Как вы можете помочь другу, который имеет панические атаки

Когда модель и писатель Стина Сандерс у нее был первый приступ паники, она попросила своего коллегу вызвать скорую помощь, потому что она думала, что умирает.

«Я думала, что у меня сердечный приступ», - говорит она ELLE UK. «Мои руки онемели, а грудь стала тяжелой. У меня началось сильное головокружение, учащенное сердцебиение и ощущение, что я не могу дышать ».

По словам доктора Роджера Бейкера, клинического психолога и автора статьи, реакция Стины не редкость. Понимание панических атак и преодоление страха. Бейкер объяснил ELLE UK, что приступ паники - это реакция страха, которая внезапно возникает.

«Естественно паниковать в некоторых ситуациях, таких как ожидание полета, если у вас есть страх перед полетом, но это не паническая атака. Паническая атака очень внезапная, неожиданно появляется и действительно шокирует вас », - говорит доктор Бейкер. «Реакция страха вызвана случайно. Это невероятно страшно, и неудивительно, что люди думают, что это какая-то чрезвычайная [связанная со здоровьем] катастрофа ».

Аналогично, клинический психолог и директор Свобода летатьЭлейн Илджон Форман (Elaine Iljon Foreman) говорит, что приступы паники - это «сочетание мыслей, чувства тревоги и надвигающейся гибели в сочетании с различными физическими ощущениями... Это реакция организма на опасность - также известная как «борьба или бегство», когда адреналин и другие химикаты выпущены, чтобы позволить человеку или бороться с хищником, или убежать быстро.'

Илджон Форман говорит, что симптомы панических атак могут включать: учащенное сердцебиение, внезапное чувство ужаса, как будто случится что-то ужасное, потливость, дрожь, дрожь, затрудненное дыхание, боли в груди, булавки и иголки, холодные ноги, тошнота, срочная необходимость ходить в туалет, головокружение, помутнение зрения и ощущение слабости и легкомысленный.

Панические атаки могут стать постоянными у людей после того, как они испытали их один раз, и Илджон Форман назвал это «страхом перед« страхом ».

«Они приводят к страху перед страхом», - объясняет она. «Чувствую страха, что нападение произойдет, и на этот раз оно, наконец, станет тем, где действительно произойдет что-то ужасное. Люди часто пытаются справиться с ситуацией, избегая или уклоняясь от любой ситуации, в которой, по их мнению, может произойти атака или где они не могут «убежать» от паники ».

В какой-то момент у Стины были приступы паники до пяти раз в день.

«Дело дошло до того, что я не мог покинуть свой дом из-за этого. Я даже потерял работу », - говорит она. «Поворотным моментом стало то, что я не мог встать с кровати. Я чувствовал себя серьезно подавленным и боялся проснуться ».

Во-первых, если кто-то считает, что у него случился приступ паники, посетите своего терапевта, который затем может предоставить информацию о лечении, таком как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Илджон Форман говорит, что любой, кто подозревает, что у него был тот, должен посетить доктора, таким образом это может быть диагностировано и любые другие медицинские причины могут быть исключены.

Но как насчет того, когда друг или любимый человек знает, что они их получают, а когда среди них теряет все основания?

Независимо от того, насколько беспомощным ты себя чувствуешь, Mind and Anxiety UK рекомендует несколько способов, как ты можешь помочь, как друг.

• 'Попробуй говорить с ними тихим голосом чтобы замедлить их дыхание, возможно, даже вовремя, чтобы дышать с вами », - говорит Стивен Бакли, глава отдела информации в Mind.
• Не зацикливайся на своей тревогеБеспокойство и неистовство тоже не помогут им успокоиться.
• Заверьте их, что это чувство пройдетПаническая атака. «Постарайтесь убедить их, что они не умрут, и мир не закончится - телесные эффекты - это лишь часть паники», - говорит Бакли.
• Попробуй и отвлекать их. Ники Лидбеттер, исполнительный директор Тревога Великобритании говорит: «Заставить вашего друга сосредоточиться на других вещах, таких как замечание разных вещей в их окружении, например. 5 вещей, которые вы можете увидеть, 5 вещей, которые вы можете потрогать, 5 вещей, которые вы можете почувствовать, - все это может помочь вашему другу перенести свое внимание на внешний мир, а не на себя и панические чувства, которые они переживает.
• «Если ваш друг регулярно испытывает приступы паники, слушайте их и не обвиняйте их в том, что они чувствуют или Скажите им, чтобы «взять себя в руки», говорит Бакли. «Возможно, они уже обвиняют себя, и критика может заставить их чувствовать себя еще хуже».
• Узнай о триггерах. Бакли говорит, что если есть определенные вещи или ситуации, которые вызывают панические атаки друга, полезно знать об этих предупреждающих знаках, как друг.
• После того, как атака прошла, попробуйте, чтобы ваш друг расслабился. «Важно обеспечить, чтобы ваш друг мог расслабиться и восполнить затраченную энергию, поскольку приступы паники часто заставляют людей чувствовать себя обессиленными», - говорит Лидбеттер.

Этот совет предназначен для тех, кто находится в середине приступа паники, когда они подвержены его появлению, он не излечит или полностью не улучшит тот факт, что они у них есть. После того, как у друга случился приступ паники, а если его еще нет, побудить их получить помощь и думать о лечении.

«Кто-то может сказать, что мне нужна помощь, но это не помешает, если вы сами поднимаете тему», - советует Бакли.

Как человек, у которого были приступы паники, Стина говорит, что самое важное, что может сделать друг, это просто поддержать их.

«Прислушивайтесь и обнимайте, когда они вам нужны», - говорит она. «Чувство тревоги - чувство одиночества, так что будьте с ним».

Для тех, кто нуждается в совете и поддержке по проблеме психического здоровья, вы можете посетить Разум или Беспокойство Великобритании.