6 ошибок со здоровьем сердца, которые нужно прекратить совершать до того, как вам исполнится 40 лет

Большинство из нас могут кататься на коньках в течение наших первых четырех десятилетий жизни, не платя значительного ущерба для здоровья за наши пороки - предполагая, что эти пороки скромны, и наши гены хороши. Но после 40 лет наше плохое поведение начинает догонять нас, особенно когда речь идет о нашем сердечно-сосудистом здоровье ...

«Ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний действительно начинает расти в [40] человека,» говорит Дипак Бхатт, MD, исполнительный директор интервенционных сердечно-сосудистых программ в Бригаме и Женском госпитальном центре сердечно-сосудистой системы и профессор медицины в Гарвардской медицинской школе. «Риск для высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, ожирения, диабета» - в значительной степени все основные причины сердечных заболеваний - «все начинают существенно расти».

Но есть серебряная подкладка: если вы все еще относительно молоды, еще не поздно принять здоровые для сердца способы, говорит доктор Бхатт. И даже если вам уже за 40, 50 или 60, отказавшись от некоторых не очень здоровых привычек, вы можете получить дивиденды в будущем, говорит он. Вот шесть вещей, которые вы должны постараться изменить сейчас, чтобы ваше сердце оставалось здоровым на протяжении десятилетий.

1. Heart Hurter: переносить лишние килограммы

По словам доктора Бхатта, когда вы достигнете 40 лет, вы рискуете постепенно прибавить в весе - такой, который медленно, но верно увеличивает вашу талию и повышает риск сердечных заболеваний. «Ваш метаболизм замедляется, поэтому, если вы делаете то, что вы всегда делали, вы можете начать набирать вес», - добавляет он.

Heart Helper: выходите на весы каждый день

Чтобы избежать увеличения веса в будущем, чтобы застать вас врасплох, приобретайте привычку наступать на весы каждый день. Доктор Бхатт рекомендует проверить свой вес первое, что я делаю с утра без одежды, прежде чем вы поели или приняли душ. «Вы хотите получить последовательную оценку, которая позволит вам сравнить, как ваш вес меняется с течением времени», - говорит он. Хотя колебания в несколько фунтов в день - это нормально (диета, гидратация и гормоны влияют на вашу повседневную жизнь). число), если шкала возрастает неделя за неделей, это признак того, что вам, возможно, нужно составить диету Корректировки.

Ваша цель - оставаться в пределах 15 фунтов (чуть менее 7 кг) от веса, который вы и врач определили как свою идеальную цель, добавляет Тед Эпперли, MD, врач и президент резиденции семейной медицины штата Айдахо.

2. Heart Hurter: всегда возвращаюсь на несколько секунд

Доказательства продолжают накапливаться в поддержку средиземноморской диеты для оптимального здоровья сердца. Но независимо от того, что вы решите откусить, очень важно следить за размерами порции, и это поможет вам предотвратить увеличение веса. «Диета с низким содержанием калорий - это хорошая идея», - говорит доктор Бхатт. Опять же, после 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться, говорит он, поэтому переедание может привести к постепенному, значительному Прибавка в весе - то, что угрожает вашему сердцу - даже если кажется, что это не сильно влияет на вашу талию сейчас. Д-р Бхатт говорит, что пропуск второй порции и соблюдение соответствующих размеров порции являются эффективными способами защиты вашего сердца и талии.

Heart Helper: смотреть размеры порций

Как правило, порция белка должна быть размером с кулак (3 унции), порция зерна должна быть размером с теннисный мяч (полстакана), а порция овощей должна быть размером с бейсбол (один кружка). Что касается жиров, потребляйте не более одной чайной ложки сливочного масла, одной столовой ложки оливкового масла или двух столовых ложек орехового масла. Если по окончании еды и переваривания в течение 10 минут вы все еще голодны, вернитесь, чтобы узнать больше. Хитрость здесь в том, чтобы проверить с вашими признаками голода и продолжайте есть, только когда вам действительно нужно. И чтобы вы не переусердствовали, придерживайтесь низкокалорийных блюд, таких как фрукты и овощи.

3. Heart Hurter: «Нет, спасибо» планам

Конечно, нам всем иногда нужен выходной. Но если вы отвечаете «нет» на все, на что вас приглашают, это может иметь неожиданные последствия для вашего тикера. «Друзья очень важны для здоровья сердца», говорит Майкл Миллер, доктор медицины, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинском факультете Университета Мэриленда. «Мы знаем, что социальная изоляция, когда мы становимся старше, действительно сеет хаос в сердце». Одно исследование 2016 года в журнале Сердце обнаруженное одиночество и социальная изоляция так же вредны для вас, как и курение, когда речь идет о риске развития ишемической болезни сердца и инсульта. Фактически, отсутствие социальных отношений повышает риск заболевания сердца на 29%, говорится в отчете. В то время как эксперты все еще выясняют причину, по которой качественное времяпровождение с друзьями и семьей так полезно для наших тикеров, авторы исследования говорят, что это может быть связано с обузданием стресса.

Heart Helper: оставайтесь на связи

Приложите усилия, чтобы сохранить дружбу, советует доктор Миллер. Доктор Стейн соглашается и говорит, что мужчинам следует проявлять осторожность, чтобы не потерять связь с друзьями, что часто случается, когда мужчинам за 40. «Жизнь лучше, когда у тебя есть люди, с которыми ты можешь поделиться своим существованием», - говорит он.

4. Heart Hurter: слишком тяжело ходить в спортзал (или вообще избегать его)

«В идеале вы тренируетесь от 30 до 45 минут в день, три-четыре раза в неделю», - говорит он. Ричард Стейн, доктор медицины, кардиолог и профессор медицины в Langone Health Нью-Йоркского университета. Тем не менее, если вы предпочитаете тренировку сверхинтенсивной - например, CrossFit, SoulCycle или Barry's Bootcamp - вы можете получить слишком много хорошего, говорит доктор Стейн. Некоторые исследования показывают, слишком энергичные упражнения могут повредить сердце, особенно в дальнейшей жизни. Д-р Миллер говорит, что тяжелые физические упражнения могут усугубить проблемы с сердцем.

Heart Helper: выучите свои собственные пределы

«Признайте, что вы не можете просто встать и пробежать марафон», - говорит он. «Когда вам 20 лет, вы можете сделать это, но после 40 вам нужно разминку в течение 5-10 минут и остыть». Он сравнивает стареющее человеческое тело с более старой машиной, которая сидела на улице на морозе. «Это может быть машина с очень высокой производительностью, но ей нужно время, чтобы прогреться», - добавляет он. Хорошей идеей всегда будет уделять время прогулке, пенообразованию или растяжке до и после энергичных упражнений.

5. Heart Hurter: не тратит время на декомпрессию

Нет стресса «Это просто часть жизни», - говорит доктор Бхатт. «Но то, как вы реагируете на стресс, может иметь большое значение». Другие кардиологи согласны. «Стресс - это плохо, но неспособность что-либо с этим поделать - не иметь контроля над тем, чтобы сделать его лучше или хуже, - вот что вредно в долгосрочной перспективе», - объясняет доктор Стейн.

Heart Helper: скажи «оммм»

И д-р Бхатт, и д-р Стейн говорят, что медитация оказалась полезной в борьбе с неконтролируемым стрессом. «С духовным компонентом или без него медитация может помочь вам более эффективно реагировать на стресс», - говорит доктор Бхатт.

6. Heart Hurter: Курение

«Правило прекращения курения - продолжать пытаться», - говорит доктор Стейн. «Я думаю, что статистика показывает, что средний человек, который успешно бросил курить, пытался семь-десять раз, прежде чем это сработало». Курение табака, несомненно, является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца. Но чем моложе вы бросаете, тем лучше ваш прогноз, говорит он.

Heart Helper: Просто брось!

Поговорите со своим врачом о выигрышной стратегии для вас. В зависимости от ваших потребностей и вашей индивидуальности, это может означать поведенческую терапию, никотинзаместительную терапию, медикаментозное лечение или комбинацию методов лечения.

Из: профилактика