Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Если вы проснулись с ощущением боли, вы точно не одиноки. Боль в суставах и мышечные боли поражают огромное количество британцев. На самом деле, исследование, проведенное в 2016 году исследователями Arthritis Research UK, показало, что около 28 миллионов человек в Великобритании страдают или были затронуты хроническая боль - и если вы добавите в смесь боли, вызванные сезонными условиями, это очень боль в мышцах и суставах.
Вот краткое изложение наиболее распространенных причин болей - и что вы можете с этим поделать:
Простуда
Простуда обычно характеризуется насморком, заложенный нос и боль в горле, а не болезненные мышцы. Тем не менее, вы можете начать испытывать боли в теле, пока вы восстанавливаете силы. «Как правило, вы будете менее активны во время болезни и будете больше привязаны к постели, что приведет к« неподвижным »мышцам», - объясняет г-н Майкл Фатика, ведущий остеопат в Клиника Мэйфейр.
«Но мышцы мягких тканей любят двигаться так, как после долгой автомобильной поездки, вы можете почувствовать жесткость и боль в спине и бедрах. Даже несколько дней постельного режима обычно могут вызвать скованность и боль в теле ».
Блейк СинклерGetty Images
грипп
Симптомы грипп включают лихорадку, усталость, слабость, головную боль, боль в горле, заложенный нос, озноб и - как вы уже догадались - боли. Считается, что боль в мышцах вызвана естественными химическими веществами, выделяемыми вашим организмом, чтобы помочь вашим лейкоцитам бороться с инфекцией.
Боли часто являются признаком того, что ваше тело работает над тем, чтобы выздороветь.
Так что, хотя это неудобно, боли часто являются признаком того, что ваше тело усердно работает, чтобы выздороветь. В большинстве случаев грипп проходит в течение двух недель, и если вы подхватите его, лучшее, что вы можете сделать, - это много отдыхать, спать и оставаться увлажненным. Если у вас есть право, вы также можете получить вакцину от гриппа, которую можно получить в кабинете врача общей практики.
Холодная погода
«Люди, которые страдают от артрит может возникнуть усиление боли и тугоподвижности в более холодные месяцы », - говорит консультант-ревматолог доктор Род Хьюз.
«Это может быть связано с тем, что низкое атмосферное давление оказывает физическое воздействие на суставы или вызывает воспаление, делая суставы более болезненными». Кроме того, в холодную погоду организм концентрируется на циркуляции крови вокруг ядра и основных органов, а также вдали от мышц и суставов. В результате суставы могут показаться менее гибкими. "
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши суставы и поддерживающие мышцы были сильными.
Доктор Хьюз рекомендует оставаться активным, насколько это возможно. «Регулярно выполняйте мягкие упражнения, такие как ходьба, плавание и йога, чтобы сохранить свои суставы, поддерживающие мышцы и связки сильными и гибкими».
Недостаток питания
«Люди часто не связывают совместные проблемы с выбором образа жизни и плохим питанием, но оба они играют важную роль», - говорит диетолог Анжелика Панагос. «В суставе имеется ряд структур, включая кости, хрящи, связки, сухожилия и коллаген, которые нуждаются в хорошем источнике питательных веществ для поддержания здоровья и хорошего состояния». Основные питательные вещества для здоровья суставов включают Витамин Д, Витамин С и кальций.
«Я советую своим клиентам повышать уровень пищевых продуктов, таких как брокколи, шпинат, пироги с вишней, чеснок, перец, миндаль, капуста и помидоры, в частности, для этих питательных веществ. Кроме того, избегайте продуктов, которые могут увеличить воспаление, таких как продукты с высоким содержанием сахара ».
стресс
чувство подчеркнулНапряженный и напряженный может повлиять на ваше физическое благополучие. «Помимо более сложных причин, по которым люди часто увязли, постуральные последствия стресса довольно просты и объясняют больные плечи, спину и шею, часто упоминаемые пациентами », - говорит Fatica.
«Если у вас стресс, вы будете склоняться к« защитной »позе, сутулиться и округлять плечи головой вперед. Это увеличивает механическое напряжение и нагрузку на позвоночник и мышцы, что приводит к болям в суставах ».
ФотоАльто / Одилон ДимьеGetty Images
Задержка начала мышечной болезненности
Если вы новичок в тренировках или недавно увеличили количество тренировок, боль, которую вы испытываете, может быть результатом отсроченной болезненности мышц (DOMS). Эта болезненность обычно ощущается через 24-72 часа после новой или интенсивной тренировки и является результатом крошечных разрывов мышечных волокон.
Хотя это может звучать плохо, не паникуйте! DOMS совершенно нормален и абсолютно не о чем беспокоиться - фактически, как только ваше тело восстановит незначительные повреждения, ваши мышцы станут сильнее. Во время DOMS хорошо выполнять мягкие упражнения - на самом деле это должно помочь облегчить боль. Ходьба, плавание или йога рекомендуются.
Плохая осанка
Если это не связано с физической травмой, такой как хлыст, большая часть боли в шее и спине может быть связана с плохой поза.
Если вы испытываете боль в шее или спине, стоит обратиться к специалисту.
«Плохая осанка - одна из самых распространенных причин болей в пояснице и шее», - подтверждает Фатика. «Долгосрочные последствия игнорирования этого могут быть разнообразными, но обычно это приводит к проблемам с износом, остеоартриту или спондилезу, и многие другие».
Если вы испытываете боль в шее или спине, стоит обратиться к специалисту, такому как остеопат, который может помочь исправить вашу осанку.
Медицинское состояние
Если вы испытываете боли в суставах, возможно, у вас есть заболевание. «Самым распространенным типом боли в суставах является остеоартрит, которым страдают около 8,5 миллионов человек в Великобритании», - объясняет телевизионный медик и врач из Лондона доктор Сара Джарвис.
«Это становится более распространенным с возрастом и более вероятно, если вы ранее повредили сустав. Это происходит, когда хрящевая подкладка суставов изнашивается, а две стороны сустава натягиваются друг на друга. Это обычно вызывает боль вначале, только когда вы двигаетесь, и должно быть облегчено отдыхом ».
Из:Netdoctor