12 мифов о тревоге, слишком многие из нас все еще верят

Борьба с тревогой достаточно сложна, не беспокоясь о повседневных заблуждениях. Одно из таких недоразумений заключается в том, что беспокойство является редкостью, когда на самом деле почти пять из каждых 100 человек в Великобритании страдают от этого заболевания. Еще девять из каждых 100 человек борются со смешанной тревогой и депрессией.

Чтобы внести некоторую ясность в туманную ситуацию, мы поговорили с Майком Уордом, специалистом по панике и тревоге и основателем Лондон и Хэмпширская поликлиникаи доктор Моника Каин, психолог-консультант и терапевт КПТ в Соловейная больница:

Миф 1: Беспокойство вызвано плохим опытом или стрессовым испытанием

реальность:Почему кто-то чувствует беспокойство - это сложно, иногда даже не может быть причины.

Майк говорит: «Мы должны быть осторожны, мы не вкладываем эти вещи в причинно-следственную связь. Хотя определенный опыт или уровень стресса, который индивидуум считает слишком большим, может вызвать беспокойство, это не всегда так.

тревожность можно думать об ожидании будущего, оценке неопределенности и о том, как мы оцениваем неопределенность ».

Миф 2: Тревога нанесет вред организму

реальность:Хотя тревога проявляется в физических симптомах, они исчезнут.

Д-р Каин говорит: «Один из самых распространенных мифов о тревоге, которую я слышу от пациентов, заключается в том, нанесет ли она какой-то долгосрочный физический вред организму. Тревога может иметь сильные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и стеснение в области груди.

«Эти симптомы часто ошибочно принимают за проблемы с сердцем, хотя всегда важно проверить это с помощью медицинского осмотра. Исследования показывают, что большинство приступов тревоги длиться около 20-30 минут до того, как физические симптомы начинают исчезать: наши тела просто не могут поддерживать интенсивный уровень физического возбуждения в течение длительных периодов времени.

«Система полета / боя - это короткое, резкое возбуждение, которое быстро выводит нас из опасности, затем оно исчезает, и мы начинаем чувствовать усталость».

Миф 3: Атака тревоги сделает вас слабым

Реальность: Вы можете часто чувствовать головокружение, но вряд ли вы упадете в обморок.

Д-р Каин говорит: «По мере того, как дыхание усиливается, мы делаем гипервентиляцию, чтобы обеспечить больше кислорода для сердца, чтобы распределить его по рукам и ногам. Когда у нас гипервентиляция, мы часто чувствуем головокружение, которое заставляет людей думать, что они потеряют сознание.

«На самом деле, снижение кровяное давление вызывает обморок, в то время как во время приступа тревоги наблюдается повышение кровяного давления ».

Миф 4: это очевидно, когда кто-то имеет беспокойство или тревожное расстройство

Реальность: Вы можете сидеть рядом с кем-то на работе - или даже за обеденным столом - и не подозреваете, что они страдают.

Майк говорит: «Это будет уникальным для каждого человека, многие люди управляют своими симптомами, не замечая других, даже годами, и могут остаться незамеченными для других». Можно было заметить особое поведение - например, избегание, поиск уверенности, употребление веществ и алкоголя или отказ от участия в общественных мероприятиях. Другие могут демонстрировать «типичные» физические симптомы, связанные с беспокойством ».

Миф 5: кто-то должен страдать от приступов паники и других физических симптомов, если у него есть беспокойство

Реальность: Тревога проявляется во многих отношениях - иногда это означает отсутствие внешних симптомов.

Майк говорит: «Некоторые люди сообщают об отсутствии физических симптомов, они просто сообщают о постоянных навязчивых тревожных мыслях. Хотя, когда мы начинаем привлекать внимание к тому, как тело является частью этого, люди могут осознать как их изменения дыхания или тонкие напряжения появляются в мышцах, когда они начинают думать в определенном путь."

Миф 6: Тревожные люди должны избегать стрессовых ситуаций

Реальность: Столкновение со страхами может иногда рассеять чувство тревоги.

Майк говорит: «Управление тревогой будет очень разным для каждого человека. Некоторым людям нравится сталкиваться со своими страхами или фобиями, и они успешно устраняют стресс или фобию.

«Это также возможность учиться, расти и обращаться за соответствующей поддержкой, чтобы научиться справляться с конкретными ситуациями эффективно и эффективно. Постоянное избегание ситуаций и фобий может усилить страх ».

Миф 7: Беспокойство просто уйдет

Реальность: Беспокойство обычно не проходит само по себе. Людям нужна поддержка.

Майк говорит: «Не идеально, чтобы тревожное расстройство решалось само по себе. Люди узнают, как справляться с тревогой по-своему, и привыкли жить особым образом, чтобы справиться с симптомами.

«Хотя они продолжают вести повседневную жизнь, страдания от беспокойства могут быть скрыты. Я бы посоветовал людям обратиться за соответствующей поддержкой, чтобы понять, как справиться с их беспокойством ".

Миф 8: Говорить людям, что «тревожное чувство пройдет» успокаивает их

Реальность: Есть определенные фразы, которые вы должны просто избегать.

Майк говорит: «Другие включают в себя:« Просто продолжай в том же духе »,« Хватит беспокоиться »,« Почему бы тебе просто не думать об этом иначе »,« Избавься от этого »,« Не паникуй »и« Оставайся » успокоить «.

Миф 9: лекарства - последнее средство, и его следует избегать

Реальность: Для некоторых людей лекарства являются полезным буфером.

Доктор Каин говорит:медикаментозное лечение может быть очень полезным, чтобы снизить уровень тревоги, чтобы мы могли решать проблемы, а также бросать вызов нереалистичному мышлению. Мы начинаем терять способность ясно мыслить и бросать вызов негативным автоматическим мыслям, таким как «катастрофизация», если мы постоянно испытываем высокий уровень тревоги ».

Миф 10: тревога влияет на все сферы жизни

Реальность: в тяжелых случаях это может быть правдой. Но многие люди с тревогой - счастливые, работающие взрослые.

Майк говорит: «Беспокойство не всегда влияет на весь образ жизни человека, оно может быть ситуативным и связанным с конкретными событиями. Но, опять же, это уникально для каждого человека ".

Миф 11: страдающие от беспокойства обычно имеют нервный характер

Реальность: Нет. Вы можете быть уверенным и общительным и все еще испытывать приступы тревоги

Майк говорит: «Многие люди могут вообще не испытывать тревоги, и тогда определенный опыт может вызвать тревожное состояние. Существуют определенные черты и тенденции поведения и мыслей, которые усиливают беспокойство и нервозность - когда у людей складывается такое мышление, они могут появляться или нервничать ».

Миф 12: люди могут оправиться от тревоги

Реальность: Это только частично правда.

Майк говорит: «Я не уверен, что слово« выздоровление »- правильное слово, но люди могут уйти и избавиться от своих тревог. Либо с соответствующей поддержкой и терапевтическими вмешательствами, либо с помощью лекарств люди могут научиться справляться с тревогой по-другому ».