления накопленного жира, чтобы стимулировать тренировки, что означает, что метаболизм действительно работает. Знания в области фитнеса также говорят, что накопленный жир наиболее эффективно сжигается во время тренировок с низкой интенсивностью, потому что они дают вашему телу больше времени и энергии, чтобы получить доступ к накопленному жиру, обработать его и сжечь его. (Высокоинтенсивные тренировки сначала используют калории из углеводов.)

Итак, учитывая это, как потребление калорий учитывается в плане тренировок?

новое исследование в Американский журнал физиологии изучил эффект от завтрака по сравнению с пропуском завтрака до тренировки низкой интенсивности среди 10 участники с избыточным весом, но в целом здоровые, мужчины - одни из первых, кто сделал это с не спортсменами, похожими на обычных люди. Исследователи обнаружили, что съедая полноценный завтрак из 600 калорий за два часа до тренировки (ходьба на беговая дорожка в течение часа) заставляла мужчин сжигать немного больше калорий, а голодание до беговой дорожки заставляло их сжигать больше жира Мужские тела не были отвлечены, так сказать, калориями от недавней еды, и могли повернуть направо в жировые запасы для энергии.

Но вот действительно интересный момент, так как Нью-Йорк Таймс подсвечен. Пост перед выработкой активированных генов в жировых клетках, связанных с более здоровым обменом веществ; кушать до тренировки не стал. Как отмечается в исследовании, «это означает, что упражнения в состоянии натощак могут спровоцировать более благоприятные изменения в жировой ткани [жира], и это может быть полезным для здоровья в долгосрочной перспективе ". Что, конечно, многообещающе, хотя исследование небольшое и ограничено утром тренировки. Пропуск завтрака также отличается от более строгого режима, такого как прерывистый пост.

Однако если вы настаиваете на том, чтобы съесть еду перед тренировкой, или не можете принять мысль о том, чтобы потеть натощак, есть определенные рекомендации, которым нужно следовать. Поскольку жир стимулирует тренировки с низкой интенсивностью, употребление в пищу жира перед ними - самый простой способ повысить энергию. Полезные для здоровья жиры легко найти, и они могут быть такими же простыми, как съесть авокадо на завтрак или приготовить яйца с (настоящим, идеально питаемым травой) маслом или кокосовым маслом. Орехи также полны здорового жира; арахисовое масло с бананом является вариантом. Углеводы - например, овсяные хлопья или цельнозерновые тосты - должны быть зарезервированы для высокоинтенсивных тренировок.

Завтра утром, иди - но не слишком интенсивно и не на полный желудок.