9 факторов, которые влияют на вашу уверенность в себе и что с ними делать

Вы продолжаете жить своей жизнью, когда внезапно возникает кризис доверия, и ваши надежды и мечты кажутся менее вероятными, чем раньше. Кейт Тоджейроэксперт по доверию и автор Искусство возможного - новые привычки, неврология и сила обдуманного действияобъясняет: «Свобода выбора, следования нашим мечтам и увлечениям и реализации нашего потенциала может быть подорвана, если мы позволим уверенным в себе захватчикам взять контроль».

Вот девять распространенных уверений в себе, плюс девять усилителей уверенности, чтобы дать им понять ...

1. Уверенность в себе: постоянно думать о всемогущих «они»

Будь то общество, люди в социальных сетях, ваша семья, друзья или коллеги, «они» - это люди, которых мы считаем не одобряющими, которые будут критически смотреть на нас или высмеивать нас за то, чего мы хотим достичь. Кейт говорит: «Это не те люди, которые должны быть рядом или уделять слишком много времени размышлениям, когда мы стремимся к цели».

Уверенность-бустер: Подумайте о том, кто вас вдохновляет, а кто вышел за рамки условностей, чтобы идти своим путем. «Подумайте, Майя Анжелу, Анджелина Джоли и добавьте несколько собственных образцов для подражания», - говорит Кейт. Исследования показывают что образцы для подражания могут быть особенно эффективными, помогая нам добиться успеха, если они каким-то образом соотносятся с целью, которую мы пытаемся достичь.

Учиться в журнале экспериментальной социальной психологии выяснилось, что просмотр фотографий женщин-лидеров усилился доверие других женщин и повышение вероятности того, что девушки выберут нетрадиционные женские роли в жизнь.

2. Уверенность в себе: люди, которые нас сбивают, а не строят

«Вековая аналогия с людьми, похожими на радиаторы или стоки, верна», - говорит Кейт. Радиаторы излучают тепло, энтузиазм и доброту, в то время как стоки отрицательные и наполовину пустые. Радиаторы выявляют лучшее в людях, в то время как стоки могут быть требовательными и никогда ничего не возвращать.

Уверенность-бустер: Если ваша уверенность низкая, подумайте, с кем вы хотите быть рядом. Кейт говорит:

«Если ваш мобильный телефон зазвонит и имя, которое всплывает, заставит ваше сердце петь - ответьте. Если ваше сердце падает, перезвоните им, когда почувствуете себя сильнее ».

Планируйте свой день, чтобы быть с или рядом с «радиаторами». Не может быть с ними? Позвоните им, отправьте им сообщение или просто посмотрите на их фотографию. «Сила улыбки на фотографии такая же, как сила улыбки на лице», - говорит Кейт. Исследование Калифорнийского университета 2016 года Выяснилось, что обмен фотографиями с друзьями может сделать вас счастливее, поэтому обмен фотографиями и их получение полезны для хорошего самочувствия и позитива.

3. Уверенность в себе: не есть и не пить правильно

Что касается нашего настроения и поведения, исследования показывают, что мы то, что мы едим. Диета, насыщенная питательными веществами, может помочь уменьшить беспокойство, поднять настроение и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более уверенно (не говоря уже о дополнительной уверенности, которая может прийти с похудением). Однако, тот, кто загружен сахаром и кофеином, может вызвать скачки энергии и перепады настроения и привести к снижению вашего самочувствия. Кейт говорит:

«Мы чувствуем себя лучше физически и умственно, когда мы едим правильную пищу, в то время как стремление к таким, как сладкие закуски и углеводы, даст нам кратковременное чувство хорошего настроения, сопровождаемое падением».

Уверенность в себе: Держите гидратированный. 2016 исследование опубликованный в Американском журнале клинического питания обнаружил, что функция мозга может быть нарушена даже незначительной степенью обезвоживания.

Кейт также советует есть продукты, улучшающие настроение, такие как сложные углеводы для медленного высвобождения энергии, продукты, богатые витамином D (например, яйца и обогащенные злаки), витамин B (например, молочные продукты и мясо) и селен (например, цельное зерно, орехи и семена), а также жирные кислоты с высоким содержанием омега-3, такие как жирная рыба. Кейт говорит:

«Если ваш мозг не работает оптимально, вы будете более склонны к плохой памяти, перепаду настроения и ошибкам, и это повлияет на ваш уровень доверия».

4. Уверенность в себе: язык я сдаюсь

Социальный психолог Эми Кадди, автор Присутствие: привнесение самого смелого себя в ваши самые большие испытанияговорит, что вы должны «притворяться, пока не станете». «Если вы не чувствуете себя уверенно, вы можете сутулиться, падать или стоять в остановленном положении», - говорит Кейт. Исследования регулярно подтверждают, что язык нашего тела влияет на то, как мы себя чувствуем.

Уверенность-бустер: Встань. Психолог профессор сэр Кэри Купер, соавтор Кризисный справочникговорит: «Попробуйте это упражнение: встаньте и представьте, что вы - дуб с корнями, выходящими из ваших ног в землю - это дает чувство силы, обоснованности и уверенности».

5. Уверенность в себе: страх

«Страх способен сделать наши мечты реальностью или полностью остановить нас, - говорит Кейт. На самом деле, FEAR - это «ложные доказательства, кажущиеся реальными» - другими словами, когда вы движетесь к цели, вы можете обнаружите, что ваш разум производит ложные доказательства, которые будут казаться реальными, но могут легко сбить вас с курса «Что если я не смогу это сделать? Что если они скажут нет?

Уверенность в себе: Признайте свои страхи и носите их с собой, а не убегайте. Спросите друга, есть ли у них Кейт: «Я склоняюсь к страху простуды; это не остановит вас делать то, что вам нужно, это только сделает это немного сложнее. Итак, как сказала Сьюзен Джеффрис: «почувствуй страх и сделай это в любом случае». «Признайте свой страх, возьмите его с собой и уравновесите его своим стремлением, амбициями и желанием.

6. Уверенность в себе: твой внутренний голос

Этот маленький внутренний голос настолько силен, однако мы можем принять решение слушать внутренний голос или игнорировать или дать ей (или ему) другое повествование. Подсознание не делает различий между фактом и вымыслом, поэтому, если ваш внутренний голос говорит вам, что вы не можете что-то сделать, это то, во что вы будете верить. Точно так же, если ваш внутренний голос говорит вам, что вы можете, возможно, что вы боитесь, и вы все еще можете, скорее всего, вы это сделаете.

Уверенность в себе: Положительные утверждения имеют большое значение. Кейт говорит: «Будь то« Я могу сделать эту презентацию »,« Я буду преследовать свою цель ведения собственного бизнеса »или« Я получу подходи и делай 10K ', говоря себе, что ты действительно можешь это сделать, это поможет успокоить внутренний голос и вернуть себе уверенность ".

7. Уверенность в себе: стресс и давление

Когда мы стресс или давление, наш врожденный механизм борьбы / полета начинает действовать. Кейт говорит: «Если нашему выживанию действительно угрожают, этот механизм великолепен. Однако, если это потому, что мы постоянно беспокоимся о таких вещах, как работа, деньги или семья, то кортизол и адреналин, ревущие по нашей системе, могут в конечном итоге сделать нас нездоровыми ».

Ответственный за здоровье и безопасность опубликовал «стандарты стресса», в которых определены шесть основных источников стресса: требования, контроль, поддержка, отношения, роль и изменения.

Уверенность в себе: Профессор Купер говорит: «Хотя это ориентировано на рабочее место, оно имеет отношение и к нашей личной жизни». Когда вы находитесь в состоянии стресса, проверьте ситуацию, выполнив шесть пунктов. Спросите себя: у меня есть слишком много, чтобы иметь дело с? Достаточно ли у меня контроля над тем, что я делаю? Достаточно ли у меня поддержки, чтобы добиться того, что от меня требуется? Мои отношения поддерживают? Я понимаю мои роли и обязанности? И как я могу управлять изменениями? Это поможет вам определить стрессоры и внести изменения, чтобы вы чувствовали себя менее под давлением, более уверенно и под контролем.

8. Уверенность в себе: погоня за счастьем других людей.

«Ждать кого-то, чтобы сделать тебя счастливым, - лучший способ грустить», - говорит Кейт. «Счастье - это очень личная вещь, которая укрепит вашу веру в себя». Если вы присоединяетесь к чужим представлениям о счастье для вас или сами, вы можете потерять из виду, что на самом деле делает вас счастливым, и это может подорвать вашу уверенность в себе и доверие.

Уверенность в себе: Общайтесь с тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Это заземлит вас и повысит вашу внутреннюю уверенность. В своей книге Аутентичные: как быть собой и почему это важноПрофессор Стивен Джозеф говорит, что самые счастливые люди - это подлинные люди, которые говорят и делают то, что они действительно чувствуют. Он говорит, что «подлинные люди знают себя и свои мотивы», принимают собственные решения и кажутся искренними, честными и прозрачными. Поэтому его формула подлинной жизни:

Познай себя + владей собой + будь собой = подлинная жизнь

9. Уверенность в себе: не прошу помощи

Как естественные коммуникаторы, вы думаете, что люди прекрасно обращаются за помощью. Но серия исследований обнаружил, что мы предпочли бы, если бы мы могли помочь ему из-за страха унижения или смущения; что если кто-то скажет «нет»? Тем не менее, то же исследование, проведенное профессором Стэнфордского университета Фрэнком Флинном, показало, что мы сильно недооцениваем вероятность того, что другие люди захотят прийти нам на помощь до 50%. Так что, если это так сложно, как мы можем лучше обращаться за помощью?

Уверенность в себе: Профессор Купер говорит: «Люди часто думают, что теряют контроль, если просят других о помощи. Но вы делаете противоположное; ты возвращаешь контроль. Нам всем нужна помощь ». Исследование, проведенное в 2015 году Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, показало, что люди не думают о вас меньше, когда вы обращаетесь за советом, они на самом деле думают, что вы умнее. Она также обнаружила, что обращение за помощью также заставляет человека, которого спрашивают, чувствовать себя ценным. Поэтому, прося о помощи, вы будете чувствовать себя лучше, как и другие - как это для повышения уверенности?