Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Боль в спине нарастает, и недавнее обучение обнаружил, что боль в пояснице вызывает больше инвалидности, чем любое другое состояние, затрагивая почти каждый десятый человек.
«Похоже, боль в спине усиливается, частично из-за увеличения числа пожилых людей, частично из-за ожирения, частично из-за нашего возрастающего сидячий образ жизни и, возможно, неправильные упражнения и спортивные травмы », - говорит г-н Бхупал Читнавис, консультант по нейрохирургу в Лондонском мосту. Больница.
Как пилатес может помочь?
Если вы один из несчастливых людей, которые борются с больной спиной, вы можете начать терять надежду. Но прежде чем обратиться к обезболивающим, хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для лечения боли в спине без необходимости полагаться на лекарства. Пилатес может иметь большое значение для лечения и даже предотвращения болей в спине.
Продвигать сильный и гибкий позвоночник
Одной из основных причин, почему люди страдают от болей в спине, является плохая осанка. Пилатес может укреплять и тренировать мелкие и крупные мышцы, прикрепленные к позвоночнику. Эти мышцы важны для координации движений.
Пилатес может укреплять и тренировать мелкие и крупные мышцы, прикрепленные к позвоночнику.
«Цель Pilates - сделать позвоночник стабильным и мобильным, - говорит Линн Робинсон, Pilates Guru и соучредитель Боди-контроль пилатес. «Мы учим клиентов, как последовательно перемещать позвоночник под контролем. Это влечет за собой переобучение моделей движений и работу с глубокими спинами и мышцами живота, которые поддерживают позвоночник ».
Робинсон также утверждает, что пилатес - идеальное упражнение для тех, кто заботится о здоровье своей спины, потому что он возвращает вас к контролю над своим телом. «Сильный и гибкий позвоночник занимает первое место в нашем списке приоритетов. Джозеф Пилатес сказал, что если в 30 лет ваш позвоночник негибко жесток, вы уже в возрасте 60 лет, если он в 60 лет полностью подвижен ».
Пилатес может улучшить вашу осанку
Если вы не работаете, чтобы держать свое тело в правильном положении, у вас могут возникнуть проблемы со спиной и шеей позже.
Пилатес может укрепить мышечный «корсет», который поддерживает и защищает тело.
Хорошая осанка позволяет оптимально распределить силу по всему телу, чтобы костно-мышечная система могла нормально функционировать и защищать от травм и порчи. Если позвоночник не удерживается прямо, внутренние органы переполнены, что может снизить их эффективность.
Пилатес может укрепить мышечный «корсет», который поддерживает и защищает тело во время ежедневных движений. Этот корсет мышц вокруг туловища часто становится слабым после нескольких лет плохой осанки.
Пилатес при болях в спине
Если вы собираетесь попробовать пилатес при болях в спине, Робинсон рекомендует следующее:
✔️ Найти Back4Good Здоровые спины класс и регулярно посещать.
✔️ Не спешите выполнять упражнения должным образом и практиковаться дома.
✔️ Берите в повседневную жизнь то, что вы изучаете на уроках, и сидите, вставайте и ходите высокими
✔️ Не сутулись.
Carefully Поднимите осторожно. Если вам нужно поднять тяжелый предмет, встаньте прямо к нему и согнитесь от бедер и коленей, держа спину прямо.
Ложиться, чтобы облегчить боль в спине, не является хорошим решением, кроме как в краткосрочной перспективе. Большинство врачей сейчас советуют всем, у кого неспецифическая хроническая боль в пояснице, чтобы оставаться активными. "Продолжай двигаться. Не поддавайтесь искушению оставаться в постели, это движение снова сделает вашу спину сильной, - говорит Робинсон.
Попробуйте эти движения пилатес для боли в спине
Робинсон рекомендует следующие три упражнения из программы Back4Good для мобилизации спины. Если вы страдаете от острой боли, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться использовать любую новую программу упражнений.
Линн РобинсонGetty Images
1. Положение Релаксации с Азбукой
В этом стартовом упражнении вы узнаете азбуку о том, как правильно расположить свое тело, дышать и активировать ваши глубокие основные мышцы. Несколько минут отдыха в этом положении также могут помочь снять напряжение в спине.
🔹Начальная позиция
Лягте на коврик на спине, согнув колени, поставив ноги на ширине бедер и параллельно. Проверьте, чтобы таз был ровным (нейтральным), а позвоночник сохранил свои естественные изгибы. Поместите плоское сложенное полотенце под голову, если вам удобнее. Сделайте несколько вдохов, широких и полных в задней и боковых частях грудной клетки.
✔️действие
- Дышите широко в грудную клетку.
- Выдохните и осторожно сожмите задний проход, как будто пытаясь предотвратить попутный ветер и перенести это чувство в лобковую кость. Затем аккуратно потяните эти мышцы внутрь, как внутреннюю молнию. Обратите внимание, что происходит с нижним брюшным прессом? При желании вы можете проверить размещение пальцев прямо внутри костей таза. Вы должны чувствовать, как они зацепляются, мягко опускаясь от ваших пальцев.
- Вдохните и держите эту «основную» молнию.
- Выдохните и отпустите.
Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз попробуйте добавить несколько вдохов, удерживая нежную внутреннюю молнию. Дышите широко и полностью в задней и боковых частях грудной клетки, прежде чем отпустить.
Если вам было трудно дышать, вы зашли слишком далеко! Всякий раз, когда вы делаете пилатес, вы можете использовать эту молнию, если вам нужно, чтобы контролировать свои движения. Вы должны обнаружить, что, контролируя свое дыхание и выравнивание, ваш почтовый индекс работает автоматически.
[актив удален из-за прав на синдикацию]2. морская звезда
Это мобилизует бедро и колено, одновременно нарушая стабильность таза и позвоночника. Он учит диссоциации бедра на бедре. Точно так же он мобилизует плечевой пояс и учит диссоциации руки в плечевом суставе. Звучит сложно для простого шаблона движения, но замечательно эффективно.
🔹 Начальная позиция
Положение релаксации выше, руки вытянуты вниз по бокам.
Используйте свое ядро (zip) соответствующим образом, чтобы контролировать свое выравнивание и движение.
✔️ Действие
- Дышите широко и полностью в ребра, чтобы подготовиться.
- Выдохните, поднимая одну руку назад так далеко, как только можете, не повреждая верхнюю часть позвоночника или грудную клетку (обратите внимание, что вы не сможете коснуться пола). Одновременно сдвиньте противоположную ногу по линии бедра, не повреждая таз.
- Вдохните, чтобы удержать позицию.
- Выдохните, чтобы вернуть руку и ногу. Повторите 5 раз с каждой стороны.
Контрольные точки
- Подумайте широко и откройте через ключицы.
- Соблюдайте дистанцию между ушами и плечами.
- Визуализируйте, используя заднюю часть бедра, чтобы помочь вернуть ногу в исходное положение.
- Попробуйте вернуться к точной стартовой позиции.
3. Кот
Это упражнение учит вас, как мобилизовать позвоночник, сегмент за сегментом. Не торопитесь, чтобы двигать кость за костью.
🔹 Начальная позиция
Сядьте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени прямо под бедра. Ваш позвоночник должен быть удлинен своими естественными изгибами.
Используйте свое ядро (zip) соответствующим образом, чтобы контролировать свое выравнивание и движение.
✔️ Действие
- Дышите широко, чтобы подготовиться.
- Выдохните, когда вы катаете таз под собой, как бы направляя копчик между ног. При этом ваша нижняя часть спины будет плавно округляться, продолжайте это движение, позволяя верхней части спины также округлиться, затем шею, и, наконец, слегка наклоните голову вперед.
- Дышите широко до нижней грудной клетки.
- Выдохните, когда вы одновременно начинаете распутывать позвоночник, отгоняя копчик от себя, возвращая таз к уровню (нейтральному). Удлините голову и верхнюю часть позвоночника обратно в исходное положение.
Повторите до десяти раз.
точка наблюдения
- Для действий 1-3 не чрезмерно округляйте верхнюю часть спины и игнорируйте нижнюю часть спины.
- Сосредоточьтесь на последовательном движении позвонка за позвонком.
💡 Если ваша боль не уменьшилась через шесть недель, посетите своего врача общей практики. Если они считают, что это целесообразно, ваш врач также может направить вас к специалисту Back4Good.
Из:Netdoctor